- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chế độ ăn 5:2 giúp giảm 1 đến 2kg sau 1 tuần
Nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ điều chỉnh lại chế độ ăn uống hàng ngày của mình.
Mỗi khi hè đến, chị em lại lo lắng không biết xử lý thế nào với vòng bụng ngấn mỡ, bắp tay bắp đùi bèo nhèo. Thời tiết nắng nóng oi bức, mọi người lại càng lười vận động khiến việc giảm cân giữ dáng bị gián đoạn.
Chế độ ăn uống hàng ngày chiếm tới 70 - 80% hiệu quả giảm cân, đốt mỡ. Vậy nên nếu lười vận động, bạn vẫn có thể giảm cân nhờ điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình. Có rất nhiều phương pháp hỗ trợ giảm cân an toàn, nhanh chóng, và một trong số đó là chế độ ăn 5:2.
Chế độ giảm cân 5:2
Phương pháp 5:2 chính là ăn các bữa bình thường hoặc ăn theo chế độ giảm cân trong 5 ngày và nhịn ăn nhẹ trong 2 ngày. Với 5 ngày ăn uống bình thường, lượng calo nên dừng ở mức 1200 - 1600kcal. Và trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, lượng calo của đàn ông nên được kiểm soát ở mức 600kcal và phụ nữ là 500kcal.
Hàng ngày đảm bảo uống đủ 1200cc nước để giúp cơ thể trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động, tăng hiệu quả giảm cân đốt mỡ trong cơ thể.
Những ai sẽ phù hợp với chế độ ăn 5:2
1. Người không có thời gian tập thể dục.
2. Những người muốn nhanh chóng lấy lại cân nặng do vô tình ăn quá nhiều khi đang theo chế độ giảm cân.
3. Người muốn duy trì cân nặng và vóc dáng sau khi giảm cân thành công.
4. Những người mới bắt đầu nhịn ăn nhẹ.
Chế độ ăn 5:2 để giảm cân
* Ăn nhiều rau củ để bổ sung chất xơ, thúc đẩy nhu động ruột như: mồng tơi, xà lách, cải thảo, khoai lang, súp lơ, nấm...
* Ăn trái cây có chỉ số GI thấp để bổ sung lượng vitamin C mà cơ thể không tự sản xuất được như: việt quất, táo, lê, kiwi, thanh long, cà chua, ổi, cam, bưởi...
* Ăn thực phẩm chứa protein chất lượng cao như thịt bò, ức gà, tôm, cá...
* Uống một tách cà phê đen mỗi ngày có thể làm sạch ruột và cải thiện quá trình trao đổi chất.
* Ăn đủ ba bữa, bữa tối phải ăn đầy đủ để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.
* 5 ngày ăn bình thường không có nghĩa là ăn uống tự do buông thả, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. 2 ngày nhịn ăn nhẹ là thời điểm giảm lượng calo trong khẩu phần ăn.
* Nếu đói trong 2 ngày nhịn ăn nhẹ, bạn có thể bổ sung một số loại trái cây hoặc ngũ cốc có chỉ số GI thấp để thỏa mãn cơn đói.
Thực đơn cho chế độ ăn giảm cân 5:2 giúp giảm 1 - 2kg sau 1 tuần
* Thứ 2: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + ngũ cốc
Bữa trưa: Ức gà + rau củ xào + cơm gạo lứt
Bữa tối: Tôm hấp + khoai lang luộc + rau xào
* Thứ 3: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám + trứng luộc
Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ + khoai lang luộc
Bữa tối: Cá hấp + dưa chuột + các loại rau luộc/ xào
* Thứ 4: Ngày ăn nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + khoai lang luộc
Bữa trưa: Tôm hấp + các loại rau củ xào
Bữa tối: 1 quả trứng luộc + salad/ rau củ luộc
* Thứ 5: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 bắp ngô + trứng luộc + sữa không đường
Bữa trưa: Ức gà áp chảo + cơm gạo lứt + rau luộc
Bữa tối: Thịt bò xào với rau củ + khoai lang luộc
* Thứ 6: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: 1 cốc sữa không đường + yến mạch + khoai luộc
Bữa trưa: Bò xào hành tây + cơm gạo lứt + rau xào
Bữa tối: Canh đậu trứng cà chua + khoai luộc + rau xào
* Thứ 7: Ngày nhịn ăn nhẹ (giảm dần lượng thức ăn)
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa không đường + yến mạch
Bữa trưa: Ức gà luộc + rau xào
Bữa tối: Cá hấp + rau củ luộc/ xào
* Chủ nhật: Ngày ăn bình thường
Bữa sáng: Trứng luộc + sữa chua
Bữa trưa: Thịt heo áp chảo + cơm gạo lứt + rau xào
Bữa tối: Khoai luộc + canh nấm thập cẩm + thịt bò áp chảo/ xào
Theo phunuso.baophunuthudo.vn
-
Làm đẹp13 giờ trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp1 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp3 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp4 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp5 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp5 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp20/04/2024Nếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.