- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Danh sách thực phẩm giàu vitamin D bạn nên đưa vào chế độ ăn
Ngoài việc tiếp xúc với ánh mặt trời, bạn có thể bổ sung vitamin D từ các loại thực phẩm giàu dưỡng chất như: lòng trắng trứng, gan bò, sữa chua, một số loại cá...
Vitamin D còn được gọi là “vitamin ánh nắng” vì con người có thể
hấp thụ nó qua ánh mặt trời.
Vitamin D được biết đến với khả năng tăng
cường sức mạnh của xương, điều hòa hệ thống miễn dịch,
giảm huyết áp, bảo vệ cơ thể chống lại chứng trầm cảm và các nguy cơ
mắc tiểu đường tuýp 2, cao huyết áp cũng như một số loại ung thư.
Một
nghiên cứu năm 2014 của Trường Y San Diego - Đại học California còn
phát hiện ra rằng những người có mức vitamin D thấp phải đối mặt với
nguy cơ chết sớm cao gấp hai lần so với bình thưởng.
Ảnh minh họa
Vấn
đề là việc tổng hợp ra loại vitamin quan trọng này trở nên khó khăn hơn
trong mùa đông, đặc biệt là tại những vùng có khí hậu lạnh và ít ánh
nắng mặt trời. Cùng với đó là thói quen luôn dùng kem chống nắng một
cách thận trọng khi ra ngoài đã ngăn chặn phần lớn lượng UVB (SPF 15 có
thể ngăn chặn tới 93% các tia UVB) mà cơ thể cần để sản xuất vitamin D.
Bên cạnh đó, do tuổi tác, làn da chúng ta cũng sản xuất kém hiệu quả
hơn theo thời gian. Đó là lý do mà hầu hết mọi người đều thiếu vitamin
D.
Viện Y học Hoa Kỳ đã nghiên cứu và thiết
lập mức khuyến nghị tiêu thụ hàng ngày là 600 đơn vị quốc tế (IU)
vitamin D cho tất cả mọi người có độ tuổi dưới 70 và khoảng 800 IU cho
người trên 70. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia tin rằng con số này vẫn chưa
phải là chuẩn xác nhất, có thể cần phải tăng lên.
Cũng trong cuộc khảo sát về dinh dưỡng
gần đây của Prevention and Centrum, rất nhiều người cho biết họ lo ngại
vì không nhận được đủ D, và 22% trong số đó tích cực tìm kiếm nó qua
thực phẩm, nhưng chỉ có 5- 9% người tham gia biết rằng cá hồi và đậu phụ
là những nguồn bổ sung vitamin tự nhiên tốt.
Còn đây là danh sách những thực phẩm giàu vitamin D nên được bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để bổ sung dưỡng chất này.
Ảnh minh họa
Cá thu (425 IU trong 85 gram cá hồi, 547 IU trong 85 gram cá).
Gan bò hoặc gan bê (42 IU trong 85 gram gan).
Lòng đỏ trứng (41 IU trong mỗi lòng đỏ).
Cá đóng hộp (154 IU trong 85 gram cá ngừ, 270 IU trong 95 gram cá mòi).
Sữa nguyên kem, sữa không béo hoặc ít béo (100 IU trong 240 ml sữa).
Sữa chua (80-100 IU trong 180 ml sữa chua).
Sữa hạnh nhân (100 IU trong 240 ml sữa).
Pudding làm từ sữa (49-60 IU trong 1/2 cốc).
Nước cam bổ sung D (137 IU trong 1 cốc).
Ngũ cốc ăn sáng (50-100 IU trong 1 chén).
Đậu hũ (80 IU trong 85 gram đậu).
Bột yến mạch (150 IU trong 1 gói bột).
Phô mai (40 IU trong 1 miếng phô mai).
Bơ thực vật (25 IU trong 1 muỗng cà phê bơ).
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe2 phút trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe7 phút trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe54 phút trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.
-
Sức khỏe15 giờ trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe16 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
Sức khỏe19 giờ trướcCháu bé 6 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nôn, tiểu nhiều, sụt cân nhanh do ngộ độc vì uống nhầm liều vitamin D dành cho người lớn.
-
Sức khỏe20 giờ trướcCơ quan chức năng TP Long Khánh (Đồng Nai) đã buộc tiệm bánh mì ngừng hoạt động và niêm phong tủ cấp đông chứa nguyên liệu.
-
Sức khỏe21 giờ trướcGiữa mắt và phổi dường như không có mối liên hệ nào nhưng thực tế dấu hiệu ở mắt này đã giúp người phụ nữ phát hiện ung thư phổi.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột số bất thường ở miệng không chỉ là dấu hiệu ung thư liên quan tới khoang miệng mà còn có thể là manh mối phát hiện khối u ở nhiều cơ quan khác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcEstrogen có vai trò rất quan trọng trong cơ thể phụ nữ và không thể thay thế bằng bất kỳ loại hormone nào khác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo cách làm này dễ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, thậm chí dẫn đến việc phải cắt cụt chi, đe dọa tính mạng của người bệnh...
-
Sức khỏe1 ngày trướcLoại hạt này có kích thước vô cùng nhỏ nhưng lại mang nhiều giá trị dinh dưỡng, đem đến những lợi ích cho sức khoẻ người sử dụng.