- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập nào giúp tăng chiều cao tốt nhất?
Mặc dù sự phát triển chiều cao còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng... nhưng tập luyện đều đặn, thường xuyên có tác dụng nâng cao sức khỏe, đóng góp tích cực vào việc cải thiện chiều cao.
1. Tập thể dục có thể tăng chiều cao không?
Tập thể dục có thể tạo điều kiện cho sự phát triển về thể chất và là sự kích thích cần thiết cho sự tăng trưởng thông qua tác dụng tiết hormone tăng trưởng (GH) và các hormone đồng hóa khác, từ đó tăng chiều cao.
Bên cạnh đó, tập thể dục giúp điều chỉnh thành phần cơ thể ở tuổi trưởng thành như cung cấp các kích thích cơ học và trao đổi chất cần thiết cho sự phát triển của hệ cơ xương, tăng tiết GH để tăng trưởng.
Hơn nữa, tập thể dục còn giúp làm chắc xương, giảm nguy cơ loãng xương, xương giòn, dễ gãy.
Tập thể dục là biện pháp hiệu quả tang cường sức khỏe, cải thiện chiều cao.
2. Một số bài tập giúp tăng chiều cao
2.1 Kéo giãn cột sống về phía trước giúp tăng chiều cao
Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng hai chân ra trước mặt để thực hiện động tác kéo giãn cột sống về phía trước.
Thực hiện: Giữ hai chân với khoảng cách rộng bằng vai hoặc mở rộng xa nhất có thể. Hít vào, vươn cánh tay ra phía trước và cố gắng chạm vào các ngón chân.
Thực hiện 3 – 4 hiệp với thời gian giữ 10-15 giây nhằm kéo dài cột sống, góp phần phát huy tác dụng tăng chiều cao .
Tư thế kéo giãn người phía trước.
2.2 Squats nhảy
Tư thế này là một trong những tư thế tốt nhất để phát triển chiều cao, vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho các khớp và cơ bắp của cơ thể. Để thực hành tư thế này, hãy bắt đầu bằng cách đứng bình thường, mắt nhìn về phía trước.
Sau đó, ngồi xổm xuống, đưa đầu gối lên ngực đồng thời hạ thấp hông và lưng. Khi bạn đứng lên từ tư thế ngồi xổm và bắt đầu nhảy cao rồi đáp xuống sàn.
2.3 Bài tập treo người
Bài tập treo người là bài tập đơn giản và hiệu quả để tăng chiều cao, do có thể giúp điều chỉnh tư thế tốt hơn và căn chỉnh cột sống. Mặc dù bài tập này về cơ bản không thể mở rộng cấu trúc của xương, nhưng có thể góp phần tạo ra một tư thế thoải mái và thon dài hơn, tạo ấn tượng về chiều cao được tăng thêm.
Để thực hiện bài tập treo người, hãy sử dụng thanh ngang hoặc thanh kéo chắc chắn. Dùng tay để treo người trên thanh đòn, giữ cho cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn và cơ thể thư giãn, cho phép cột sống giải nén và kéo dài .
Thực hiện treo người trên xà giúp kéo giãn cột sống.
2.4 Nâng xương chậu
Bài tập nâng xương chậu giúp tăng cường các cơ hỗ trợ cột sống, duy trì cơ lõi khỏe mạnh. Bên cạnh đó, xương chậu cân đối sẽ tạo nền tảng cho tư thế được cải thiện, góp phần mang lại vẻ ngoài cao hơn.
Để thực hiện nghiêng xương chậu, hãy bắt đầu với tư thế gập đầu gối và nằm ngửa. Để ép lưng dưới xuống sàn, hãy co cơ bụng. Sau đó, cong lưng một chút để xương chậu nghiêng hướng về phía trước. Lặp lại chuyển động này.
Bài tập nâng xương chậu.
2.5 Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang được coi là một trong những bài tập tăng chiều cao tốt nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Thực hiện bằng cách nằm sấp, đặt lòng bàn tay gần vai và nhẹ nhàng nhấc phần thân trên lên khỏi mặt đất, cong lưng. Lưu ý xương chậu, hông phải chạm đất và không thực hiện với trẻ bị quá ưỡn cột sống vùng thắt lưng .
Tư thế rắn hổ mang.
2.6 Tư thế bò mèo
Chuyển động trong tư thế này giúp tăng khả năng vận động của cột sống, nới lỏng các cơ dọc lưng đồng thời tăng cường tính linh hoạt, dẻo dai.
