- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Mách bạn cách giảm cân tuyệt vời trong các độ tuổi 20, 30, 40
Với chiến lược đúng đắn, bạn có thể giảm cân hiệu quả cho dù bạn đang ở độ tuổi 20, 30 hay 40.
Với chiến lược đúng đắn, bạn có thể giảm cân hiệu quả cho dù bạn đang ở độ tuổi 20, 30 hay 40.
Dù bạn có bao nhiêu tuổi, luôn có một trở lực khiến bạn không thể
đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Nhưng với chiến lược đúng đắn, bạn
có thể giảm cân hiệu quả. Hãy tìm hiểu về những “cạm bẫy” ngăn cản bạn
giảm cân trong mỗi thập kỷ của cuộc đời để tìm cách giải quyết nhé.
Chuyên
gia dinh dưỡng Karen Ansel, RD, đồng tác giả của cuốn The Calendar
Diet: A Month by Month Guide to Losing Weight While Living Your Life, sẽ
hướng dẫn bạn cách giảm cân hiệu quả trong từng giai đoạn của cuộc đời.
Ở độ tuổi 20
Hãy là người gọi món trong mỗi bữa ăn
Nếu
chưa có con hoặc bạn đời, rất nhiều phụ nữ ở độ tuổi hai mươi cho rằng
họ có quyền tự do ăn chơi với bạn bè ở bất kỳ nơi đâu. Điều đó có nghĩa
là bạn ăn nhiều đường, nhiều calo ở nhà hàng thay vì tự nấu ăn, Ansel
nói. Nhưng bạn vẫn có thể giảm cân mà không cần nấu ăn tại nhà. Vì hầu
hết các nhà hàng đều có ít nhất một vài món ăn lành mạnh, hãy lựa chọn
những món này.
"Nghiên cứu cho thấy mọi người
đều tuân theo sự dẫn dắt của người gọi thực đơn, và thay vì làm theo sự
dẫn dắt của người đầu tiên gọi món trong nhóm" Ansel nói. Hãy tìm hiểu
về thực đơn và đưa ra những lời đề nghị mới. Một lựa chọn khác: Ăn một
nửa bữa ăn của bạn, và đóng gói thức ăn thừa để ăn tiếp vào hôm sau.
Không ăn trước màn hình tivi, máy tính, điện thoại...
Bạn
thường ăn sáng trong lúc check mail, làm việc suốt buổi trưa và ôm điện
thoại trong khi ăn tối? "Khi chúng ta ăn ở phía trước của một máy tính
hoặc bất kỳ màn hình nào, chúng ta ăn nhiều hơn và cảm thấy lâu no hơn”,
Ansel nói. Từ bỏ thói quen này không phải chuyện dễ dàng, nhưng tiêu
thụ ít calo là điều bạn đang muốn làm để giảm cân.
Nếu
bạn không thể ra ngoài ăn trưa, hãy vào phòng nghỉ để ăn trưa mà không
nhìn vào màn hình máy tính hay điện thoại. Sau đó, cố gắng ăn bữa tối mà
không xem tivi hay điện thoại. Bạn có thể thấy rằng bạn thực sự thích
tập trung vào thức ăn của mình.
Không ăn vào lúc đêm muộn
Bạn
có thể không ăn uống điều độ trong độ tuổi hai mươi của mình. Ví dụ, có
thể bạn đã ăn vặt trước đó vài giờ, vì vậy bạn không đói và không muốn
ăn tối. Hoặc bạn có thể ăn sáng với một chiếc bánh bông lan, vì vậy bạn
bỏ bữa ăn trưa. Thói quen ăn uống không điều độ khiến bạn muốn ăn khuya.
Dưới đây là lý do: cơ thể của bạn rất thông minh, Ansel nói.
Khi
bạn không cung cấp cho cơ đủ thức ăn trong ngày, cơ thể sẽ yêu cầu bạn
ăn muộn vào ban đêm, cô nói. Hãy từ bỏ thói quen này bằng cách xem một
cuốn tạp chí khi bạn đang ăn. "Nếu bạn thường bỏ một bữa nhất định, hãy
đặt báo thức trên điện thoại di động của bạn để ăn một cái gì đó lành
mạnh và cần thiết, có thể đó là một cốc sữa chua”.
Ở độ tuổi 30
Dành thời gian để tập luyện
Với
những người mới làm mẹ, việc chăm con quá bận rộn đến mức bạn chẳng có
dành riêng cho bản thân mình. Và mặc dù có vẻ như không thể, bạn vẫn có
thể dành thời gian để tập luyện. Ansels nói rằng việc tập thể dục có
dịch vụ trông trẻ em hoặc tập thể dục theo các lớp học online trong giờ
nghỉ trưa có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Hãy cùng em bé dạo chơi trên xe đẩy của bé và bạn sẽ lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh hơn, Ansel nói.
Hãy tích trữ đồ ăn trong tủ lạnh
Bạn
sẽ gặp khó khăn khi đi chợ cùng một đứa trẻ. Vì vậy, bạn nên mua nhiều
thức ăn một chút và bảo quản trong tủ lạnh. Bạn chỉ mất 2 phút để chế
biến một bát bột yến mạch với trái cây, các loại hạt hoặc hạt chia, để
có thể no nê trong vài giờ.
"Bạn cũng có thể ăn trứng và bánh mì nướng", Ansel nói.
Một
ý tưởng khác: Tích trữ nước cà chua, mì ống và đậu trắng đóng hộp và
chế biến trong 15 phút. Bạn cũng có thể mất thêm hai phút để kết hợp cá
ngừ đóng hộp hoặc cá hồi với rau xà lách và cà chua để chuẩn bị cho bữa
ăn của mình.
Ở độ tuổi 40
Bổ sung protein đúng cách
"Khi
cơ thể bạn mập hơn, cơ bắp tự nhiên bắt đầu nhão và chuyển hóa chậm
khiến bạn tăng cân. Nhưng bằng cách tiêu thụ protein trong suốt cả ngày
và giảm cân khoa học, bạn có thể chống lại quá trình đó. Hầu hết chúng
ta ăn đủ chất đạm, nhưng không ăn đúng lúc", Ansel nói.
Khi
bạn ăn một phần lớn protein của bạn trong bữa ăn, cơ thể bạn không có
thời gian để sử dụng tất cả năng lượng, do đó, nó có thể tích trữ dưới
dạng chất béo. Bằng việc bổ sung lượng protein, bạn cung cấp cho cơ thể
của bạn một nguồn protein dồi dào và ổn định để sử dụng. Hãy ăn 20-30
gam protein mỗi bữa ăn và từ 5 đến 10 gram với từng món ăn.
Ngoài ra, có một nguyên tắc mà bạn cần ghi nhớ cho dù bạn đang ở độ tuổi nào. Đó là: Không ăn thực phẩm chế biến sẵn
Nếu bạn đang làm việc quá bận rộn, bạn khó có được một bữa ăn lành mạnh
trước khi đi ngủ. "Điều quan trọng là dành 15 phút mỗi cuối tuần để lên
kế hoạch một bữa ăn tối lành mạnh nhanh chóng cho tuần tới", Ansel nói.
Một chiếc bánh sandwich gà tây hoặc bơ đậu phộng và thạch là tốt hơn so
với các loại thực phẩm đông lạnh và thực phẩm chế biến sẵn.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp4 giờ trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp3 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp4 ngày trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp5 ngày trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp6 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp22/04/20244 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.