- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Aerobic: Không phải cứ ra sân là tập
Từ đầu hè, phong trào tập Aerobic bắt đầu tăng. Tuy nhiên, không phải ai cũng tập được môn này, tập đúng quy cách cũng không phải dễ.
9 nơi 10 kiểu!
Lê Thu Hà (25 tuổi, ở Xuân La, Tây Hồ, Hà Nội) vốn có thân hình hơi tròn, cao 1,55 m mà nặng 57 kg, hè này quyết tâm giảm cân mà vẫn khỏe. Đăng ký học một lớp Aerobic ở gần cơ quan (khu vực Cầu Giấy, Hà Nội), sau một tháng, hết thẻ thì… rút. Lý do: Bài tập nặng quá, không theo được.
(Ảnh minh họa)
Có mặt ở các nơi tập mới thấy: 9 nơi 10 kiểu. Có nơi người tập rất “nghề”, từ cách tập cũng như trang phục, có nơi lại chỉ như… tập vận động, khua khoắng chân tay cho khỏe.
Bà Vũ Thị Thu Hương, phó giám đốc Khu Liên hợp thể thao Quốc gia cho biết, người tập trước hết phải chọn phòng tập đủ điều kiện: Rộng 100 m2 trở lên, thoáng khí, đầy đủ ánh sáng, có phòng tắm nóng lạnh và các dụng cụ tập (bục, thảm, tạ tay, máy lắc eo, cân, máy ép ngực…). Nên tránh tập ở những nơi gần khu chợ, khu ô nhiễm môi trường.
Cần trang phục đúng
Bộ đồ tập đúng phải co giãn 4 chiều, ôm người, quần lọt khe và có giầy. Một bài tập chuẩn sẽ kéo dài 55 phút. Sau 55 phút phải nghỉ. Học viên nên tập từ đầu giờ, vì đầu giờ bao giờ cũng có bài khởi động chung. Nếu đến giữa giờ, tập luôn sẽ dễ bị co cơ, chuột rút khi gắng sức. Người tập nên trao đổi với huấn luyện viên về mong muốn của mình: Muốn tăng cân, giảm cân, muốn bớt gù hay bớt cong vẹo cột sống… Trên cơ sở đó, huấn luyện viên sẽ có điều chỉnh riêng đối với một số người để đạt hiệu quả cao nhất.
Một số người vừa tập vừa uống nước. Điều này không tốt, bởi trong quá trình tập, mồ hôi ra nhiều, hít thở nhiều, cổ họng khô và đây chỉ là hiện tượng “khát giả”. Nếu uống nước ngay sẽ tăng thể tích dạ dày, hơn nữa, máu đến các tổ chức nuôi cơ sẽ bị loãng. Khi kết thúc bài tập, kể cả khát, cũng chỉ nên uống nước từ từ.
Aerobic không dành cho trẻ em nên trẻ lứa tuổi tiểu học trở xuống - kể cả bị béo phì - cũng không nên học bởi trẻ lứa tuổi nhỏ, cơ xương chưa phát triển hết, chưa thích hợp với môn này. Hơn nữa, tư duy của trẻ nhỏ chưa thích hợp để ghi nhớ các động tác phức tạp trong 55 phút.
Theo Hoài Hương
TIN LIÊN QUAN Tập cho chắc khỏe đôi vai "Tập 2" không giống "tập 1" Không nên tập thể dục vào buổi tối Tập thể dục lúc nào tốt nhất?
-
Sức khỏe2 giờ trướcVì sao người xưa lại cho rằng nạn sẽ tới từ miệng còn bệnh tật xuất phát từ chân?
-
Sức khỏe6 giờ trướcSau khi làm thủ tục đăng ký tự nguyện hiến tinh trùng, Kiên được hướng dẫn tự lấy nhưng kết quả xét nghiệm cho thấy mẫu tinh dịch không có tinh trùng.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe10 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe13 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.