Bắt đầu bằng cách chống hai tay xuống sàn và quỳ trên hai đầu gối. Tiếp theo hãy cong lưng lên như một con mèo, sau đó hạ xuống đồng thời ngẩng đầu lên như một con bò. Di chuyển giữa hai vị trí này, nhẹ nhàng uốn cong và kéo dài cột sống để cải thiện chiều cao.
2.7 Pilates
Pilates đã được chứng minh là một trong những bài tập tốt nhất để tăng chiều cao bằng cách tăng cường cơ bắp cốt lõi và cải thiện tính linh hoạt. Cơ lõi khỏe mang lại sự ổn định và tính linh hoạt tăng lên có thể hỗ trợ tư thế thích hợp, cả hai đều góp phần nâng cao chiều cao.
Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập pilates khác nhau tại nhà như lặn thiên nga, plank và vòng chân có thể giúp kéo giãn và kéo dài cột sống.
Theo GĐXH
-
Làm mẹ1 ngày trướcNgược xuôi vào Nam ra Bắc chạy chữa hiếm muộn hơn 1 thập kỷ, cặp vợ chồng 8x bất ngờ nhận được niềm hạnh phúc gấp đôi
-
Làm mẹ2 ngày trướcĂn gì để thụ thai dễ là băn khoăn của rất nhiều người. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất cho cả trứng và tinh trùng để thụ thai dễ dàng.
-
Làm mẹ2 ngày trướcMuốn con thật sự hạnh phúc, cha mẹ cần lùi lại một bước, để con tự trải nghiệm và trưởng thành theo cách của riêng mình
-
Làm mẹ2 ngày trướcĐể pha sữa cho trẻ, không nên sử dụng nước có chứa nhiều flo; nhiệt độ nước cũng cần phù hợp mới có thể hòa tan bột sữa mà không làm mất đi dưỡng chất quan trọng.
-
Làm mẹ3 ngày trướcLàm cha mẹ đơn thân không phải lúc nào cũng là sự lựa chọn mà là số phận. Các vấn đề của cha mẹ đơn thân bao gồm phải thích nghi với việc thu nhập giảm, cuộc sống bị ảnh hưởng, thậm chí là thay đổi nhà cửa.
-
Làm mẹ4 ngày trướcTăng cường trí thông minh của con là một trong những mối quan tâm hàng đầu của các bậc phụ huynh. Song, không phải ai cũng hiểu rõ những yếu tố quan trọng trong quá trình phát triển trí tuệ ở trẻ.
-
Làm mẹ4 ngày trướcSức mạnh của thói quen mạnh đến mức có thể đưa một người lên thiên đường hoặc kéo họ xuống địa ngục.
-
Làm mẹ4 ngày trướcViệc nuôi dưỡng một đứa trẻ thành tài không thể trong ngày một ngày hai mà cần cả quá trình rèn luyện.
-
1 ngày trước
-
21 giờ trước
-
1 ngày trước
-
Làm mẹ4 ngày trước"Chỉ vì quá vô tâm, không ít lần người mẹ ấy suýt đẩy con gái vào vùng không an toàn, tạo cơ hội cho đối tượng là người quen của gia đình quấy rối hoặc lạm dụng tình dục con mình" - chị Mai Chi, chuyên gia tâm lý, giảng viên Đại học Đông Đô, Hà Nội, chia sẻ.
-
Làm mẹ5 ngày trướcĐái tháo đường thai kỳ nếu không được phát hiện và kiểm soát tốt có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Đối với phụ nữ không may gặp phải tình trạng này, cần được điều trị kip thời để ngăn ngừa các biến chứng...
-
Làm mẹ5 ngày trướcMang thai ở vết mổ đẻ cũ là một tình trạng hiếm gặp nhưng vô cùng nguy hiểm cần xử lý y tế kịp thời. Sau phẫu thuật quá trình phục hồi không chỉ phụ thuộc vào chăm sóc y tế, chế độ ăn khoa học mà còn dựa vào việc thực hiện các bài tập luyện thể dục hợp lý.
-
Làm mẹ5 ngày trướcBất chấp quan niệm từ lâu rằng chỉ người mẹ mới nên hạn chế việc uống rượu trong quá trình mang thai, một nghiên cứu mới của Mỹ cho thấy việc người bố uống rượu cũng mang lại tác động đáng lo ngại cho con cái sau này.
-
Làm mẹ07/09/2024Đối với những cha mẹ thông thái, họ có cách nuôi dạy con rất khác. Để con trở thành đứa trẻ hiểu chuyện, ngoan ngoãn thì ngay từ khi con còn nhỏ, họ đã áp dụng một số nguyên tắc dưới đây.