- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bí quyết đơn giản nhất để giảm mỡ bụng
Thứ bảy, 26/12/2015 10:11
Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được.
Rất nhiều người phải đối mặt với những
khó khăn trong việc giảm mỡ bụng, nhưng điều này không có nghĩa là không
thể thực hiện được.
Làm thế nào để thoát khỏi Nhận Belly Fat Đối với phụ nữ - Các bài tập tốt nhất và Mẹo Chế độ ăn uống
Rất nhiều người phải đối mặt với những khó khăn trong việc giảm mỡ bụng,
nhưng điều này không có nghĩa là không thể thực hiện được. Bí quyết đơn
giản nhất mà chị em muốn giảm mỡ bụng cần nhớ là phải có chế độ ăn uống
và tập luyện hiệu quả.
Những gì bạn ăn và tập
luyện ảnh hưởng rất nhiều đến sự chuyển hóa. Một chế độ ăn tốt có thể
giúp bạn giảm mỡ bụng và duy trì được trọng lượng cơ thể lành mạnh mà
không cần phải kiêng khem, nhịn ăn quá mức.
Ăn uống thế nào để giảm mỡ bụng?Chị
em nên có chế độ ăn uống bao gồm một lượng vừa phải nhỏ carbohydrate tự
nhiên; Chọn đúng loại chất béo, vitamin và protein; Tránh ăn
carbohydrates và đường. Có thể bạn sẽ rất bất ngờ nhưng đúng là các loại
thực phẩm chứa chất béo lành mạnh có thể làm giảm chất béo tích tụ
trong cơ thể.
- Bạn nên giảm carbohydrate chế biến bằng cách tránh ăn bánh mì, ngũ cốc, cơm...
-
Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh omega-3 từ các thực phẩm như cá, quả
hạnh nhân, quả óc chó, đậu nành, rau lá xanh đậm và dầu ôliu...
-
Bạn có thể bổ sung vitamin từ các thực phẩm lành mạnh như: hoa quả,
trái cây và rau quả. Cơ thể bạn cần tiêu thụ hết lượng calo hấp thụ vào,
đó là lý do tại sao bạn nên chọn những thực phẩm có hàm lượng calo thấp
như rau củ quả.
Một số bài tập giúp giảm béo bụng
Giảm mỡ bụng là
một quá trình và đòi hỏi có sự kết hợp giữa ăn uống, luyện tập thường
xuyên. Hầu hết chúng ta cảm thấy rằng mình không có thời gian dư thừa
cho một kế hoạch tập luyện trong ngày siêu bận rộn. Nhưng thực tế, ngoài
những bài tập kích thích cơ bắp như chạy bộ, đạp xe, bơi... bạn vẫn có
thể dành thời gian cho những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Điều đáng nói là những bài tập này không mất quá nhiều thời gian.
Bài tập Abdominal Crunches - ép bụng
Đây là bài tập đứng đầu danh sách với tác dụng giảm mỡ ở xung quanh bụng.
- Nằm ngửa trên sàn nhà với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Đan hai tay ra sau cổ của bạn.
- Hít sâu, ngẩng đầu và thân mình từ từ lên khỏi sàn nhà cho đến khi trán chạm đầu gối của bạn.
- Thở ra và từ từ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-10 lần để làm cho một tập và làm 3 set thường xuyên như vậy để đạt hiệu quả mong muốn.
Bài tập Squats - ngồi xổm
Squats
là một trong những bài tập tăng cường đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn
đang nghỉ ngơi. Bài tập này có tác dụng cho bạn đôi chân thon nhưng
chắc khỏe và đốt cháy tối đa chất béo ở các vùng cơ thể khác như hông,
bụng.
- Đứng thẳng, mỗi tay giữ một quả tạ nhỏ, đặt chân rộng hơn vai.
- Từ từ ngồi xổm xuống một vị trí ổn định sau đó bạn ép cơ bắp ở chân và mông khi trở lại tư thế đứng.
- Làm như vậy 12-15 lần.
Bài tập Abdominal Twists - xoắn bụng khi đứng
Đây là một thể loại khác của phong trào tập luyện mà cụ thể nhắm mục tiêu các chất béo xung quanh vùng bụng.
- Đứng trên mặt phẳng với chân sát nhau. Đưa tay về phía trước, mắt nhìn lên móng tay.
-
Giữ vị trí này, di chuyển cả hai cánh tay về hai bên trái hoặc bên phải
của cơ thể của bạn mà không cần di chuyển đôi chân của bạn.
- Thở ra khi di chuyển và giữ một vài giây.
- Bắt đầu hít vào khi dần trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại sang phía bên kia.
Bài tập Belly Resting - cho bụng nghỉ ngơi
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, duỗi thẳng cánh tay và chân, hít thật sâu.
- Giữ hơi thở của bạn khi bạn từ từ nhấc cả hai tay và chân. Cơ thể chỉ dựa trên vùng bụng đang dặt trên sàn.
- Hít vào và thở ra để tạo áp lực cho cơ bụng làm việc.
- Từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập Virtual Bicycling - đạp xe tưởng tượng
- Nằm ngửa trên bề mặt phẳng, hai bàn tay đặt trên sàn.
-
Uốn cong đầu gối, nhấc chân lên và bắt đầu đi xe đạp mạnh mẽ trong
không khí. Khi bạn xoay chân của bạn nhanh chóng, sự căng thẳng trên cơ
bụng của bạn sẽ giúp thắt chặt và làm tan chảy lượng mỡ dư thừa. Chỉ cần
nhớ đừng bao giờ sử dụng bàn tay của bạn để đỡ chân tại bất kỳ điểm
nào.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
Gửi bình luận
-
Làm đẹp20 giờ trướcKhông ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp5 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.