Chuyện ăn trong kỳ kinh

Trong giai đoạn kinh nguyệt,chế độ ăn cũng ảnh hưởng không ít đến sức khỏe, lượng máu kinh và thời gian hànhkinh. Trong số đó, có một số điều cần lưu ý.

Nổi nóng do muối?

Hầu hết chị em chỉ chú ý đếnnhững triệu chứng tiền "đèn đỏ" như đau bụng, đau ngực, đau lưng... mà ít chú ýđến cần tránh và nên ăn gì để chu kỳ kinh diễn ra "êm đềm". Vì không biết nênkhá nhiều chị em cảm thấy khó chịu, dễ nổi nóng và đổ lỗi nguyên nhân là do đangcó vấn đề bí bách trong người.

Kỳ thực, nguyên nhân có thể dokhông lưu ý muối trong chế độ ăn. Trước những ngày hành kinh, lượng muối quánhiều sẽ làm cho thành phần muối và nước bị tích lại trong cơ thể tăng lên, điềunày không những dễ gây tăng huyết áp, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của chị emtrong kỳ kinh.

Trong giai đoạn kinh nguyệt, chế độ ăn cũng ảnh hưởng không ít đến sức khỏe, lượng máu kinh và thời gian hành kinh

Thực nghiệm đã chứng minh, nếutrước khi có kinh ăn nhiều thức ăn mặn sẽ sinh hiện tượng đau đầu, bị kích độngvà dễ nổi nóng. Còn trước khi có kinh 10 ngày, bắt đầu ăn nhạt thì không thấyxảy ra hiện tượng trên.

Và ngay cả trong những ngày "đènđỏ", chế độ ăn ít muối sẽ giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn, bụng dưới đỡ có cảmgiác nằng nặc hơn.

Không ăn chưa?

Các cô gái bắt đầu dậy thì cókinh thường được mẹ và chị gái truyền kinh nghiệm, không được ăn chua, từ tráicây cho đến canh chua, vì có thể gây kéo dài kỳ kinh và khiến lượng máu kinhchảy ra nhiều.

Chuyện chu kỳ kinh diễn ra ngắnhay dài phụ thuộc vào cơ địa, nội tiết của từng người. Tuy nhiên, thực sự cũngliên quan đến... vị chua.

BS Dinh dưỡng Đào Thị Yến Thúycho biết, ở những người nạy cảm, khi ăn chua hay cay quá có thể làm kích thíchhệ thống thần kinh thực vật gây co thắt cơ trơn của dạ dày, đồng thời cũng làmco thắt cơ trơn tử cung, có thể dẫn đến ra huyết kinh nhiều hơn trong một thờigian ngắn. Tuy nhiên, cũng có người không có vấn đề gì.

Câu trả lời đúng nhất chính là cơthể bạn, hãy tự thực nghiệm xem, khi bạn ăn một quả chua, cay, mặn, đắng nào đó,lượng máu kinh và số ngày hành kinh có thay đổi không. Theo dõi trong khoảng 3chu kỳ, bạn sẽ có câu trả lời chính xác nhất.

Những chất kích thích?

Rượu, bia, chè, thuốc lá... đềulà những loại có chất kích thích tác động đến thần kinh, hormon, cơ trơn tửcung.

Uống rượu trong ngày "đèn đỏ" sẽdễ say hơn và dễ mắc bệnh gan hơn những ngày bình thường. Nguyên nhân là do ảnhhưởng của hormon mà các chất xúc tác giải rượu trong cơ thể giảm đi rõ rệt.

Trong trà, cà phê, thuốc lá cóchứa hàm lượng chất kích thích cao, dễ kích thích thần kinh và hệ tim mạch, dẫntới đau bụng kinh, kinh nguyệt kéo dài và ra máu nhiều.

Ăn uống đồ lạnh

Thức ăn, đồ uống lạnh sẽ làm giảmtốc độ tuần hoàn máu, từ đó ảnh hưởng đến co bóp của tử cung và bài trừ kinhnguyệt, dễ gây bế kinh, làm đau bụng kinh.

Thức ăn chiên rán

Thực phẩm rán cũng là một kiêngkỵ của chị em khi "đèn đỏ" vì sẽ tăng gánh nặng cho da. Chất dầu tằng tiết trongthời kỳ này khiến da nổi mụn, lỡ loét, viêm chân lông. Ngoài ra, khi hành kinh,chất béo và nước được trao đổi chậm, dễ gây tích mỡ trong cơ thể.

Mách bạn: Chế độ ăn uống trong kỳkinh nên chọn những thức ăn dễ tiêu, ăn đa dạng các nguồn thực phẩm, bổ sung cácthực phẩm giàu sắt để bù đắp lượng máu đã mất như thịt bò, thịt lợn, huyết, raungót, rau muống...

Theo Nguyệt Quỳnh
BSGĐ