Tập thể dục sáng sớm: lợi hay hại?

Ban đêm thảm thực vật hútoxy và thải khí CO₂. Vì vậy, những nơi có nhiều cây, sáng sớm sẽ ngưngtụ khá nhiều khí CO₂ và càng về khuya lớp nghịch nhiệt càng dâng cao,khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm.

Ban đêm, tốc độ gió tương đối thấp,tầng không trung cách mặt đất vài trăm mét xuất hiện lớp nghịch nhiệt,không khí ở trạng thái ổn định, chất ô nhiễm tích tụ lại ở lớp sát mặtđất, khó phân tán hết.  Ngoài ra, nhiệt độ xuống thấp có thể làm co thắtmạch máu, dễ dẫn tới tắc mạch máu não hay nhồi máu cơ tim.

Do quan niệm thời gian buổi sáng vô cùng quý giá nên rất nhiều người yêu thể thao có thói quen tập thể dục buổi sáng, nhưng thực ra sáng sớm không phải thời gian tập luyện thích hợp nhất

Do qua một đêm không uốngnước hoặc uống ít nước, sáng sớm, độ dính trong máu cao làm tăng nguy cơtắc mạch máu; sau khi ngủ dậy, độ hưng phấn của thần kinh giao cảm tăng,tim đập nhanh nên cần càng nhiều máu. Khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờsáng là lúc huyết áp cao nhất trong ngày, do đó sáng sớm là thời điểm dễmắc các chứng bệnh như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp… Y học gọiđây là “thời gian ma quỷ”.

Vì vậy, đối với ngườitrung niên và người già, đặc biệt là những người có dấu hiệu hoặc đã mắccác chứng bệnh về tim mạch hay mạch máu não thì không nên tập luyện thểthao với lượng vận động khá lớn vào buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tậpluyện nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực quyền, đi bộ…

Vậy thì lúc nào là thờigian tập luyện thích hợp nhất? Tốt nhất là từ 4 đến 5 giờ chiều, hoặcsau bữa tối từ 2 đến 3 tiếng. Do khả năng thích ứng và khả năng điềutiết toàn thân của cơ thể lúc đó khá cao, nhất là nhịp tim và huyết ápđều khá ổn định, rất thích hợp cho tập luyện thể thao. Xét về môi trườngbên ngoài, lúc đó thảm thực vật đã hoàn thành quá trình quang hợp trongngày, hàm lượng oxy tương đối đầy đủ, nhiệt độ cũng vừa phải, có lợi chorèn luyện sức khỏe.

Nếu không tập được vàobuổi chiều, thì có thể tập vào lúc 9 đến 10 giờ tối. Tập luyện buổi tốikhông những có thể giúp não thư giãn hoàn toàn, làm dịu sự căng thẳngthần kinh, mà còn giúp tiêu hao nhiệt lượng, giảm tích lũy chất béotrong cơ thể.