- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Quy tắc ăn uống trong cả ngày để đốt cháy chất béo
Để có thể nhanh chóng loại bỏ chất béo thừa trong cơ thể, điều quan trọng nhất bạn cần biết là nên ăn đúng thực phẩm tại những thời điểm phù hợp nhất.
Mỗi thực phẩm chúng ta ăn đều cung cấp cho cơ thể các chất dinh
dưỡng cần thiết giúp chúng ta khỏe mạnh. Và nếu ăn uống với khẩu phần
phù hợp với trọng lượng cơ thể, tuổi và giới tính... thì có thể có tác
dụng giảm cân.
Để
hiểu những gì thực phẩm nào nên ăn ăn vào thời điểm nào, trước tiên bạn
cần hiểu hoạt động của cơ thể mình vì nhu cầu của cơ thể khác nhau vào
những thời điểm khác nhau trong ngày.
Buổi sáng
Ngay
khi thức dậy, cơ thể bạn đã trải qua một khoảng thời gian không được
nạp năng lượng nên sẽ rất đói. Gan không được cung cấp đủ glycogen và
phải dùng glycogen dự trữ trong cơ thể trong suốt thời gian nhịn ăn qua đêm, do đó, carbohydrate (glycogen) dự trữ bị giảm đi. Từ đó, lượng đường trong máu cũng thấp đi.
Vì
carbohydrate không có sẵn để hỗ trợ nhu cầu chính của cơ thể về năng
lượng nên cơ thể phá vỡ protein cơ bắp để có nhiên liệu cho năng lượng
(bởi vì protein là nguồn năng lượng thứ hai trong trường hợp không có
carbohydrate). Kết quả là cơ bắp của bạn bị phá hủy nhanh chóng vào buổi
sáng, chất béo, các nguồn tập trung năng lượng, cũng đang được từ từ
chuyển hóa. Đó là lý do bạn nên ăn sáng nếu không muốn cơ bắp bị phá hủy
và chất béo tăng lên.
Bạn nên ăn sáng trong
khoảng 1 giờ sau khi thức dậy và nên ăn các thực phẩm bổ sung glycogen
cho cơ thể. Các thực phẩm chứa carbohydrate, protein sẽ được hấp thụ
nhanh nhanh chóng và đánh bay chất béo. Bạn có thể bổ sung carbohydrate
từ trái cây và bột yến mạch, protein từ lòng trắng trứng hoặc bột mì... để ngăn chặn sự dị hóa của các cơ.
Ảnh minh họa
Giữa buổi sáng
Lượng đường trong máu đã được phục hồi nhờ ăn sáng.
Các cơ cũng đang phục hồi nhằm mục đích duy trì sự trao đổi chất và
hoạt động của cơ thể. Vì vậy, vào thời điểm giữa buổi sáng, bạn cần giữ
cho lượng đường trong máu không bị giảm. Bạn có thể chọn uống sữa ở thời
điểm này. Sữa chứa protein được hấp thụ nhanh chóng, đồng thời giải
phóng axit amin nhanh trong cơ thể.
Sữa cũng
chứa carbohydrate có thể từ từ chuyển đổi lactose thành glucose để sử
dụng nguồn năng lượng cho cơ thể. Bạn cũng có thể ăn trái cây ở thời
điểm này. Ăn thức ăn nhẹ vào giữa buổi sáng giúp ổn định quá trình trao
đổi chất của cơ thể, nhờ đó đốt cháy được nhiều chất béo hơn.
Ăn trưa
Bữa
trưa cũng rất quan trọng vì cơ thể cần được cân bằng tại thời điểm này.
Đây cũng là bữa ăn lớn thứ hai trong ngày vì cơ thể cần được cung cấp
năng lượng cho các hoạt động buổi chiều.
