Nguyên tắc vàng khi tập luyện thể thao

Theo các chuyên gia về thẩmmỹ, để có được buổi tập thể dục thành công, ngoài việc làm nóng cơ thể hợplý, dưỡng sức phù hợp và giữ tư thế đúng trong khi tập luyện… bạn cần chú ýđến những nguyên tắc không kém phần quan trọng như sau:

1. Chọn nhạc nền chậm rãi:Nhằm mục đích làm săn chắc các bắp thịt một cách hiệu quả, bạn cần thực hiệnnhững động tác một cách chậm rãi, có kiểm soát và nhất là tạo sự tập trungliên tục trong khi tập luyện. Nếu bạn chọn nền nhạc quá sôi nổi sẽ làm tăngtốc độ tập luyện cũng như làm xao nhãng chất lượng của những động tác. Vìthế, hãy chọn nhạc nền êm dịu để giúp gia tăng sự tập trung khi tập luyện.

2. Hít thở đúng lúc:Những động tác đều đều khi tập luyện có khuynh hướng làm cho bạn phải hítthở gắng sức. Vì thế, bạn cần hít thở đều đặn trong suốt thời gian tập.

3. Tạo sự hài hòa cho cơthể: Để tạo sự hài hòa cho cơ thể một cách có hiệu quả, bạn cần vận độngtất cả các cơ bắp. Đối với cánh tay, bạn cần tạo thế thăng bằng ngang nhaucho các cơ hai đầu và cơ ba đầu. Theo nguyên tắc, bạn cũng cần thực hiện nhưvậy cho phần bắp đùi, háng và cẳng chân.

4. Kéo dãn sau khi tậpluyện: Sau khi đã gắng sức, bạn không nên tắm ngay dưới vòi sen, vì cơthể của bạn luôn cần khoảng 10 phút trước khi phục hồi nhiệt độ cân bằng (sựđiều nhiệt). Nếu không, cơ thể bạn vẫn tiếp tục ra mồ hôi nhiều hơn sau khitắm. Vì thế, đây là thời điểm lý tưởng để bạn kéo dãn các bắp thịt cơ thể,để chúng ấm dần lên. Khác với việc làm nóng cơ thể, những động tác kéo dãnkhông chỉ giúp điều tiết cơ thể bằng cách gia tăng dần nhịp đập của tim,chúng còn tạo ra cảm giác thư giãn nhờ vào sự thả lỏng của cơ thể. Hãy thựchiện những động tác kéo dãn một cách nhịp nhàng và trọn vẹn, chúng sẽ giúpcác bắp thịt thải trừ những axít lactic có thể gây chứng chuột rút, tìnhtrạng thường gặp khi tập luyện thể thao.

Theo Thanh Mai