- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 thực phẩm bạn nên ăn để đẩy lùi stress trong ngày Tết
Với nhiều người, những ngày Tết dễ dẫn đến stress chứ không phải chỉ có nghỉ ngơi, vui chơi thoải mái.
Vì nhiều lý do (chuẩn bị đồ cho ngày Tết, biếu quà bên nội bên
ngoại, về quê, công việc dồn lại...) mà nhiều người gặp áp lực không nhỏ
trong những ngày Tết.
Nếu không biết cân đối, giải tỏa, những áp lực này tích tụ lại nhiều hơn, dẫn đến stress, trầm cảm và không chỉ ảnh hưởng đến chính bản thân họ mà còn khiến những người thân, bạn bè cảm thấy stress theo.
Nếu không biết cân đối, giải tỏa, những áp lực này tích tụ lại nhiều hơn, dẫn đến stress, trầm cảm và không chỉ ảnh hưởng đến chính bản thân họ mà còn khiến những người thân, bạn bè cảm thấy stress theo.
Để đẩy lùi stress trong những
ngày Tết và sắp xếp ổn thoải công việc một cách thuận lợi, thoải mái
nhất, bạn nên giữ cho mình một tâm trí luôn lạc quan, tỉnh táo cũng như
vui vẻ. Cách đơn giản nhất để làm điều này là chọn được các loại thực
phẩm có tác dụng làm thoải mái tinh thần để bạn tiêu thụ hàng ngày.
Dưới đây là 7 thực phẩm bạn có thể tiêu thụ trong những ngày Tết, vừa bổ dưỡng vừa giúp bạn lạc quan, vừa tránh stress.
Nước cam
Theo
chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade, tác giả của cuốn "Belly Fat
Diet For Dummies" thì để lấy lại tâm trạng bình tĩnh, thư giãn thì nên
uống một ly nước cam chứa nhiều vitamin C.
Nhiều
nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, loại thực phẩm giàu vitamin C này
có thể giúp làm giảm việc sản xuất cortisol - một loại hormone gây
stress, nhờ đó giảm bớt tác động của nó lên cơ thể của bạn khi bị căng
thẳng. Một nghiên cứu của Đức thậm chí còn tìm thấy rằng bổ sung đủ
vitamin C hàng ngày giúp con người cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.
Cháo bột yến mạch
"Các
carbohydrate phức tạp trong bột yến mạch giúp kích thích giải phóng
serotonin - hormone làm giảm bớt căng thẳng trong não của bạn, tạo cho
bạn cảm giác thoải mái hơn", Keri Glassman, chuyên gia dinh dưỡng, người
sáng lập Nutritious Life, cho biết. Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cũng
đã chỉ ra rằng bột yến mạch có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao, tiểu
đường loại 2 và tăng cân.
Cá hồi
Chuyên
gia dinh dưỡng Palinski-Wade gợi ý: thưởng thức cá hồi nướng, luộc hay
hấp đều có tác dụng giữ tâm trạng của bạn tốt hơn. "Cá này là một nguồn
tuyệt vời của axit béo omega-3.
Loại axit béo này không chỉ làm giảm viêm mà còn có thể ngăn chặn
hormone stress như cortisol. Nếu lượng cortisol đang ở đỉnh cao, tiêu
thụ cá hồi sẽ giúp nó giảm xuống", cô nói thêm.
Một
nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Pháp đã kết luận rằng
dầu cá cũng có tác dụng đáng kể trong việc giảm kích thích tố căng thẳng
gây ra bởi hệ thống thần kinh trung ương.
Măng tây
"Măng
tây có hàm lượng folate cao. Đây là một loại khoáng chất đã được tìm
thấy để nâng cao tâm trạng, làm giảm sự căng thẳng một cách tuyệt vời",
Glassman nói. Không những thế, thực phẩm này còn có hàm lượng calo,
natri thấp nên cũng có lợi cho những người bị bệnh tiểu đường.
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition, măng tây có thể giữ mức đường trong máu ở mức ổn định và tăng cường sản xuất insulin ở những người bị bệnh tiểu đường type 2.
Hàu
Loại
hải sản này được biết đến nhiều nhờ tác dụng nổi tiếng của nó trong
việc tăng cường "sức khỏe phòng the". Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh
dưỡng Palinski-Wade: "Nhờ vào hàm lượng kẽm cao - một khoáng chất đã
được chứng minh là làm giảm sự tiết cortisol trong cơ thể của bạn - mà
hàu cũng có thể được coi là một thực phẩm có tác dụng giảm căng thẳng".
