- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 loại thực phẩm hàng đầu giúp tăng khả năng sinh sản
Thực phẩm cũng đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe sinh sản và tăng cơ hội mang thai…
Dưới đây là mười loại thực phẩm hàng đầu bạn nên thêm vào trong thực đơn hàng ngày giúp hỗ trợ khả năng sinh sản:
1. Rau lá xanh tốt cho sức khỏe sinh sản
Rau bina, cải xoăn và cải Thụy Sĩ có hàm lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu dồi dào, đặc biệt là folate.
Folate là chất dinh dưỡng liên quan đến phân chia tế bào và tổng hợp DNA, rất quan trọng đối với chất lượng trứng và tinh trùng. Chất chống oxy hóa từ những loại rau xanh này cũng làm giảm căng thẳng oxy hóa (căng thẳng oxy hóa ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng sinh sản).
2. Quả mọng
Quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là vitamin C có hàm lượng cao trong các loại quả mọng như dâu tây, việt quất và mâm xôi.
Chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi bị tổn thương do các gốc tự do, góp phần nâng cao chất lượng trứng và sức khỏe sinh sản nói chung. Vitamin C còn thúc đẩy sự cân bằng hormone trong cơ thể và hỗ trợ chức năng miễn dịch.
Protein trong trứng giúp cân bằng nồng độ hormone, tốt cho sức khỏe sinh sản.
3. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia… rất giàu chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này chứa hàm lượng axit béo omega-3 cao.
Omega-3 hỗ trợ cho quá trình sản xuất hormone và do đó giúp chu kỳ kinh nguyệt khỏe mạnh. Kẽm và vitamin E cũng có trong những thực phẩm này, rất tốt cho sức khỏe sinh sản.
4. Quả bơ
Quả bơ không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn, rất quan trọng cho việc sản xuất hormone.
Bơ cũng giàu vitamin E , có thể tăng chất lượng trứng, hỗ trợ hệ thống sinh sản. Chất béo lành mạnh trong quả bơ có thể giúp cơ thể hấp thụ vitamin tan trong chất béo hiệu quả hơn.
5. Trứng giúp tăng khả năng sinh sản
Trứng là nguồn dinh dưỡng dồi dào, cung cấp protein chất lượng cao, choline và vitamin B12.
Choline rất quan trọng trong quá trình phát triển não bộ và cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Protein trong trứng tốt cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe sinh sản, bằng cách giúp cân bằng nồng độ hormone.
6. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như hạt diêm mạch, gạo lứt và yến mạch rất giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như vitamin B6 và magiê...
Những chất dinh dưỡng này giúp ổn định lượng đường trong máu và cân bằng hormone… tất cả đều rất quan trọng với sức khỏe sinh sản và giảm cân.
7. Cá béo
Cá béo ( cá hồi, cá thu và cá mòi) là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào nhất, rất quan trọng để giảm viêm và hỗ trợ sản xuất hormone. Những loại cá này cũng cung cấp vitamin D, có liên quan đến kết quả sinh sản tốt hơn. Nên ăn tối thiểu hai khẩu phần cá béo mỗi tuần.
Cá hồi cung cấp vitamin D, giúp tăng khả năng sinh sản.
8. Đậu và đậu lăng
Đậu và đậu lăng rất giàu protein, chất xơ và sắt… được coi là một trong những nguồn protein thực vật tốt nhất. Các loại đậu này có thể duy trì mức năng lượng ở mức cao nhất, thậm chí giúp cân bằng lượng đường trong máu.
Ngoài ra, loại thực phẩm này cũng giàu sắt – khoáng chất giúp ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ sức khỏe phụ nữ nói chung.
9. Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp giàu protein và canxi, cả hai đều rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản. Các vi khuẩn có lợi trong sữa chua Hy Lạp làm khỏe đường ruột, liên quan đến khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và cân bằng nội tiết tố. Canxi trong sữa giúp điều chỉnh hormone sinh sản và hỗ trợ sức khỏe xương.
10. Trái cây họ cam quýt
Những loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và cân bằng hormone trong cơ thể. Vitamin C giúp tăng cường hấp thu sắt, làm giảm stress oxy hóa, có lợi cho quá trình sinh sản.
Tất cả những thực phẩm giúp tăng cường khả năng sinh sản đều cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học với lối sống lành mạnh, quản lý căng thẳng và sự tư vấn của các chuyên gia y tế để đạt được hiệu quả nhất.
Bằng cách ghi nhớ giá trị dinh dưỡng của thực phẩm khi nạp vào, bạn đang chăm sóc cơ thể mình để đảm bảo sức khỏe tốt và khả năng sinh sản khi thụ thai với cơ hội cao hơn.
Theo GĐXH
-
Làm mẹ19 giờ trướcKhi lớn lên, cha mẹ cần cho trẻ có không gian để suy nghĩ và hành động độc lập nhằm học các bài học và kỹ năng quan trọng trong cuộc sống.
-
Làm mẹ1 ngày trướcBệnh viện Phụ Sản Hà Nội đã tiếp nhận và cấp cứu kịp thời một ca bệnh nặng được chuyển từ tuyến dưới lên.
-
Làm mẹ1 ngày trướcNếu có con trai bạn nhất định phải dạy con 7 điều này để chúng trở thành một người đàn ông đích thực.
-
Làm mẹ1 ngày trướcDậy thì sớm ở trẻ gái nếu không được phát hiện và kiểm soát đúng cách có thể khiến trẻ phải đối mặt với nhiều vấn đề sức khỏe và tâm lý. Vậy điều trị dậy thì sớm ở trẻ gái như thế nào?
-
Làm mẹ2 ngày trướcVận động thể dục thể thao là một trong các yếu tố quan trọng giúp trẻ có thể lực tốt, chiều cao chuẩn theo độ tuổi.
-
Làm mẹ5 ngày trướcNgược xuôi vào Nam ra Bắc chạy chữa hiếm muộn hơn 1 thập kỷ, cặp vợ chồng 8x bất ngờ nhận được niềm hạnh phúc gấp đôi
-
Làm mẹ6 ngày trướcĂn gì để thụ thai dễ là băn khoăn của rất nhiều người. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng.
-
Làm mẹ6 ngày trướcMuốn con thật sự hạnh phúc, cha mẹ cần lùi lại một bước, để con tự trải nghiệm và trưởng thành theo cách của riêng mình
-
Làm mẹ11/09/2024Để pha sữa cho trẻ, không nên sử dụng nước có chứa nhiều flo; nhiệt độ nước cũng cần phù hợp mới có thể hòa tan bột sữa mà không làm mất đi dưỡng chất quan trọng.
-
Làm mẹ11/09/2024Làm cha mẹ đơn thân không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn mà là số phận. Các vấn đề của cha mẹ đơn thân bao gồm phải thích nghi với việc thu nhập giảm, cuộc sống bị ảnh hưởng, thậm chí là thay đổi nhà cửa.
-
Làm mẹ10/09/2024Tăng cường trí thông minh của con là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Song, không phải ai cũng hiểu rõ những yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển trí tuệ ở trẻ.