Hoạt động thể chất trong thời kì bầu bí

Từ những môn thể thao nhẹnhàng được khuyến khích…

Phụ nữ trong thời kỳ mang thainên hoạt động thể chất nhẹ nhàng với các môn thể thao lý tưởng như đi bộ, bơilội…

Đi bộ là bài tập thể dục thíchhợp nhất cho các bà mẹ tương lai bởi hoạt động này làm tăng quá trình trao đổiô-xy, thúc đẩy tuần hoàn máu và có tác động nhẹ nhàng lên các khớp.

Phụ nữ trong thời kì mang thai nên hoạt động thể chất nhẹ nhàng nhằm thúc đẩy tuần hoàn máu

Bơi lội là môn thể thao rất tốtcho phụ nữ mang thai. Bởi những cử động dù mạnh hay nhẹ khi tham gia môn thểthao này cũng làm tăng độ mềm dẻo của cơ thể bạn. Ngoài ra, các động tác khi bơiđều tác động đến cơ bụng, làm tăng tuần hoàn máu, cải thiện hoạt động của tim,phổi, từ đó ô-xy sẽ được hấp thụ tốt hơn. Tư thế bơi được khuyến khích là bơingửa để tránh những tác động không tốt đến thai nhi.

Các bà mẹ tương lai hoàn toàn cóthể tập các bài thể dục nhẹ nhàng ngay cả khi ngày sinh của bạn đã gần kề. Cứđều đặn 3 ngày/tuần, hãy dành một khoảng thời gian từ 15-25 phút tự tập thể dụctại nhà. Đừng quên các động tác thể dục khởi động để làm nóng cơ thể và phòngtránh co rút cơ trong khi tập!

Ngoài ra, bạn có thể tập các mônthể thao khác trong chừng mực nhất định như yoga, đạp xe… nếu không cảm thấy gòbó, vướng víu. Nhưng trước tiên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ xem bạn phù hợp với mônthể thao nào và nhất thiết phải đảm bảo thực hiện theo đúng chỉ dẫn trong suốtthời kỳ mang thai

…đến những hoạt động mạnh nêntránh xa

Có một số môn thể thao được coilà “chống chỉ định” đối với các bà mẹ mang thai từ tháng thứ tư, bởi tính chấtmạo hiểm của chúng như cưỡi ngựa, lướt sóng…

Hoạt động mạnh khi đang mang thairất nguy hiểm vì bạn có thể bị chấn thương và khủng khiếp hơn là em bé trongbụng cũng bị ảnh hưởng. Các bà mẹ tương lai cần lưu ý, tránh xa các môn thể thaocó cường độ tập luyện quá cao như các môn võ, các môn chơi bóng tập thể…

Môn tennis hay đi bộ nhanh cũngkhông phù hợp khi bạn đang trong giai đoạn “bầu bí”, vì chúng dễ khiến bạn gặpphải chấn thương bởi những chấn động mạnh.

Cuối cùng, leo núi và lặn lànhững môn thể thao bạn tuyệt đối không nên tham gia bởi trong quá trình mangthai, sự ngưng thở (khi bơi) hay quá mạo hiểm (khi leo núi) đều gây tác động xấuđến thai nhi.

Những “điểm cộng” cho hoạtđộng thể chất trong thời kỳ “bầu bí”

Việc tập thể dục mang lại rấtnhiều lợi ích trong thời kỳ mang thai. Nó giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nởbằng cách tăng cường hệ thống cơ bắp và tăng khả năng chịu đựng. Ngoài ra, vậnđộng làm cho tinh thần của bạn thoải mái, tích cực hơn, làm cơ thể đỡ mệt mỏi,giúp giấc ngủ sâu và giảm những cơn đau nhức khi mang thai.

Hơn nữa, rất nhiềunghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng các hoạt động thể chất giúp bạn dễ dàng lấylại vẻ cân đối sau khi sinh hơn.

Theo Huyền Thu