- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bất ngờ với 5 thực phẩm giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo
Thay vì có một chế độ ăn kiêng, hãy thử thêm các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Thay vì có một chế độ ăn kiêng, hãy thử thêm các loại thực phẩm có tác dụng đốt cháy chất béo vào chế độ ăn uống của mình nhé.
Chúng ta chắc hẳn đã nghe thấy một số mẹo giảm cân như ăn ít carbs, chuyển uống soda thay thế bằng nước, tránh thêm đường vào cà phê hoặc trà, thay thế ăn kẹo bằng ăn trái cây... nhưng chúng ta chưa hề thấy có phương pháp nào gọi là ăn càng nhiều càng giảm cân đúng không?
Chúng ta chắc hẳn đã nghe thấy một số mẹo giảm cân như ăn ít carbs, chuyển uống soda thay thế bằng nước, tránh thêm đường vào cà phê hoặc trà, thay thế ăn kẹo bằng ăn trái cây... nhưng chúng ta chưa hề thấy có phương pháp nào gọi là ăn càng nhiều càng giảm cân đúng không?
Thay vì có một chế độ ăn kiêng khiến bạn thấy không mấy hứng thú thì hãy thử cách khác là thêm một số ít các loại thực phẩm mà bạn nghĩ là sẽ dẫn đến tăng cân như dưới vào chế độ ăn uống của mình để đốt cháy chất béo nhiều hơn nhé.
1. Dầu cá
Bằng
cách bổ sung dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ làm tăng lượng chất
béo có thể được đốt cháy trong quá trình tập luyện. Theo giải thích của
Tạp chí của Viện dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, tập thể dục aerobic kết hợp với
việc bổ sung dầu cá giúp đốt cháy nhiều chất béo và cải thiện chỉ số
cholesterol tốt hơn so với việc chỉ thực hiện duy nhất bài tập thể dục.
Các
nhà nghiên cứu đến từ Pháp cũng cho thấy uống 6 gram dầu cá mỗi ngày,
liên tục trong 3 tuần sẽ giảm được lượng chất béo đáng kể so với những
người không dùng nó.
Như vậy, chỉ đơn giản bằng
cách thêm dầu cá vào chế độ ăn của bạn, bạn sẽ giảm được lượng chất béo
đáng kể trong cơ thể và làm tăng được hiệu quả của các bài tập thể dục.
Bạn hãy tích cực ăn các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ...
Ngoài ra, bạn cũng cần luôn đảm bảo cơ thể có đủ sáu gam dầu cá chất
lượng mỗi ngày nữa nhé.
2. Lòng đỏ trứng
Trong
lòng đỏ trứng có các vitamin tan trong chất béo (A, D, E, và K) và
choline - một chất dinh dưỡng thiết yếu có rất nhiều lợi ích sức khỏe
bao gồm cải thiện trí nhớ, giảm viêm và giảm nguy cơ bệnh tim và thậm chí ngăn chặn được bệnh ung thư vú .
Ngoài
ra, trong trứng có nhiều cholesterol chất sản xuất ra nhiều
testosterone, giúp phát triển cơ bắp nhiều hơn, giảm nhiều chất béo tích
tụ trong cơ thể. Cholesterol trong trứng sẽ không làm ảnh hưởng tới sức
khỏe của bạn. Trong thực tế, cholesterol trong chế độ ăn kiêng thậm chí
không tương quan với cholesterol trong máu.
Theo
một nghiên cứu dài hạn được đăng trên Tạp chí về Tim của Mỹ, trong
136.905 bệnh nhân nhập viện vì đau tim trong khoản năm 2000-2006 thì gần
3/4 số bệnh nhân bị đau tim không liên quan tới mức độ cholesterol.
3. Quả bơ
Một quả bơ có khoảng 23 gam chất béo. Vậy ăn bơ liệu có tốt cho người muốn giảm cân?
Nhiều
nghiên cứu chỉ ra rằng việc thêm bơ vào một chế độ ăn uống sẽ giảm số
cholesterol. Hầu hết các chất béo trong quả bơ đều là chất béo không bão
hòa đơn, trong đó đã được chứng minh là làm giảm LDL (cholesterol xấu)
và tăng HDL (cholesterol tốt). Các nhà nghiên cứu Nam Phi cũng cho thấy,
khi thay thế cho một lượng chất béo từ phần còn lại của chế độ ăn uống
của bạn, bơ không có ảnh hưởng tiêu cực đến việc giảm cân, lipid máu,
hoặc huyết áp.
Một quả bơ có chứa 10 gam chất xơ, 3 gam protein, và một loạt các vitamin và khoáng chất sẽ giúp cho bạn khỏe mạnh và săn chắc.
4. Sô cô la đen
Theo
các nhà nghiên cứu tại Đại học Yale, ca cao trong sô cô la có tác dụng
bảo vệ dây thần kinh sau chấn thương và viêm, cung cấp nhiều chất chống
oxy hóa, và cải thiện cảm giác no, tâm trạng và chức năng nhận thức. Họ
cũng đưa ra để gợi ý rằng để có được những lợi ích này, bạn hãy chọn sô
cô la đen vì trong nó có một lượng thấp đường hơn so với sô cô la thường
và lại có nhiều hơn ca cao, sắt, chất xơ, kẽm và magiê.
Một
nghiên cứu của tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy rằng việc ăn
100 gram sôcôla đen trong 15 ngày cải thiện độ nhạy insulin (dung nạp
glucose) và giảm huyết áp, thậm chí sô cô la đen còn có thể giảm thiểu
nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành.
5. Sữa chua
Sữa
chua có chứa nhiều canxi và protein hơn sữa chua thường. Nó sẽ giúp bạn
phát triển các bắp nhiều hơn là gây béo và đó chính là một bữa ăn nhẹ
tuyệt vời khi bạn đang cố gắng để có được một thân hình thon gọn.
Trong
năm 2012, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra và nhận thấy có sự tương quan
giữa sữa ít béo và sữa không béo với tình trạng béo phì ở trẻ em cao hơn
so với sữa nguyên chất. Kết luận này được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng
lâm sàng của châu Âu năm 2013. Nghiên cứu phát hiện ra rằng: Không có
chứng cứ cho thấy rằng chất béo từ sữa hoặc thực phẩm có hàm lượng chất
béo cao sẽ dẫn đến chứng béo phì ... và cho có lẽ việc uống sữa nhiều
chất béo trong chế độ ăn uống lại tỷ lệ nghịch với nguy cơ béo phì.
Nói
cách khác, nó không phải là chất béo làm cho bạn chất béo; đó là một
chế độ ăn uống không hấp dẫn và thiếu tập thể dục. Hãy bổ sung thêm sữa
chua trong chế độ ăn uống của bạn để bạn có thân hình mảnh dẻ và để cơ
thể bạn có được các vitamin tan trong chất béo nhiều hơn như A, D, E, và
K.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe6 giờ trướcCác bác sĩ Bệnh viện hữu nghị Việt Nam-Cuba Đồng Hới vừa cứu sống một bé gái 11 tháng tuổi bị ngộ độc chì và asen.
-
Sức khỏe18 giờ trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe21 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.