- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
3 sai lầm nhiều người thường gặp nhất khi hít thở
Trong thực tế, các chuyên gia nói rằng phần lớn chúng ta đã không hít thở đúng cách, nhất là trong quá trình tập thể dục thể thao.
Hít thở có một tác động rất lớn đến sức khỏe và thể lực của chúng
ta, nhưng có vẻ như mọi người lại không tận dụng được điều này.
Theo chuyên gia thể hình và chăm sóc sức khỏe Noam Tamir, nhà sáng lập TS Fitness tại thành phố New York, hít thở đúng cách có thể giúp bạn cải thiện nhịp thở tốt hơn, đồng thời giúp hạ huyết áp, giảm stress cho cơ thể, cải thiện hiệu năng thể thao và thậm chí làm tăng kích thước não.
Theo chuyên gia thể hình và chăm sóc sức khỏe Noam Tamir, nhà sáng lập TS Fitness tại thành phố New York, hít thở đúng cách có thể giúp bạn cải thiện nhịp thở tốt hơn, đồng thời giúp hạ huyết áp, giảm stress cho cơ thể, cải thiện hiệu năng thể thao và thậm chí làm tăng kích thước não.
Tuy nhiên, trong thực tế, các chuyên gia nói rằng phần lớn chúng ta đã không hít thở đúng cách, nhất là trong quá trình tập thể dục thể thao.
Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến trong hít thở mà nhiều người mắc phải nhất.
Hít thở có một tác động rất lớn đến sức khỏe và thể lực của chúng ta. Ảnh minh họa
1. Thở bằng ngực
Thay
vì thở sâu bằng bụng bằng cách sử dụng cơ hoành, phần lớn mọi người có
xu hướng thở bằng ngực trên, điều này buộc cơ thể phải dựa vào cơ bắp
khác vốn không được tạo ra cho nhiệm vụ này.
Khi
thở bằng ngực, bạn đang sử dụng rất nhiều cơ phụ trợ, chẳng hạn như các
cơ ở cổ, mà thực ra không cần thiết phải dùng đến. Điều này cũng có thể
gia tăng các căng thẳng cổ và vai, thường gặp ở nhân viên văn phòng.
Theo một nguyên tắc cổ xưa "sử dụng hay là mất", sự phụ thuộc trên các
cơ phụ trợ này cũng làm suy yếu cơ hoành. Một cơ hoành yếu sẽ dễ khiến
bạn cảm thấy mệt mỏi
khi tập thể dục, có nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ không nhận được lượng
máu tối ưu, do đó hiệu quả của việc tập luyện sẽ không cao như bạn mong
muốn.
2. Hơi thở nông
Một
thói quen xấu khiến chúng ta phải làm việc khó nhọc hơn để lấy đủ lượng
oxy mà cơ thể cần. Thay vì hô hấp bằng những nhịp thở sâu và đầy, chúng
ta lại có những hơi thở cạn và gấp, khiến cơ thể phải làm việc quá
nhiều chỉ để có được cùng một lượng oxy.
Điều
này có thể một phần là do tư thế sai, phổ biến nhất ở những người suốt
ngày phải ngồi trước màn hình máy tính (không kể đến những người tập gym
quá chú trọng đến các cơ bắp, thay vì tập trung vào sự cân bằng). Với
tư thế hai vai khom và chúi về phía trước, chúng ta sẽ mất đi một phần
khả năng mở rộng cơ hoành, do đó sẽ khó lấy được những hơi thở đầy và
sâu để có thể gia tăng hiệu suất cũng như hiệu quả của hoạt động tập
luyện, kiểm soát căng thẳng.
Các chuyên gia nói rằng phần lớn chúng ta đã không hít thở đúng cách, nhất là trong quá trình tập thể dục thể thao. Ảnh minh họa
3. Thở thiếu nhịp điệu
Nhiều
người thường mắc sai lầm này khi tập thể dục, nhất là khi chạy. Nếu bạn
tập trung vào hơi thở trong lúc chạy, bạn sẽ dễ nhận thấy một nhịp điệu
riêng trong hơi thở của mình, phù hợp với tốc độ của bước chân hoặc
nhịp vung cánh tay.
Việc duy trì nhịp thở nhẹ
nhàng và đều đặn có vai trò xoa dịu, đặc biệt là đối với các vận động
viên. Nếu hơi thở của bạn thất thường, nó sẽ cản trở hiệu suất và hiệu
quả tập luyện, bất kể là bạn đang tập môn gì, vào giai đoạn nào.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe5 giờ trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe8 giờ trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe10 giờ trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe10 giờ trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe1 ngày trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCháu bé 6 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nôn, tiểu nhiều, sụt cân nhanh do ngộ độc vì uống nhầm liều vitamin D dành cho người lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCơ quan chức năng TP Long Khánh (Đồng Nai) đã buộc tiệm bánh mì ngừng hoạt động và niêm phong tủ cấp đông chứa nguyên liệu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGiữa mắt và phổi dường như không có mối liên hệ nào nhưng thực tế dấu hiệu ở mắt này đã giúp người phụ nữ phát hiện ung thư phổi.