- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giảm mỡ đùi, nở vòng 3 cho nàng lười
Hãy làm theo bài tập giảm mỡ vòng 2 tăng size vòng 3 dưới đây để sở hữu cặp đùi thon gọn và vòng 3 của các siêu mẫu!!!
Bạn biết đấy, giảm cân là cả một quá trình dài, đặc biệt là giảm mỡ ở những vùng đùi, vùng eo, vùng lưng... Nhiều trường hợp, giảm mỡ được vùng đùi thì ảnh hưởng tới vòng 3, hoặc bắp chân sẽ to lên do tập luyện quá nhiều.
Việc giảm cân nhất là vùng mỡ đùi, bắp tay, eo, bụng, lưng đòi hỏi bạn phải kết hợp chế độ ăn kiêng, tập luyện thể dục để đốt cháy mỡ giúp eo thon gọn, cơ thể săn chắc, vòng ba nảy nở, hấp dẫn.
Nếu bạn thực sự không có nhiều thời gian để ăn kiêng và luyện tập hoặc có thời gian nhưng bạn lười không muốn thử thì những gợi ý bài tập dưới đây của Emdep.vn chắc chắn làm bạn đổi ý. Những bài tập sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm cân, vòng 2 ngấn mỡ cũng phải săn chắc, thon gọn, vòng 3 khiêm tốn sẽ nảy nở bất ngờ trong thời gian ngắn.
Dưới đây là gợi ý bài tập giảm mỡ vòng 2 tăng size vòng 3 cực kỳ hiệu quả, không đau đớn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.
Chân chạm chéo
Trước khi tập những động tác này, bạn nhớ phải khởi động, làm nóng cơ để cơ thể đảm bảo không bị thương hoặc tê mỏi sau khi tập.
Tư thế chuẩn bị, bạn nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn, hai tay đặt sau đầu hít thật mạnh rồi từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn 1 góc 90 độ.
Sau đó từ từ hạ chân phải 45 độ, chân trái để nguyên rồi nâng người sao cho tay phải chạm đầu ngón chân trái.
Lặp lại tư thế 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Chú ý phải sử dụng cơ bụng không phải cơ lưng trong khi tập.
Đá 1 chân
Tư thế nằm ngửa, 1 chân đưa lên cao tạo với mặt đất góc 45 độ. Chân còn lại để góc 90 độ, đầu gối khép gần nhau.
Hít vào từ từ thở ra sau đó nâng đầu và ngực, cả hai tay hướng về phía ngón chân. Trong quá trình thực hiện bạn chú ý chỉ dùng lực ở bụng mà không dùng lưng. Nếu thấy khó bạn hãy đặt tay giữ đùi. Dần dần bạn sẽ quen động tác, giữ trong 5s rồi thực hiện lặp lại 8 lần mỗi bên.
Sau đó nằm nghiêng, hai chân bắt chéo trước mặt, tay đỡ đầu, tay còn lại đặt bụng. Hít sâu từ từ thở ra rồi đưa chân luân phiên đan chéo nhau. Lặp lại 10 lần mỗi lượt.
Nâng người thấp
Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, gần nhau rồi nâng lên từ từ tạo với đất 1 góc 45 độ, hai tay để sau đầu. Chú ý thắt bụng chặt và nhấc chân thẳng lên 90 độ. Cứ thế lặp lại động tác 10 lần giúp tiêu tan mỡ vùng bụng, tăng size vòng 3 do tác động trực tiếp thúc đẩy các mô phát triển.
Sau đó bạn nằm nghiêng người sang một bên, hai chân mở rộng phía trước mặt, đặt 1 tay đỡ đầu tay còn lại đặt trước bụng. Từ từ hít thật sâu nhấc chân lên rồi thở ra nhấc chân dưới, lần lượt hạ chân dưới xuống sau đó hạ chân trên.
Lặp lại 20 lần để giúp thon gọn bắp đùi.
Hoặc bạn có thể nhấc 2 chân, ép chặt với nhau rồi hạ chân xuống. Cứ thế lặp lại 20 lần. Chú ý hít vào thở ra đều đặn, chân càng lên cao càng tốt, giúp mỡ ở đùi tiêu hao mà còn tác động mạnh mẽ vào cơ ở mông.
Nhảy ếch
Bạn đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên hông (đứng sao cho chân rộng hơn hông). Đầu tiên bạn gập đầu gối rồi nhảy cao sau đó hạ xuống giữ nguyên tư thế squat, lưng thẳng, hông hạ sâu, hai đầu gối gập. Lặp lại động tác ít nhất 20 lần.
Sau đó bạn có thể gập gối lên xuống 20 lần như động tác squat để giúp thon gọn đùi, tăng size vòng 3 nhanh chóng.
Lưu ý:
- Khi cảm thấy cơ thể đau nhức hoặc bị đau khi luyện tập bạn phải dừng lại ngay để đảm bảo không làm tổn thương đến cơ thể cũng như ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Tập luyện hiệu quả nhất vào thời điểm buổi sáng, từ 5h30-7h hoặc 6-7h tối. Không được tập luyện trước khi đi ngủ.
- Phải kết hợp chế độ ăn kiêng đảm bảo không vượt ngưỡng lượng calories cho phép.
- Kiên trì luyện tập đến cùng có như vậy cơ thể mới quyến rũ, bụng phẳng lỳ, eo thon, đùi săn vòng 3 nóng bỏng.
Chúc các bạn thành công!
-
Làm đẹp2 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp3 ngày trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp4 ngày trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp5 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp5 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp22/04/20244 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp20/04/2024Nếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.