- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất mà vẫn lành mạnh, chuyên gia khuyến khích áp dụng hẳn hoi!
Ghim 4 cách giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn sẽ sớm có được thân hình ưng ý.
Giảm cân đã khó nhưng loại bỏ mỡ bụng, giúp bạn có được vòng eo thon thả, săn chắc còn thử thách hơn gấp bội. Tuy nhiên, đó là khi bạn chưa biết cách và đi sai hướng trong quá trình giảm cân, giữ dáng. Còn nếu tham khảo 4 bí kíp lành mạnh, không khó để áp dụng dưới đây của chuyên gia, bạn chắc chắn sẽ có được vòng eo thon thả mà sức khỏe vẫn được đảm bảo.
1. Bổ sung thêm chất xơ, protein và chất béo có lợi
Cách lý tưởng nhất để loại bỏ mỡ bụng chính là cắt giảm tối đa đồ ăn đóng hộp, carbs tinh luyện và đường. Theo như nghiên cứu được đăng tải vào năm 2015 tại trên trang Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ về Y học: Cắt giảm carbs sẽ giúp giảm mỡ. Với chế độ ăn ít carbs, bạn rất nên muốn bổ sung thêm protein (các loại đậu, ức gà, trứng), ngũ cốc nguyên cám (bánh mì nguyên cám, gạo lứt, yến mạch) và chất béo tốt (cá béo, các loại hạt) vào các bữa trong ngày. Bạn cũng sẽ cần thêm chất xơ bởi theo chuyên gia dinh dưỡng Jaclyn London tại New York: "Chất xơ đặc biệt quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng và những bệnh mãn tĩnh, đồng thời giúp ổn định chỉ số đường huyết (GI)".
2. Ăn thành nhiều bữa nhỏ
Để giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra liên tục, hãy ăn thành nhiều bữa nhỏ, cách nhau khoảng 3 - 4 tiếng. Điều này có nghĩa là bạn không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng và nên ăn vặt lành mạnh. Các món snack của bạn nên giàu protein và chất xơ, ví dụ như sữa chua Hy Lạp, các loại hạt, hoa quả… Việc đan xen đều đặn, hợp lý bữa chính và bữa phụ sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn uống quá đà, duy trì hoạt động trao đổi chất hiệu quả, từ đó không sợ tăng cân mà còn giảm được số đo vòng bụng.
3. Uống nhiều nước
Cấp nước đầy đủ cho cơ thể là một điều rất quan trọng đối với sức khỏe: "Mặc dù không có sự liên kết trực tiếp giữa nước và việc giảm cân, nhưng giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng và đảm bảo mọi thứ trong cơ thể bạn được vận hành trơn tru, từ tiêu hóa cho đến nhiệt độ cơ thể và hơn thế nữa", theo chuyên gia London.
Lượng nước cần nạp vào cơ thể của mỗi người là khác nhau chứ không có một con số cụ thể. Tuy nhiên với hầu hết mọi người, chuyên gia London khuyên nên uống từ 1.8 - 2.4 lít nước mỗi ngày (cà phê, trà và súp cũng được tính). Nếu bạn tập thể dục, hãy uống thêm khoảng 2 - 3 cốc nước nữa. Ngoài ra, ăn hoa quả chứa nhiều nước và rau củ cũng là cách hay để cấp ẩm cho cơ thể.
4. Tập cardio
Chỉ ăn kiêng thì chưa chắc đã đủ để bạn có được vòng bụng thon thả, và bạn sẽ cần tập luyện để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả hơn nữa. Giống như việc ăn uống, tập luyện cũng cần được duy trì đều đặn. "Sự kết hợp giữa cadiro và bài tập rèn luyện thể lực là rất cần thiết để thêm vào hành trình giảm mỡ bụng của bạn. Đây không chỉ là cách hay để rèn luyện thể chất mà còn giúp bạn dễ ngủ hơn", theo chuyên gia London.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp17 giờ trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp1 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp1 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp2 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp4 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp4 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
-
Làm đẹp10/04/2024Muốn vẻ ngoài thêm trẻ trung và sang trọng, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc suôn thẳng sau đây.