- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những loại rau quả giúp sữa mẹ "về ướt áo"
Có thể mẹ chưa biết nhưng trong những loại hạt, quả nhỏ bé, thân quen như hạt thìa là, vừng, đậu hay tỏi... lại chứa khá nhiều dưỡng chất giúp sữa mẹ nhanh về.
Nếu mẹ mới sinh hoặc đang thiếu sữa, hãy bổ sung ngay những loại rau quả dưới đây để có nguồn sữa dồi dào cho con tu ti:
Hạt thìa là
Hạt thìa là có tác dụng thúc đẩy cơ thể mẹ sản xuất sữa ‘tích cực’ hơn. Thường xuyên thêm các món chế biến từ hạt thìa là vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày còn giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm tình trạng táo bón thường xuyên xảy ra sau sinh.
Mẹ có thể ăn thêm hạt thìa là qua việc rắc chúng lên các món rau trộn, salad, món tráng miệng hay rắc lên bánh nướng, vị sẽ bùi và ngậy hơn. Ngoài ra mẹ cỏ thể ăn trực tiếp hạt thì là sau bữa ăn như một món tráng miệng.
Hạt cỏ cà ri
Cỏ cà ri có lẽ đã không trở nên quen thuộc với nhiều chị em sau khi các nhà nghiên cứu công bố tác dụng của nó với sữa mẹ. Trong hạt cỏ cà ri có chứa thành phần galactogogues, có tác dụng kích thích tuyến sữa sản xuất sữa nhiều hơn. Chính vì vậy, phụ nữ sau sinh thường được các bác sỹ khuyên nên bổ sung loại hạt này trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Hạt vừng
Cả vừng đen và vừng trắng đều là những nguồn cung cấp canxi và đồng tuyệt vời. Bên cạnh đó, trong mỗi hạt vừng bé nhỏ cũng chứa khá nhiều vi chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Trong mỗi hạt vừng bé nhỏ thực ra có rất nhiều khoáng chất quý giá như sắt, magiê, phốt pho, đồng và mangan. Mẹ có thể thêm vừng vào nhiều món ăn như rắc lên bánh mỳ, salad hay thậm chí ăn cùng đậu xanh xay nhỏ đều được.
Yến mạch
Yến mạch có lẽ là loại hạt quen thuộc nhất trong số các gợi ý dinh dưỡng cho mẹ bầu. Trong thai kỳ, bữa sáng với ngũ cốc yến mạch có thể giúp mẹ no lâu và giảm cảm giác ốm nghén. Sau khi sinh, yến mạch vẫn là một món đồng hành tốt cùng mẹ nhờ lượng chất xơ dồi dào và tác dụng tăng nguồn sữa mẹ. Ngoài ra, trong yến mạch cũng chứa nhiều canxi và sắt, hai chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu đối với mẹ nuôi con bú. Lượng sắt dồi dào trong yến mạch sẽ phần nào giúp mẹ phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này thường gặp phổ biến ở các bà mẹ mới sinh và có thể sẽ làm ‘đảo lộn’ nguồn cung cấp sữa của mẹ.
Ngoài ra, mẹ có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng yến mạch dạng ăn nhanh (dạng thường chỉ cần 1 phút để nấu chín) bởi chúng có thành phần năng lượng hoàn toàn tương đương như yến mạch nguyên chất. Mẹ cũng cần lưu ý hạn chế sử dụng yến mạch dạng đóng gói sẵn bởi loại này thường đã thêm muối và đường.
Rau xanh
Các loại rau thuộc họ bầu như bầu ống, mướp đắng, bầu táo cũng giúp tăng nguồn sữa mẹ. Thường xuyên bổ sung các loại rau này còn giúp mẹ hạn chế tình trạng táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
Rau củ lá đỏ
Các loại rau củ có màu đỏ như khoai lang, khoai mỡ, cà rốt, củ cải đường rất giàu beta carotene, do đó thường được khuyến cáo nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh nhờ tác dụng kích sữa. Ngoài ra, các loại rau củ có màu đỏ còn giúp tăng cường sức khỏe của gan và ngăn chặn bệnh thiếu máu sau sinh nhờ khả năng hỗ trợ quá trình tổng hợp sắt.
Mơ
Quả mơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin A, vitamin C và kali. Ngoài ra, mơ còn có khả năng làm tăng lượng prolactin – một loại homorne có nhiệm vụ ‘nhắc nhở’ cơ thể mẹ điều tiết sữa. Ngoài ra, mơ tươi thường có nhiều chất xơ hơn các loại mơ đóng hộp. Tuy nhiên, nếu mẹ gặp khó khăn khi tìm mơ tươi thì cũng có thể tạm thay bằng nước ép mơ tự nhiên.
Đậu
Đậu xơ, đậu đen, đậu pinto cũng như nhiều loại đậu khác đều rất tốt cho hệ thống tiêu hóa của mẹ và bé, đồng thời cũng là nguồn cung cấp sắt và protein tuyệt vời.
Theo Khám Phá
-
Sức khỏe4 giờ trướcĐể chuẩn bị cho đám cưới sắp diễn ra, cô gái 27 tuổi đã đi khám tiền hôn nhân và sốc khi biết mình mắc chứng rối loạn hiếm gặp, là đàn ông về mặt sinh học.
-
Sức khỏe4 giờ trướcCác chuyên gia về lão hóa cho biết, việc hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn đều giúp tăng tuổi thọ ở động vật. Vậy liệu điều này có đúng với con người?
-
Sức khỏe4 giờ trướcBé gái 16 tháng tuổi ở Sóc Trăng phải vào viện nội soi lấy dị vật là một ấu trùng nằm bên trong tai.
-
Sức khỏe6 giờ trướcUống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả không ngờ.
-
Sức khỏe7 giờ trướcĂn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
-
Sức khỏe16 giờ trướcSáng 5/5, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thừa Thiên-Huế (CDC TT-Huế) cho biết, một bé gái 7 tuổi (ngụ phường An Hòa, TP. Huế) vừa bị chó dữ cắn gây nên nhiều vết thương sâu, phức tạp ở vùng cánh tay phải nhập viện cấp cứu, điều trị.
-
Sức khỏe22 giờ trướcNếu trên khuôn mặt xuất hiện 5 đặc điểm này chứng tỏ bệnh tật đang rình rập, tuổi thọ có thể bị cắt giảm.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMới đây, trang tin tức The Sun đã đăng tải 1 đoạn clip mô tả dấu hiệu cảnh báo ung thư ác tính xuất hiện trên da trước cả một thập kỷ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBạn có thể ngạc nhiên bởi việc làm này lại có lợi ích lớn đến thế trong việc kiểm soát huyết áp và bảo vệ tim.
-
Đại dịch COVID-19 tại Việt NamSức khỏe1 ngày trướcThông tin AstraZeneca thừa nhận vaccine COVID-19 có thể gây cục máu đông làm nhiều người lo lắng và muốn làm xét nghiệm để biết bản thân bị tình trạng này không.