- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Khỏe đẹp tại văn phòng
Tranh thủ lúc rỗi rãi ở cơ quan, bạn có thể dành cho mình những phút tập thể dục thư giãn. Những bài tập đơn giản này giúp bạn giải tỏa căng thẳng để làm việc tốt hơn.
Ngồi cả ngày trong văn phòng quả là một áp lực lớn đối với cơ thể của bạn: trong tư thế ngồi bất động, toàn bộ phần lưng, hông và cổ phải hoạt động căng thẳng, vì thế những hậu quả như đau lưng, mỏi cổ, tay và vai rã rời... là điều đương nhiên. Liên tục 5 ngày trong tuần ngồi làm việc trong tư thế như vậy còn tạo ra nguy cơ là một ngày nào đó bạn sẽ "mất eo". Lượng calo bạn thu vào mỗi ngày qua thức ăn phải được tiêu tốn hợp lý, nếu không dần dần chúng sẽ tập trung ở vùng bụng. Người phụ nữ nào mà chẳng mong ước có thân hình thon thả? Vậy bận hãy tạo ra thói quen tập thể dục ở nơi làm việc đi! Sau đây là vài bài tập giúp bạn đạt kết quả mong muốn.
Các động tác tập ngồi (dành cho những người mới bắt đầu)
- Bài tập tay: Ngồi thẳng lưng, hai tay vòng ra ôm vào khuỷu tay đối diện và ấn mạnh vào khuỷu tay trong vòng 10 - 15 giây, sau đó buông thõng hai tay xuống và rũ mạnh như là bạn đang vẩy nước. Lặp lại các động tác trên 2 - 3 lần nữa.
- Bài tập cho cổ và lưng: Ngồi thẳng lưng, vòng hai tay ra đằng sau gáy, đan chéo hai bàn tay vào nhau và ấn thật mạnh vào gáy trong vòng 5 - 10 giây. Sau đó thả lỏng thư giãn một chút, rồi lặp lại động tác này 2 - 3 lần.
- Bài tập cho tay và vai: Vòng hai tay ra ôm vào phần bả vai, cố gắng để các ngón tay tới phần giữa lưng. Ngồi yên như thế trong vòng 5 - 10 giây, sau đó thả lỏng một chút, rồi lặp lại bài tập này 2 - 3 lần liền.
- Bài tập cho lưng: Ngồi thẳng, hai cánh tay giơ lên cao và dướn người lên đến mức tối đa, sau đó thư giãn rồi lặp lại động tác này 2 - 3 lần.
- Bài tập cho vùng eo: Ngồi lùi ra phía mặt ghế phía trước một chút, hít một hơi thở sâu, rồi vừa thở ra vừa cúi xuống, vòng hai tay ôm chặt lấy phần đùi phía dưới. Lặp lại động tác này 2 - 3 lần.
Các bài tập đứng (dành cho những người đã quen tập thể dục thường xuyên)
- Bài tập cho chân: Đứng dậy và đi quanh bàn một lúc để máu lưu thông được tốt. Sau đó đặt chân phải lên mặt bàn và hơi đẩy chân vè phía trước một chút, cho đến khi có cảm giác căng ở các cơ chân. Đứng yên như thế trong vòng 15 - 20 giây. Đi vòng quanh bàn vài vòng, rồi lặp lại động tác với chân trái.
- Bài tập cho vai và ngực: Hai bàn tay áp vào thành của bàn, khoảng cách giữa hai bàn tay bằng khoảng cách hai vai. Bước một bước rộng lùi về phía sau. Lưng duỗi thẳng, hai chân để thẳng, từ từ gập phần khuỷu tay vào rồi duỗi ra. Làm như thế 2 lần, mỗi lần 15 lượt co duỗi khuỷu tay.
- Bài tập chân, vai và lưng: Đứng thẳng, quay lưng về phía bàn, hai bàn tay áp vào cạnh bàn, khoảng cách giữa hai bàn tay bằng khoảng cách giữa mông và tay bạn. Hai chân chụm vào nhau. Từ từ co tay và đầu gối lại cho tới khi căng các cơ. Làm động tác này 2 lần, mỗi lần 8 - 10 lượt. Giữa hai lần nghỉ giải lao khoảng 15 giây.
Có thể kếp hợp song song với các bài tập trên đây với chùm bài luyện thở BodyFlex, có tác dụng bổ sung ôxy cho cơ thể và giảm vòng hai rất hiệu quả. BodyFlex bao gồm 5 bước:
Thở một hơi dài bằng miệng để không khí trong phổi được thoát hết ra ngoài.
Hít vào một hơi thật nhanh bằng mũi.
Phát ra âm "PAC" từ phần cơ hoành, cùng lúc thở một hơi mạnh ra bằng miệng.
Nhịn thở và co bụng vào, đếm đến 4 hoặc 8 (người mới tập đếm được đến 4, người đã có kinh nghiệm có thể nhịn thở và đếm đến 8).
Thư giãn và hít một hơi vào bình thường.
Mỗi khi bạn cảm thấy quá mệt mỏi ở cơ quan, hãy tìm một chỗ yên tĩnh và tập bài tập trên trong vòng 10 lần. Điều cần chú ý ở đây là cố gắng hít thở thật sâu. Bạn sẽ thấy khỏe khoắn và tràn đầy sinh lực ngay lập tức.
Theo Mai Hồng
-
Sức khỏe7 giờ trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe8 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
Sức khỏe12 giờ trướcCháu bé 6 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nôn, tiểu nhiều, sụt cân nhanh do ngộ độc vì uống nhầm liều vitamin D dành cho người lớn.
-
Sức khỏe13 giờ trướcCơ quan chức năng TP Long Khánh (Đồng Nai) đã buộc tiệm bánh mì ngừng hoạt động và niêm phong tủ cấp đông chứa nguyên liệu.
-
Sức khỏe13 giờ trướcGiữa mắt và phổi dường như không có mối liên hệ nào nhưng thực tế dấu hiệu ở mắt này đã giúp người phụ nữ phát hiện ung thư phổi.
-
Sức khỏe16 giờ trướcMột số bất thường ở miệng không chỉ là dấu hiệu ung thư liên quan tới khoang miệng mà còn có thể là manh mối phát hiện khối u ở nhiều cơ quan khác.
-
Sức khỏe16 giờ trướcEstrogen có vai trò rất quan trọng trong cơ thể phụ nữ và không thể thay thế bằng bất kỳ loại hormone nào khác.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBác sĩ cảnh báo cách làm này dễ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, thậm chí dẫn đến việc phải cắt cụt chi, đe dọa tính mạng của người bệnh...
-
Sức khỏe20 giờ trướcLoại hạt này có kích thước vô cùng nhỏ nhưng lại mang nhiều giá trị dinh dưỡng, đem đến những lợi ích cho sức khoẻ người sử dụng.
-
Thanh niên 29 tuổi đang khỏe bỗng ngã quỵ, ngực đau như bị đâm: Bác sĩ nói do 1 thói quen cực có hạiSức khỏe20 giờ trướcMới đây, một thanh niên 29 tuổi đã chia sẻ câu chuyện mắc bệnh nghiêm trọng của mình để đưa ra cảnh báo về một thói quen xấu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.