Giảm stress qua các bài thể dục

Nếu bạn thường xuyên cứ phải chịuđựng những căng thẳng, điều này có thể dẫn tới suy giảm năng lượng của cơ thể,hiệu quả công việc thấp, thậm chí mắc những căn bệnh kinh niên như bệnh tim.

Bằng cách kết hợp thực hiện mộtsố bài tập thể dục giảm stress ngoài giờ làm việc, bạn có thể giảm những tácđộng xấu tới cơ thể của mình.

Tất cả những bài thể dục sau đâysẽ giúp đào thải lượng endorphin trong cơ thể và giúp loại trừ căng thẳng haylàm cho đầu óc bạn luôn thư giãn, thoải mái.

Tập Yoga hay tập thở sâu là một phương pháp để giảm stress

Tập quyền cước hoặc quyền anh

Các hình thức tập luyện quyềncước hay các môn võ thuật đã trở nên khá phổ biến, nó không chỉ là môn thể dụchữu ích giúp bạn nhanh chóng có được cơ thể như ý muốn mà nó còn giúp bạn loạibỏ chất endorphine trong vài phút. Có nhiều môn võ thuật khác nhau như: Võ cổtruyền, vật, Taekwondo, Thiếu lâm, võ Judo và Karate, vì thế hãy thử học một mônvõ nào đó mà bạn thích.

Tập chạy nhanh tốc độ cao

Tập dượt chạy tốc độ cao là cáchkhác để lưu thông lượng endorphin khắp cơ thể rất nhanh. Khi chạy với tốc độcao, tim sẽ tăng nhịp đập, tăng lưu lượng máu, sự hấp thu khí oxy tăng và làmgiảm mọi áp lực, căng thẳng bạn đang có. Nhiều người khi tức giận, họ đã tựnhiên theo bản năng chạy thật nhiều, họ đã không còn cảm nhận thấy nỗi tức giậnấy nữa sau đó.

Cách tốt nhất để đạt được hiệuquả là nên chạy với tốc độ cao khoảng 15 – 20 phút và tạm ngừng nếu mệt quá chỉkhoảng 30 - 60 giây. Hãy thử sắp xếp bài tập này vào thời gian nào đó trongngày, bạn sẽ không còn thấy căng thẳng nữa.

Tập thở sâu

Cách tốt nhất, hãy chọn một nơinào đó yên tĩnh, ngồi xuống và tập trung hơi thở ra vào phổi. Bằng cách thay đổitâm trí, không tập trung vào bất kể điều gì làm căng thẳng mà hãy thay vào đó làtrạng thái bình tĩnh hơn.

Những bài tập thể dục loại trừcăng thẳng này sẽ giữ cho bạn luôn trong trạng thái bình tĩnh và tốt nhất…

Bạn nên thử dành cả 10 phút đểtập thở sâu một vài lần trong một tuần để làm cho đầu óc thảnh thơi, nhẹ nhànghơn. Bạn có thể tự đặt những lời nhắc nhở thường xuyên làm như vậy trong mộtngày kể cả khi công việc của bạn diễn ra rất tốt. Vì thường thường sự căng thẳngsẽ sinh ra, cho dù bạn có nhận ra nó hay không và nó sẽ gây ra những bệnh đauđầu hay đau gáy và cổ.

Chạy đường dài

Phương pháp này được dùng để loạibỏ căng thẳng vì nó cho bạn cơ hội vừa chạy vừa suy nghĩ lại mọi chuyện và nólàm trong sạch đầu óc của bạn. Lượng endorphin sẽ được thải ra trong quá trìnhnày giúp bạn dần giảm và loại trừ được stress. Một điều nên nhớ là bạn không nênmang nặng khi chạy đường dài, vì nó có thể trở nên tồi tệ hơn tình trạng ban đầucủa bạn.

Tập bất kể bài thể dục nào màbạn thích

Cuối cùng, bài tập tốt nhất choviệc giảm stress là bạn hãy thực hiện bài thể dục mà bạn thích. Nếu bạn khôngmong đợi những buổi tập thể dục ngoài giờ làm việc nào thì thậm chí bạn còn bịcăng thẳng hơn.

Bằng cách lựa chọn một chươngtrình ngoài giờ làm việc mà bạn thật sự thích thú, bạn sẽ cảm thấy những lợi íchcủa việc loại bỏ căng thẳng một cách tự nhiên và nó cũng sẽ phù hợp với bạn hơn.Thậm chí bạn có thể tận dụng những hoạt động mang tính chất giải trí như: Chơigolf, câu cá hay lướt ván, hoặc cũng có thể đi chơi xa… hãy sắp xếp các hoạtđộng đó trong thời gian biểu của bạn, bạn sẽ hoàn toàn trở nên thoải mái và thưthái hơn nhiều.

Vì thế, hãy bắt đầu loại bỏ nhữngcăng thẳng là ưu tiên số một trong các hoạt động ngoài giờ làm việc. Khi bạn kếthợp điều này với việc ăn uống điều độ, đủ chất và bạn sẽ đạt được những mục tiêulớn lao mình đã đề ra trong công việc và sự nghiệp.

Theo Nguyễn Kim Huệ