Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chạy bộ đúng phương pháp
Thứ năm, 14/01/2010 11:33
Chạy bộ là một trong nhữngcách tốt nhất để bạn giảm cân. Thế nhưng một số người lại khó chịu vớiphương pháp này vì chạy bộ làm ra mồ hôi nhiều.
Chạy bộ là một trong nhữngcách tốt nhất để bạn giảm cân. Thế nhưng một số người lại khó chịu vớiphương pháp này vì chạy bộ làm ra mồ hôi nhiều. Mặc dù vậy, chúng ta khôngthể phủ nhận những lợi ích mà môn thể thao này đem lại.
Chạy bộ góp phần làm hoạtđộng của tim, trí óc và cơ thể bạn khỏe hơn, đồng thời giúp bạn có thêmcalorie cho cơ thể mà vẫn giữ được thân hình cân đối và một sức khỏe dồidào. Nếu bạn chưa biết bắt đầu chạy bộ như thế nào thì bài viết dưới đây sẽhướng dẫn cho bạn cách chạy bộ.
1. Luôn thực hành bài tậpđều đặn
Điều đầu tiên bạn cần làm làbỏ qua sự nghi ngờ không tốt về môn thể dục này. Bạn phải luôn tin tưởngrằng việc tập luyện sẽ tốt cho sức khỏe của bạn – hầu hết mọi người đều biếtrằng môn thể dục này giúp bạn giảm cân và có một năng lượng tốt để làm việc.Để trở thành một người chạy bộ giỏi, bạn cần phải nỗ lực và bảo đảm được sựtập luyện thường xuyên. Cách tốt nhất để thực hiện được điều này là liệt kênhững lợi ích của môn thể thao này đã đạt được trong việc giảm cân. Bên cạnhđó, hãy lập một thời khóa biểu chạy bộ thường xuyên để bạn luôn tuân thủtheo.
 |
2. Chọn dụng cụ tập tốt
Một khi bạn bắt đầu chạy bộ,thì phải luôn chuẩn bị sẵn đôi giày cho mình. Nếu bạn thật sự quan tâm đếnviệc rèn luyện cơ thể bằng cách chạy bộ, bạn nên mua một đôi giày tốt, cóchất lượng chỉ để dùng chạy bộ. Những đôi giày khi đã hư có thể gây tổnthương tới chân của bạn, trong trường hợp nguy hiểm có thể ảnh hưởng đến hệthống cơ và gây phồng chân. Do đó hãy cẩn thận và nên chọn một đôi giày bềnmà khi bạn chạy bộ cảm thấy tiện lợi, thoải mái nhất.
3. Khởi động nhẹ trước khichạy bộ
Một số người bắt đầu chạy bộrất hào hứng với bài tập chạy nên thường sơ suất không chú ý đến việc làmnóng cơ thể trước khi chạy. Điều này không tốt vì sẽ làm cho cơ thể bạn rơivào tình trạng phải hoạt động một cách đột ngột, do đó bạn dễ bị mệt mỏi chỉsau vài bước chạy. Với 5 phút làm ấm cơ thể bằng việc đi bộ để làm giãn cáccơ của cơ thể, bạn sẽ không phải lo âu về việc bị tổn thương cơ trong lúcchạy. Sau khi làm nóng cơ thể, bạn có thể vừa chạy bộ vừa lắc cánh tay. Nósẽ giúp bạn có được năng lượng tốt và sự lanh lẹ để bắt đầu bài tập chạy bộ“nặng ký” hơn.
4. Chọn nơi chạy bộ
Hãy chọn nơi mà bạn muốn chạy- trong nhà hoặc ngoài trời. Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyệnthì nên chạy bộ trong nhà. Tuy nhiên chạy ngoài trời là một lựa chọn tốt khibạn có thể lựa chọn nhiều không gian và tuyến đường chạy khác nhau. Nếu chạybên ngoài bạn luôn hết sức chú ý trong việc giữ gìn và bảo vệ đầu gối, châncủa mình. Bạn nên lót miếng nệm ở giày và đội nón, mang theo khăn lau tay.
Theo Thảo Nguyên 
-
Sức khỏe3 giờ trướcTheo y học cổ truyền, lá lốt có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, là bài thuốc chữa bệnh rất hiệu nghiệm, đặc biệt các bệnh về đau nhức xương khớp. -
Sức khỏe8 giờ trướcBị chướng bụng, đau hố chậu trái một tuần không đỡ, người phụ nữ trẻ đến bệnh viện kiểm tra, phát hiện mắc ung thư hiếm gặp, đã di căn.
-
Sức khỏe8 giờ trướcĂn hàng ngày để duy trì sự sống là vô cùng quan trọng, nhưng thói quen ăn uống sai lầm lại khiến tuổi thọ của bạn bị bòn rút.
-
Sức khỏe12 giờ trướcDù hơn 100 tuổi, nhưng cụ bà người Mỹ vẫn làm việc và sống vui khỏe, nhiều người trẻ còn khó theo kịp bà.
-
Sức khỏe12 giờ trướcTổ yến, một loại thực phẩm quý giá được mệnh danh là "vàng trắng", từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng tổ yến sai cách còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, "tiền mất tật mang.
-
Sức khỏe15 giờ trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh.
-
Sức khỏe15 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.