- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 động tác tập giảm cân, giữ dáng chuẩn hiệu quả
Không đòi hỏi kỹ thuật gì cao siêu, 10 động tác nhún nhảy vui vẻ của huấn luyện viên thể hình người Mỹ – Angela Davis sẽ mở ra cho bạn một chân trời mới trong việc giữ gìn vóc dáng. Hình ảnh động sẽ giúp cho bạn dễ dàng hơn trong việc nắm bắt được động tác.
Không đòi hỏi kỹ thuật gì cao siêu, 10 động tác nhún nhảy vui vẻ của huấn luyện viên thể hình người Mỹ – Angela Davis sẽ mở ra cho bạn một chân trời mới trong việc giữ gìn vóc dáng. Hình ảnh động sẽ giúp cho bạn dễ dàng hơn trong việc nắm bắt được động tác.
1. Xoay người chong chóng
Hãy bắt đầu bằng việc nâng cao gối một góc 90 độ và xoay người, nhảy luân phiên theo 4 hướng trái, phải, trước, sau. Cố gắng hít thở đều đặn và thực hiện động tác này khoảng 5-7 vòng. Angela nói: “Hãy tưởng tượng bạn là một chiếc chong chóng, chẳng cần đến gió mà vẫn có thể quay. Điều này thật thú vị phải không?”
2. Ra đòn tấn công
Không cần phải giao đấu với ai, chỉ cần bạn thỏa sức thực hiện những động tác mạnh mẽ theo xu hướng võ thuật là đã có thể đốt cháy được một lượng calo đáng kể.
3. Chống người đá chân
Một cánh tay săn chắc, một cặp mông đầy đặn và cả một hệ thống cơ xương vững chãi sẽ thuộc quyền sở hữu của bạn nếu đều đặn thực hiện động tác nằm chống tay đưa chân như hình. Ngoài ra, việc đảo đều chuyển động của hai chân sẽ khiến vùng đùi và xương chậu trở nên linh hoạt hơn. 20 lần là con số phù hợp cho những ai mới bắt đầu tập luyện.
4. Nhảy sải chân trước sau
Giơ hai tay lên cao qua đầu, nhún nhảy khoảng hai nhịp rồi hạ thấp gối của một bên chân xuống, đồng thời sải dài chân còn lại ra phía sau. Động tác này sẽ giúp bạn có được một vòng ba săn gọn tuyệt đẹp. Hơn nữa, đây cũng là cách để bạn có thể loại bỏ bớt lượng mỡ thừa ở vùng đùi và bụng nhanh chóng.
5. Nâng tạ nhỏ
Nếu cảm thấy phần dưới cơ thể đã được ưu ái quá nhiều thì hãy chuyển sang việc thu gọn bắp tay bằng cách nâng hai chiếc tạ nhỏ có trọng lượng không quá 2-3kg/bên. Bằng cách tự coi mình là một cổ động viên, động tác nâng tạ đầy hứng khởi theo chuyển động lên xuống sẽ khiến bạn thoát khỏi cảm giác nhàm chán khi tập luyện.
6. Nằm nâng chân xoay eo
Có một sự thật là không phải ai cũng tự nhiên có được một vòng eo con kiến thon gọn. Ngay cả những vòng eo nhỏ nhắn bẩm sinh cũng sẽ bị thói quen ngồi nhiều và ăn uống làm ảnh hưởng. Vì vậy, bổ sung một động tác đặc biệt dành riêng cho vòng hai là điều bạn nên làm mỗi ngày.
Không cần sử dụng đến máy móc và dụng cụ hỗ trợ, hãy áp dụng theo phương pháp của Angela Davis bằng cách nâng hai chân lên khỏi mặt đất và xoay người sang hai bên khoảng 10-20 lần. Mỡ ở bụng và eo sẽ tự khắc thu nhỏ lại một cách bất ngờ.
7. Nhảy cao chữ X
Tự do bay nhảy là điều mà ai cũng thích. Và bạn sẽ còn cảm thấy thích thú hơn khi biết rằng trong mỗi bước nhảy sảng khoái đó, có đến 10-20 calories được tiêu hao. Ngoài ra, điểm thú vị nhất mà có thể bạn không nhận ra đó là chúng ta sẽ nở nụ cười một cách vô thức trong khi nhảy cao, cứ để ý mà xem!
8. Bước chéo chân
Sau khi nhảy thì bạn hãy tự tưởng tượng mình là một chiếc máy bay phản lực, nhẹ nhàng sải cánh và đáp xuống mặt đất theo cách trùng người thật thấp. Lưu ý giữ lưng thẳng trong động tác này và cố gắng thực hiện sao cho tay chạm vào mũi chân.
9. Nhảy bật cao và chống đẩy
Nhảy thật cao rồi hạ người xuống chống đẩy trên mặt phẳng là một trong những động tác tiêu tốn nhiều năng lượng nhất cho cơ thể. Có thể nói, chỉ cần lặp lại động tác này từ 10-15 lần là bạn đã có thể tự tin rằng mình đã có một buổi tập rất chăm chỉ rồi.
10. Xuống tấn và di chuyển
Thay vì tập trung đứng lên ngồi xuống với những nhịp squat căng thẳng, bạn còn có một cách khác hết sức dễ thương để tạo ra một vòng ba đầy đặn, đó là: di chuyển như những chú vịt. Kiểu ngồi xổm hài hước này có thế khiến cho nhóm cơ ở vùng bụng, đùi và mông trở nên săn chắc, gọn gàng.
Theo Võ thuật
-
Thể thao22/06/2020Chadoy Leon khiến người ta kinh ngạc với nhiều cách chống đẩy khác nhau.
-
Hậu trường20/06/2020Ngoại hình của "công chúa béo" Quỳnh Anh sau mấy tháng mang bầu khiến dân tình chú ý.
-
Hậu trường20/06/2020Ngay sau khi hoàn thành nhiệm vụ cùng CLB SLNA, Phan Văn Đức đã trở về nhà và chăm sóc cho người vợ của mình.
-
Hậu trường17/06/2020Nàng WAGs Viên Minh đã có mặt tại sân Thống Nhất cổ vũ trận đấu giữa CLB TP. Hồ Chí Minh và CLB Viettel tối 17/6.
-
Hậu trường15/06/2020Diễn biến mới nhất trong chuyện tình cảm của cặp đôi được Quang Hải chia sẻ trên Facebook cá nhân chiều 15/6.
-
Hậu trường14/06/2020Thủ môn Bùi Tiến Dũng là một trong những cầu thủ chăm chỉ tập luyện và sở hữu thân hình khiến người hâm mộ phải trầm trồ.
-
Hậu trường13/06/2020Vào thời điểm được phát hiện, 7 nam cầu thủ đang phải sống trong tình trạng thiếu thốn đủ đường và bị ép quan hệ tình dục.
-
Hậu trường13/06/2020Lonnie Walker IV, cầu thủ thuộc biên chế đội bóng San Antonio Spurs đã từng sở hữu một mái tóc không giống ai ở NBA. Thế nhưng, câu chuyện đằng sau mái tóc ấy sẽ khiến nhiều người phải giật mình.
-
Hậu trường03/06/2020Thông tin về lễ ăn hỏi của Công Phượng và bạn gái được giữ kín với giới truyền thông và người hâm mộ.