Bữa
ăn trưa đầy đủ không những giúp duy trì cơ bắp mà còn tránh cảm giác
thèm ăn đường mà bạn thường gặp vào giữa buổi chiều khi lượng đường
trong máu bắt đầu sụt giảm. Về cơ bản, bạn nên ăn nhiều chất xơ thô
trong bữa ăn này, ví dụ như các loại rau họ cải bao gồm bắp cải, súp lơ
và cải bruxen... Quan trọng hơn, bạn cần ăn những thực phẩm có chỉ số đường huyết
thấp để ổn định lượng insulin trong cơ thể. Một sự gia tăng mạnh trong
hoạt động insulin sẽ thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và khiến bạn tăng
cân. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm như trứng, thịt gà, cá, giá,
đậu... cho bữa trưa lý tưởng của mình.
Ảnh minh họa
Giữa buổi chiều
Để
giữ cho sự trao đổi chất của cơ thể diễn ra ổn định và tránh khủng
hoảng năng lượng, bạn nên ăn nhẹ vào giữa buổi chiều. Quá trình trao đổi
chất trong cơ thể có hoạt động tốt thì chất béo trong cơ thể mới được
chuyển hóa và đốt cháy hết, không tích tụ lại. Bạn có thể ăn các loại
hạt vì chúng chứa chất béo có lợi cho sức khỏe, đồng thời chứa một tỷ lệ
nhỏ protein nên tốt cho việc xây dựng cơ bắp của bạn.
Việc xây dựng cơ bắp mới có tác dụng tối ưu và dự trữ chất béo ít hơn. Nhờ đó bạn sẽ không phải lo đến chuyện tăng cân.
Buổi tối
Nên
ăn uống nhẹ nhàng là cách tốt nhất để phòng ngừa chất béo tích tụ trong
cơ thể. Vào thời điểm cuối ngày và nhất là ban đêm, cơ thể đốt cháy ít
năng lượng hơn… Còn khi chúng ta ngủ thì cơ thể gần như không tiêu thụ
gì cả! Vì vậy, nếu như càng ăn tối muộn thì nồng độ đường và nồng độ
chất béo (triglyxerit) trong máu sẽ duy trì ở mức cao.
Vì vậy, bữa tối nên ăn các thực phẩm chứa hàm lượng calo thấp để cơ thể không phải làm việc quá tải và lượng chất béo
cũng không bị tích tụ lại. Các thực phẩm lý tưởng cho bữa tối bao gồm:
rau củ ninh nhừ, bánh mì từ ngũ cốc nguyên cám, cá, trứng...
Theo PLXH
Theo PLXH
-
Sức khỏe18 phút trướcSau cú ngã, bé trai bị chảy máu nhiều, các ngón bàn tay trái không còn cử động được.
-
Sức khỏe1 giờ trướcLoại nước có màu sắc lạ mắt này tốt cho tim mạch và trí não, hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết, chống lão hóa.
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột chủ nhà ở huyện Long Thành bị chó nhà cắn, sau đó con chó bị chết. Kết quả xét nghiệm cho thấy con chó dương tính với virus dại.
-
Sức khỏe5 giờ trướcBên cạnh cá hồi, còn có một loại cá giàu dinh dưỡng chẳng kém, nhất là acid béo không no DHA tốt cho sức khỏe nhưng giá thành rẻ hơn rất nhiều.
-
Sức khỏe5 giờ trướcCục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có cảnh báo đến người tiêu dùng về sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm Sibutramin.
-
Sức khỏe8 giờ trướcLoãng xương là bệnh lý phổ biến, làm tăng nguy cơ gãy xương, dưới đây là những thực phẩm không nên ăn nhiều khi bị loãng xương.
-
Sức khỏe8 giờ trướcGiờ đây, cô đã 42 tuổi và đang là một BTV đài truyền hình, nhan sắc của Minh Hương được nhận xét là ngày càng thăng hạng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcP. được ghi nhận là người đầu tiên trên thế giới mang gene lặn KRT1 với đột biến mới gây bệnh da vảy cá ly thượng bì nông kết hợp chứng rậm lông.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNữ bệnh nhân mắc hội chứng hiếm luôn dương tính với nồng độ cồn khi xét nghiệm nước tiểu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViêm màng não do não mô cầu còn được gọi là bệnh "tử" bởi có đến 1 trong số 10 người sẽ tử vong dù được điều trị tích cực. 1 trong 5 người còn sống phải chịu các di chứng nặng nề như cắt cụt tay chân, điếc, thiểu năng trí tuệ…