Tập thể dục cho mắt

không chỉgiúp mắt luôn khỏe mà còn không bị căng nhức. Dưới đây là những bài tập cóích dành cho bạn:

- Tư thế ngồi và thư giãntrên một cái ghế. Đảo hai mắt theo chiều quay của kim đồng hồ. Thực hiện 5lần và chớp mắt giữa mỗi lần tập.

- Đảo mắt lên và xuống, từdưới lên trên trong 8 lần. Sau đó, đảo mắt từ bên này sang bên kia, từ tráisang phải. Thực hiện 8 lần. Cần bảo đảm không tạo áp lực cho mắt vì sẽ làmhại mắt.

- Ngồi trên ghế và chà mạnhhai bàn tay vào nhau cho đến khi ấm lên. Nhắm hai mắt và khum hai bàn taylại để che nhẹ lên hai mắt sao cho mắt nằm dưới phần trũng của lòng bàn tayđể tránh tạo áp lực cho nhãn cầu. Cần bảo đảm không có ánh sáng lọt vào giữahai mắt, không có kẽ hở giữa các ngón tay hoặc lòng bàn tay và mũi.

không chỉ giúp mắt luôn khỏe mà còn không bị căng nhức (Ảnh internet)

Lúc này,mắt của bạn vẫn có thể nhìn thấy những vệt sáng yếu ớt xuyên qua các ngóntay. Không che hai lòng bàn tay lên mũi. Bạn hãy tưởng tượng một màu đen vàtập trung vào màu đen đó. Hít thở sâu chậm rãi và điềm tĩnh trong lúc bạnsuy nghĩ về điều gì đó vui vẻ hoặc hình dung một cảnh vật khác. Sau khi mắtcủa bạn không còn nhìn thấy gì ngoài màu đen, hãy lấy hai bàn tay ra khỏimắt. Thực hiện trong 3 phút hoặc nhiều hơn.

Ảnh internet

- Nhắm chặt hai mắttừ 3 đến 5giây. Sau đó, mở mắt ra cũng từ 3 đến 5 giây. Thực hiện từ 7 đến 8 lần. Hoặcnhắm mắt lại và dùng các ngón tay để massage mắt theo những đường tròn từ 1đến 2 phút. Cần bảo đảm bạn chỉ ấn nhẹ lên mắt và đã rửa tay sạch sẽ trướcđó. Nếu không, bạn sẽ vô tình làm cho mắt bị đau.

- Dùng ba ngón tay của mỗibàn tay để ấn nhẹ lên mí mắt trên và giữ nguyên tư thế này từ 1 đến 2 giây,sau đó thả tay ra. Thực hiện 5 lần.

- Ngồi cách xa cửa sổ khoảng15cm. Đánh dấu một điểm nhìn (hình dán nhỏ có màu đen hoặc đỏ sẽ tốt hơn)lên kính cửa sổ ngang với tầm nhìn của mắt. Nhìn xuyên qua điểm đánh dấu vàtập trung vào một vật xa hơn từ 10 đến 15 giây, sau đó tập trung nhìn vàođiểm đã đánh dấu một lần nữa.

- Đưa cánh tay hướng về phíatrước và cầm một cây bút chì. Nhẹ nhàng di chuyển cánh tay dần về phía mũivà dõi mắt nhìn theo cây bút cho đến khi bạn có thể tập trung vào nó. Thựchiện 10 lần.

- Nhìn vào bức tường đối diệnvà giả vờ đang viết bằng ánh mắt, mà không cần quay đầu. Ban đầu, bạn cảmthấy khó khăn nhưng nếu làm tiếp bạn sẽ thấy rất hứng thú. Chữ viết của bạncàng "nhuyễn", hiệu quả của bài tập sẽ càng cao.

- Tưởng tượng đang ngồi trướcmột cái đồng hồ thật lớn. Hãy nhìn vào giữa đồng hồ, kế tiếp nhìn vào bất kỳmột vạch giờ nào đó của đồng hồ, mà không cần quay đầu. Nhìn trở lại giữađồng hồ, sau đó nhìn vào một vạch giờ khác. Thực hiện tối thiểu 12 lần. Bạncó thể nhắm mắt lại trong khi tập.

- Tập trung nhìn vào vật ở xakhoảng 50m trong nhiều giây rồi dần dần hướng tập trung ánh nhìn vào vật gầnkhoảng 10m theo cùng một hướng. Tập trung nhìn trong nhiều giây và trở lạinhìn vào vật ở xa. Thực hiện 5 lần.

- Tập trung nhìn vào một vậtcó khoảng cách, càng xa càng tốt, có độ thấp tương phản với nền nhà. Thựchiện trong vài phút/nửa giờ đồng hồ. Bài tập này giúp duy trì thị lực trongngày và ngăn ngừa sự suy giảm thị lực một cách đáng kể.

Lưu ý: Khi tập, cầnchú ý những nguyên tắc cơ bản sau:

- Nên thực hiện bài tậpthường xuyên thay vì trong một thời gian dài. Ngay cả khi mắt được chuyểnđộng từ 30 đến 60 giây mỗi giờ cũng rất tốt.

- Cho mắt nghỉ ngơi sau nhữnglần tập gần nhau để mắt có thể nhìn vào một khoảng cách nào đó nhưng khôngbị căng thẳng.

- Nên chớp mắt nhiều lần.

- Vảy nước mát lên mắt nhiềulần khi có thể, nhất là khi mắt bị căng thẳng.

Theo Đỗ Quyên
PNO