Giữ sức khoẻ khi đi du lịch là rất cần thiết

Dinh dưỡng

Theo thạc sĩ Lê Thị Hải, việnDinh dưỡng Quốc gia, khi đi du lịch bạn cần ăn nhiều hơn bình thường do lúc nàybạn đi lại, hoạt động nhiều, cơ thể mất rất nhiều calo, nước và muối khoáng. Tuynhiên vẫn cần ăn cân đối sao cho thực đơn hàng ngày đảm bảo đủ 4 nhóm chất cơbản: bột đường, chất béo, đạm và vitamin và muối khoáng.

Không nên mải chénnhững món đặc sản địa phương (hải sản khi đi biển, thịt động vật rừng nướng khilên núi...) mà quên mất rau xanh, hoa quả chín. Ẳn đủ chất không những giúp bạnbù đắp được lượng calo, nước và muối khoáng bị mất đi mà còn giúp bạn không găpphải các vấn đề về tiêu hoá mà những người đi du lịch thường gặp phải như táobón.

Ảnh minh họa

Trong chuyện ăn uống, cần chú ýđề phòng tránh rối loạn tiêu hoá, ngộ độc thực phẩm hoặc dị ứng. Nên chọn nhữngquán ăn có uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Đối với thức ăn lạ, khôngnên ăn quá nhiều, dồn dập trong lần đầu tiên mà nên thử một chút để xem mình cóbị dị ứng.

Giấc ngủ

Ham vi mà ngủ quá khuya cũng ảnhhưởng đến sức khoẻ, cụ thể là sáng hôm sau bạn dễ rơi vào trạng thái bải hoải,dật dờ. Ngủ sớm là tốt nhất, nhưng nếu không thể được thì cũng không nên kéo dàithời gian vui chơi đến sau 11 giờ.

Thuốc men

Đi du lịch, bạn dễ bị say xe, saynắng, rối loạn tiêu hoá do ngộ độc thức ăn, nổi mề đay, mẩn ngứa da do dị ứngvới thức ăn lạ...vì vậy, cần chuẩn bị thuốc chống say tàu xe, thuốc chống dịứng, paracetamol, becberin, men tiêu hoá, oresol. Vitamin C cũng là một loạithuốc nên có khi đi du lịch.

Có thể mang thêm vitamin C để bổ sung hàng ngày vớiliều tối thiểu để tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh những loại thuốc trên,trong hành trang du lịch nhất thiết phải có một số vật dụng y tế như bông, băng,cồn y tế, thuốc sát trùng (oxy già, betadine), thuốc giảm đau...Với những ngườicó bệnh mãn tính như tim mạch, huyết áp, hen suyễn... cần mang theo thuóc bệnhđể dùng hàng ngày theo chỉ định của thầy thuốc hoặc để dự phòng.

Trang phục phù hợp

Bạn nên mặc những loại quần áogọn gàng, nhưng cũng phải thoải mái, dễ cử động. Không nên mặc những loại quầnáo quá bó, quá chật vì có thể ảnh hưởng tới lưu thông máu. Về chất liệu, chọnloại thoáng mát, thấm hút mồ hôi tốt sẽ có lợi cho sức khoẻ. Một điều đặc biệtlưu ý là giày dép. Những đôi giày cao gót rất hợp để tạo dáng nhưng lại khôngtốt cho sức khoẻ một chút nào trong những chuyến đi du lịch đòi hỏi bạn phải dichuyển nhiều.

Giày cao gót có thể khiến bạn đau chân, chấn thương (bong gân, saikhớp...) do vấp ngã, vì vậy tốt nhất nên cất chúng ở nhà. Thay vào đó, nên đinhững kiểu giày dép thoáng rộng, đế thấp, mềm. Tối nên ngâm chân nước ấm, kê caochân khi ngủ để bàn chân được thư giãn máu huyết lưu thông.

 Theo Quỳnh Nga
TTT