9 cách tránh tăng cân quá nhanh khi bầu bí

Dưới đâylà những cách giúp các bà mẹ hạn chế được việc tăng cân “phi mã” trong thai kỳ:

Ăn bữa sáng thật tốt

Nhiều người thường nghĩ bỏ bữabữa sẽ hạn chế việc tăng cân. Tuy nhiên suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm. Bỏ bữasẽ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa sau, hơn nữa sau 6 - 8 tiếng ngủ vào buổitối cả bạn và em bé cần được cung cấp năng lượng vào buổi sớm trong ngày. Tìnhtrạng thiếu năng lượng, cơn đói cồn cào do bỏ bữa làm bạn cảm thấy mệt mỏi, ủ rũtrong suốt buổi sáng.

Lên kế hoạch cho bữa ăn

Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ ăntrong bữa sáng - để bạn vừa cung cấp được lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự pháttriển của con, vừa hạn chế được sự tăng cân của mình. Hãy ăn những loại thức ănnhẹ nhàng như cà rốt, rau trộn, hoa quả và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu không có kếhoạch, bạn rất có thể sẽ bị “cám dỗ” vào nhiều loại thức ăn “bắt mắt” và có quánhiều chất dinh dưỡng khác.

Chọn những loại thức ăn ítđường, béo và nhiều chất xơ

Tránh chọn những loại hoa quảđóng hộp - chúng “giấu” đường rất giỏi.

Nếu cần chọn một loại thức phẩmnào đó có chứa đường và chất béo cho sự phát triển của con thì tốt nhất bạn nênuống sữa. Sữa có thể giúp bạn ngăn ngừa tích trữ hàm lượng đường cao trong máuđồng thời cung cấp đủ chất béo cần thiết. Một thực tế là bạn sẽ cảm thấy đói sau20 phút khi ăn những thức ăn chứa hàm đường cao, vì đường giúp sản xuất rainsulin, gia tăng glucoza trong máu khiến bạn luôn cảm thấy đói, mệt mỏi và thèmăn chất ngọt. Chất xơ giúp cho bạn cảm thấy no hơn và loại bỏ được những chấtbéo dư thừa.

Ăn các thực phẩm nướng, luộchoặc hấp

Tránh ăn những thực phẩm đượcchiên, rán hay xào với quá nhiều dầu mỡ. Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm đượcchế biến thông qua biện pháp nướng, luộc hoặc hấp, ngay cả khi vào nhà hàng, bạncũng có thể yêu cầu nhà hàng chế biến theo yêu cầu của mình.

Lên kế hoạch mua sắm

“Hãy đi chợ với một cái bụng no”- đó là câu nói hài hước cho lời khuyên này. Nghĩa là bạn hãy lên sẵn danh sáchnhững thứ cần mua theo những tính toán cân đối về dinh dưỡng và ngân sách củamình. Tránh đi mua sắm một cách tùy hứng, nó sẽ khiến bạn nạp vào dạ dày mìnhrất nhiều thứ làm bạn tăng cân “phi mã”.

Hãy ăn lót dạ trước khi đi dựtiệc hay ăn cơm khách

Khi bạn đi dự tiệc hay đi ăn cơmkhách với một cái dạ dày “lưng lửng” nó sẽ khiến bạn bớt bị “cám dỗ” bởi nhữngmón ăn bạn đang cố gắng ăn kiêng.

Uống ít nhất 8 cốc nước mộtngày

Sự thiếu nước đôi khi làm bạn cảmthấy đói. Nếu bạn đã lên kế hoạch sẵn cho việc ăn uống của mình mà vẫn cảm thấyđói, có thể bạn cần phải uống nhiều nước hơn nữa. Nước không chỉ quan trọng vớicơ thể, với thai nhi, nó còn giúp bạn ngăn chặn được cảm giác đói và thèm ăn.

Từ chối ăn quá nhiều để vừalòng người khác

Mọi người xung quanh bạn thườngmuốn bà bầu ăn càng nhiều càng tốt, nhưng bạn biết chắc rằng chế độ ăn uống củabạn đã đủ rồi. Đừng cố ăn vì nể hay để làm hài lòng bất cứ một ai. Bạn vẫn cóthể lịch sự nói lời cảm ơn với họ và từ chối bằng một lý do khéo léo nào đó.

Ăn chậm và nhấm nháp

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằngkhi ta ăn với một ai đó sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn 750 calories so với ăn mộtmình. Chính vì thế hãy nhấm nháp những loại đồ ăn bạn thích trong ngày. Tới bữaăn, hãy ăn thật chậm, nhai kỹ. Nó sẽ kiềm chế bạn ăn nhiều hơn khi ăn cùng ngườikhác và giúp bạn cảm nhận được hương vị thơm ngon của thức ăn.

Theo Tuệ Anh