- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Cứ 5 tư thế plank này mà tập, mỡ bụng nào cũng phải “tiêu tan”
Plank là tư thế cực tốt để giảm mỡ bụng – với các biến thể plank nâng cao này thì béo bụng cỡ nào cũng không lo nữa nhé!
Nếu nói đến giảm béo bụng thì plank là động tác được ưa chuộng hàng đầu: Tư thế đơn giản dễ tập, thời gian chỉ có vài phút một ngày mà hiệu quả cực cao. So với gập bụng hay hít đất thì plank cũng đỡ gây chấn thương hơn hẳn.
Nếu bạn đã ngán các kiểu plank thông thường thì hãy thử các kiểu plank nâng cao này nhé! Không chỉ giúp bạn đỡ chán khi tập luyện mà đây còn là bài tập cực "khủng", hiệu quả gấp đôi, gấp ba tư thế plank thông thường và dành cho bạn nào cần giảm mỡ bụng cấp tốc. Điều kì diệu hơn là nó không chỉ tác động vào vòng 2 mà cả vòng 3, mông, đùi đều được luyện tập cho săn chắc hơn.
Hít một hơi thật sâu và thử thách bản thân với 5 tư thế plank này nào!
Động tác 1:
- Mắt nhìn thẳng, hai tay chống xuống sàn thành một góc 90 độ.
- Lưng và chân tạo thành một đường thẳng, hai chân khép và duỗi về sau, mũi chân nhón lên – đây cũng chính là tư thế plank cơ bản.
- Từ đây, bạn bắt đầu đưa hông lên xuống, tập trong 1 phút.
Động tác 2:
- Chuẩn bị ở tư thế plank cơ bản, cẳng tay hơi thấp xuống.
- Nghiêng hông sang một bên, sao cho phần đỉnh hông chạm đất.
- Trở về vị trí cũ và đổi bên, tập như vậy 1 phút.
Động tác 3:
- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản, nhưng tay chống thẳng xuống sàn thành tư thế plank cao.
- Từ từ hạ tay phải xuống thảm tập, tiếp đó là tay trái, trở về tư thế plank cẳng tay ban đầu.
- Đảo ngược và trở về bước 1, tập như vậy 1 phút.
Động tác 4:
- Bắt đầu ở tư thế plank cơ bản.
- Từ từ kéo gối về phía cùi chỏ phải, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Liên tục đổi bên, tập trong 1 phút.
Động tác 5:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao như động tác 3.
- Bật 2 chân lên phía trước ngực rồi bật trở lại.
- Tập liên tục trong 1 phút.
Lưu ý để tập hiệu quả:
- Ở các động tác di chuyển mông, đùi… hãy đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và ổn định, chỉ có phần mông, đùi di chuyển mà thôi.
- Bạn có thể nghỉ ngắn 10 - 20s giữa mỗi động tác.
Chỉ 5 phút mỗi ngày, 5 động tác là có thân hình khỏe – đẹp – sexy như mong muốn! Ngại gì mà không thử nào?
Theo Trí Thức Trẻ
-
Làm đẹp16 giờ trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp18 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp3 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.