- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Kì lạ nằm trên giường cũng đánh bay được mỡ bụng chỉ nhờ chiếc gối đầu
Giả sử hôm nào lỡ ăn nhiều hơn một chút, chỉ nhờ luyện tập với chiếc gối đầu trong 3 phút là phái đẹp đã có thể tự tin và an tâm hơn để chìm vào giấc ngủ.
Luyện tập, dù ít hay nhiều cũng còn hơn là chẳng tập gì. Đối với chị em phụ nữ đã có gia đình, việc sắp xếp được thời gian rảnh để đến phòng tập còn phụ thuộc vô vàn yếu tố: con cái, nấu nướng, việc nước, việc nhà,... Do đó, những bài tập đốt mỡ hiệu quả cao trong thời gian ngắn luôn được chị em áp dụng tối đa.
Nếu như hôm nào, bạn lỡ ăn nhiều một chút vào bữa tối và thấy thật khó để ngủ thì hãy tập ngay bài tập này, bạn sẽ thấy bớt ăn năn, hối lỗi với bản thân hơn. Điều đặc biệt của bài tập là bạn có thể nằm trên giường thư giãn và tập luyện với chiếc gối đầu của mình. Chỉ trong 3 phút, bạn đã có thể thấy sự khác biệt rõ rệt của phần core, mỡ bụng sẽ bị tiêu diệt chỉ sau 2 tuần chăm chỉ thực hiện.
Lưu ý: Tập mỗi động tác trong 30 giây, không nghỉ.
Pillow Pass
Kẹp chiếc gối vào giữa 2 đầu gối, tay vươn dài. Thực hiện hít sâu, gồng chặt bụng và co người đưa chân lên, đồng thời dùng tay cắp gối, di chuyển gối lên trên đầu. Lưu ý, bạn nhấc cổ và vai lên khỏi mặt sàn/giường, như vậy, bạn sẽ cảm nhận được cơ bụng đang hoạt động tốt hơn. Chú ý gồng chặt bụng để giảm áp lực lên chiếc cổ. Nếu vẫn thấy khó khăn để có thể cảm nhận cơ bụng, bạn nên kết hợp thêm tập plank để phần core được bổ trợ tốt.
Corkscrew
Tiếp tục kẹp gối giữa 2 chân, đồng thời khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn. Lưu ý gồng chặt bụng để lưng bạn dù được nhấc lên khỏi mặt sàn nhưng vẫn luôn ở tư thế thẳng, không cong, không võng lưng. Hãy di chuyển chiếc chân của bạn theo hình vòng tròn, theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Lúc này, bạn sẽ thấy phần bụng của mình bắt đầu "gào thét" hơn.
Lower Leg Lift
Bạn kẹp gối vào giữa hai bắp chuối và bàn chân, sau đó từ từ quàng tay ra sau cổ và nâng nhẹ đầu lên, chiếc cổ của bạn sẽ thấy đỡ đau, mỏi. Sau đó, hít sâu, gồng chặt bụng và nâng chân lên. Bạn chỉ nên nâng chân lên ở 1 góc chân tạo với mặt đất 90 độ để đảm bảo chiếc lưng của bạn luôn thẳng và áp sát với mặt đất/giường. Bài tập này hỗ trợ đốt mỡ bụng dưới rất tốt.
Reverse Crunch
Tiếp nối động tác ăn vào bụng dưới là thêm cả bụng giữa nữa. Kẹp gối giữa hai chân, hai tay đồng thời ép dọc thân và duỗi thẳng, tì xuống sàn. Bạn nâng chân lên cao, sau đó hít sâu, gồng bụng và dùng lực của bụng để nâng chân mông lên cao. Lưu ý, dùng lực của bụng để nâng mông lên, không phải dùng lực của lưng. Bạn có thể sẽ mất một thời gian để cảm nhận tốt hơn. Do đó, đừng quên tập plank để bổ trợ.
Double Crunch
Kẹp gối, tay đồng thời quàng ra sau gáy nâng đỡ nhẹ cổ lên (chỉ nâng nhẹ, không tác động lực nhiều sẽ gây đau cổ). Hít sâu, gồng chặt bụng để co người, nâng chân lên phía ngực và khuỷu tay đồng thời chạm vào đầu gối. Tuy là bài tập thực hiện trong thời gian ngắn nhưng nó rất ăn, thậm chí bạn sẽ thấy bụng đang rất đau.
Roll-up
Nằm thẳng, ép sát lưng xuống sàn/giường, hai chân khép chặt vào nhau, hai tay duỗi thẳng lên đầu, tay đồng thời cắp gối. Tiếp theo, hít sâu, gồng chặt core và sau đó phát lực để ngồi thẳng dậy. Chú ý, cảm nhận cơ bụng, cố gắng dùng hết công suất hoạt động của bụng để tập động tác này, tránh dùng lưng. Động tác này, bạn không chỉ đốt cháy mỡ thừa ở bụng mà còn đốt cả mỡ tay trong - phần tập trung mỡ và khó tập ở nữ giới.
Như đã nói, bài tập chỉ diễn ra trong vòng 3 phút và không nghỉ giữa các hiệp. Tuy chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng mức độ ăn vào cơ bụng của tổ hợp này rất hiệu quả, nếu mới tập, chắc chắn bạn sẽ thấy đau cơ bụng 1-2 ngày sau đó. Nhưng nếu tập luyện chăm chỉ và có 1 chế độ ăn nhiều rau xanh và chất đạm hơn, bạn sẽ thấy mình tiến bộ hơn rất nhiều.
-
Làm đẹp21 phút trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp2 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.