Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những cách giảm huyết áp
Thứ bảy, 13/03/2010 10:17
Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết áp cao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảm huyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vài phương pháp sau:
Mặc dù không biểu hiện triệu chứng rõ ràng bên ngoài, nhưng huyết ápcao thường gây ra các bệnh về tim và đột quỵ, rất nguy hiểm. Bạn có thể giảmhuyết áp bằng cách giảm cân nặng (nếu bị thừa cân) và thực hiện một vàiphương pháp sau:
- Đi bộ: Đi bộ với tốc độ nhanhcó thể giúp bạn giảm được huyết áp. Việc tăng cường luyện tập cơ thể bằng phươngpháp này sẽ giúp tim bạn được điều hòa với một lượng oxy đáng kể. Nên tập hàngtuần 4-5 lần. Hãy bắt đầu những ngày tập đầu tiên khoảng 15 phút, sau đó có thể tăngdần thời gian tập.
 |
| Huyết áp luôn là nỗi lo của mỗi người |
- Tập hít thở sâu: Hãy học cáchhít thở từ từ và thật sâu, phương pháp này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và giữhuyết áp luôn ổn định. Thực hành 10 phút mỗi buổi sáng và buổi tối. Luyện tậphít vào và thở ra thật sâu và đều đặn. Bạn cũng có thể tham gia vào các lớp họcyoga để biết phương pháp thở đúng cách hơn.
- Tăng cường các loại thực phẩm giàukali: Kali là một chất khoáng đặc biệt có thể giúp bạn điều hòa đượchuyết áp. Trái cây, rau là các loại thực phẩm rất giàu kali. Bạn hãy ăn khoaitây, cà chua, nước cam, chuối, đậu Hà Lan, mận, nho khô để vừa giúp giảm cân,vừa có thể giảm huyết áp.
- Giảm ăn mặn: Dù gia đình bạncó tiền sử bệnh về cao huyết áp hay không, bạn cũng nên hạn chế việc ăn mặn đểbảo vệ sức khỏe. Khi chế biến các món ăn, bạn nên giảm bớt lượng muối cho vàomón ăn. Có thể thay muối bằng chanh, gừng, tiêu, các loại thảo dược và gia vịkhác. Cố gắng tính toán lượng muối vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.
- Lợi ích của chocolate đen:Những loại chocolate đen có chứa chất flavonol giúp cho mạch máu được co giãnnhiều hơn. Nên chọn loại chocolate có chứa khoảng 70% coca sẽ đem đến cho bạnnhiều lợi ích trong việc giảm huyết áp.
|
|
- Cảnh giác với chất cồn:Bên cạnh việc mang lại một số lợi ích cho sức khỏe thì rượu có tác hại đốivới cơ thể rất lớn. Nếu chỉ dùng một lượng rượu nhỏ, nó có thể giúp bạn ngănngừa bệnh tim. Nhưng nếu bạn uống nhiều hơn 1 hoặc 2 ly mỗi ngày thì khôngnên. Uống từ 4-5 ly rượu sẽ làm gia tăng huyết áp nhanh chóng.
- Lợi ích của trà: Các loại tràthảo dược được coi là thực phẩm tốt giúp bạn giảm huyết áp cao. Theo một nghiêncứu, những người uống trà đều đặn hàng ngày, bệnh huyết áp cao sẽ giảm. Bạn cũngkhông nên uống cà phê nếu bị huyết áp cao. Hãy kiểm tra huyết áp trong vòng 30phút trước khi uống cà phê.
- Giảm cường độ công việc và thư giãn:Nếu bạn giảm được tình trạng quá tải công việc thì chứng lên máu – biểu hiện củahuyết áp cao sẽ giảm xuống. Hãy thử thư giãn bằng cách nghe nhạc để tinh thầnđược thư thái, vừa tốt cho sức khỏe vừa để bệnh huyết áp cao không còn là mối lolắng thường xuyên nữa.
Theo Thảo Nguyên
-
Sức khỏe8 giờ trướcTheo y học cổ truyền, lá lốt có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, là bài thuốc chữa bệnh rất hiệu nghiệm, đặc biệt các bệnh về đau nhức xương khớp. -
Sức khỏe12 giờ trướcBị chướng bụng, đau hố chậu trái một tuần không đỡ, người phụ nữ trẻ đến bệnh viện kiểm tra, phát hiện mắc ung thư hiếm gặp, đã di căn.
-
Sức khỏe13 giờ trướcĂn hàng ngày để duy trì sự sống là vô cùng quan trọng, nhưng thói quen ăn uống sai lầm lại khiến tuổi thọ của bạn bị bòn rút.
-
Sức khỏe17 giờ trướcDù hơn 100 tuổi, nhưng cụ bà người Mỹ vẫn làm việc và sống vui khỏe, nhiều người trẻ còn khó theo kịp bà.
-
Sức khỏe17 giờ trướcTổ yến, một loại thực phẩm quý giá được mệnh danh là "vàng trắng", từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng tổ yến sai cách còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, "tiền mất tật mang.
-
Sức khỏe19 giờ trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh.
-
Sức khỏe20 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.