Hạt dẻ cười
"Hạt dẻ cười
(quả hồ trăn) là một nguồn giàu magiê, giúp cân bằng lượng cortisol
trong cơ thể", Palinski-Wade nói. Và nếu bạn không muốn tăng cân thì
loại hạt này cũng có tác dụng giúp bạn giữ ổn định trọng lượng . Mỗi hạt
dẻ cười chỉ chứa khoảng 3 calo, bằng một nửa so với các loại hạt khác,
do đó, nó là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang không muốn bị tăng
cân.
Sôcôla đen
"Các
polyphenol và flavonol trong trong sôcôla đen có tác dụng giúp hạ huyết
áp, giữ bình tĩnh", Glassman nói. Một nhóm các nhà nghiên cứu người Đức
cũng đã tiến hành nghiên cứu với 30 tình nguyện viên. Sau hai tuần ăn
sôcôla đen hàng ngày, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nồng độ
cortisol ở những người ăn sôcôla giảm xuống và cải thiện được sự mất cân
bằng liên quan đến stress.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe5 giờ trướcVới nhiều ưu điểm, thức ăn nhanh đang dần trở thành lựa chọn tối ưu của không ít người trẻ Việt. Tuy nhiên, thói quen này lại làm tiêu hao sức khỏe của rất nhiều người.
-
Sức khỏe8 giờ trướcCó những loại rau củ quả quen thuộc trong bữa ăn gia đình bạn nên ăn cả vỏ để nhận thêm nhiều giá trị dinh dưỡng.
-
Sức khỏe12 giờ trướcQuả cà chua rất nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ, nhất là hệ tim mạch, vậy ăn cà chua có phòng ung thư?
-
Sức khỏe12 giờ trướcSau khi uống 5 lọ thực phẩm chức năng được giới thiệu "chữa bách bệnh" giá rẻ tại một hội thảo, người phụ nữ 67 tuổi phải vào viện cấp cứu.
-
Sức khỏe12 giờ trướcUống nước là việc chúng ta làm hàng ngày rất nhiều lần, và chỉ cần để ý một chút khi làm, bạn có thể biết được sức khỏe của thận.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNhững người từng tiêm vaccine AstraZeneca, không cần xét nghiệm D-dimer hay bất kỳ xét nghiệm đông máu nào khác.
-
Sức khỏe16 giờ trướcBệnh viện Đa khoa tỉnh Quảng Nam cho rằng lãnh đạo Khoa Phụ sản, phẫu thuật viên và các cá nhân có liên quan có thiếu sót nên cần phải trực tiếp xin lỗi người bệnh.
-
Sức khỏe20 giờ trướcSự cố chập điện xảy ra khi đang sửa cáp ngầm khiến 4 công nhân bị bỏng, phải nhập Bệnh viện Chợ Rẫy cấp cứu.
-
Sức khỏe20 giờ trướcViệt Nam đứng ở vị trí 15 trong bảng xếp hạng chỉ số sức khỏe phụ nữ, cao hơn nhiều nước phát triển như Mỹ, Anh, Australia, Singapore…
-
Sức khỏe21 giờ trướcTrung tâm Y tế huyện Thanh Sơn (Phú Thọ) vừa tiếp nhận bệnh nhi (3 tháng tuổi) trong tình trạng da vùng má đỏ, chảy dịch, sốt nhẹ, quấy khóc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc duy trì các thói quen xấu trong sinh hoạt hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc đột quỵ nhồi máu não.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuối chín là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, thích hợp mọi lứa tuổi, vậy nên ăn vào khung giờ nào để trái cây này phát huy hết hiệu quả tốt với sức khỏe?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTrong đêm hôm qua và rạng sáng nay (9/5), Bệnh viện Đa khoa khu vực Thủ Đức đã tiếp nhận 19 sinh viên từ ký túc xá ĐH Quốc gia TP.HCM. Tất cả các trường hợp này đều nghi ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi thăm khám tại Bệnh viện đa khoa tỉnh Quảng Nam, một người phụ nữ được chẩn đoán có khối u bì buồng trứng phải. Tuy nhiên, trong quá trình phẫu thuật, bác sĩ của cơ sở y tế lại bóc u bên buồng trứng trái.