5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương

1. Ăn uống đúng cách: Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiềucanxi và vitamin D.Những thực phẩm này sẽ giúp xây dựng hệ thống xương vững chắccho cơ thể, giúp xương hoạt động tốt, đồng thời cũng là cách để bạn duy trì sứckhỏe, hạn chế bệnh tật.

Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều canxi và vitamin D

Một số thực phẩm được các chuyêngia khuyên dùng là rau bi-na, bắp cải, sữa, sữa chua, phô mai…

2. Tập thể dục: Các bàitập thể dục đều đặn cũng là cách tốt để giúp hệ thống cơ xung quanh xương vữngchắc, giúp xương khỏe mạnh. Hãy duy trì chế độ tập hàng ngày từ 30-60 phút, bạnsẽ nhận được kết quả tốt cho hệ thống xương.

3. Tránh hút thuốc và thứcuống có cồn: Hút thuốc hoặc dùng nhiều thức uống có cồn sẽ gây trở ngại đốivới hệ thống xương, giảm khả năng hấp thụ vitamin D và canxi. Nếu kéo dài tìnhtrạng này, xương sẽ không thể vững chắc được nữa.

Hút thuốc hoặc dùng nhiều thức uống có cồn sẽ gây trở ngại đối với hệ thống xương, giảm khả năng hấp thụ vitamin D và canxi

4. Cập nhật thông tin mới vềbệnh: Theo dõi thông tin hàng ngày trên báo chí, bạn sẽ hiểu biết thêm vềchứng loãng xương và cách “đối phó” với chúng. Việc cập nhật những tin tức mớinhất về căn bệnh này cũng giúp bạn chăm sóc hệ thống xương của mình một cáchtổng quát.

5. Kiểm tra tình trạng xương:Điều này rất quan trọng, bạn không nên chủ quan mà hãy đến bệnh viện để kiểmtra tình trạng xương của mình. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn đo lường đượcnguy cơ của bệnh loãng xương, từ đó có các biện pháp điều trị, ngăn ngừa.

Theo Thảo Hương
Phụ nữ