- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Giảm bụng thần tốc là có thật: Bà mẹ trải qua 3 lần sinh nở, ăn uống tĩ tã vẫn có được eo săn gọn nhờ lịch trình tập chỉ 15 ngày
Trong đó, không thể thiếu động tác Plank giúp làm săn gọn vòng bụng "thần thánh".
- Bị kẹt ở đảo Bali vì dịch Covid-19, Minh Tú chia sẻ bài tập ở nhà với balo, tự làm đẹp với bột cafe
- Sở hữu vòng eo thon thả bằng bài tập tại nhà với 4 động tác chưa mất đến 10 phút mỗi ngày
- Cả loạt bài tập sáng tạo vô biên của sao Việt khi tránh dịch ở nhà, có người còn khoe cơ bụng số 11 thấy mà thèm
Nhìn chung, giảm cân là một quá trình đòi hỏi khá nhiều thời gian, có thể tính theo tháng, thậm chí là hàng năm trời. Tuy nhiên, cũng có rất nhiều quý cô hô hiến được vóc dáng từ kém đẹp trở nên săn gọn đáng ngưỡng mộ chỉ trong thời gian siêu ngắn, như trường hợp của nhân vật tên Phượng Nguyễn dưới đây.
Phượng Nguyễn đã trải qua 3 lần sinh nở; và ngay ở hiện tại, cô vẫn đang cho con bú nên cần ăn uống đầy đủ khoảng 4 – 5 bát cơm/bữa chính. Bên cạnh đó, Phượng Nguyễn cũng rất hảo ngọt nên không thể chối từ được những món như bánh trái, sữa đặc… Tuy vậy, cô vẫn nhanh chóng có được vòng bụng săn gọn, thậm chí còn đang manh nha hình thành cơ với lịch trình tập chỉ 15 ngày mà trong đó, không thể thiếu được động tác Plank "thần thánh". Dưới đây chính là kế hoạch tập luyện cụ thể của Phượng Nguyễn, rất đáng để chị em tham khảo.
*Phượng Nguyễn luôn khởi động trước khi tập và cuối mỗi buổi tập, cô sẽ nghỉ ngơi và giãn cơ.
Ngày 1
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat 50 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 10 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 10 giây (nghỉ 15 giây)
Động tác Jumping Jack.
Ngày 2
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat 55 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 15 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 20 giây (nghỉ 15 giây)
Động tác Plank.
Ngày 3
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 60 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 20 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 30 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 4
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&twist 20 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 25 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 40 giây (nghỉ 15 giây)
Động tác Squat&twist.
Ngày 5
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 70 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 10 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 50 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 6
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 75 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 30 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank giây 60 (nghỉ 15 giây)
Động tác Crunch.
Ngày 7
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&wait 20 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 30 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 60 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 8
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 80 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 30 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 60 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 9
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 80 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 30 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 60 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 10
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 80 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 35 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 60 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 11
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&kick 20 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 35 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 70 giây (nghỉ 15 giây)
Động tác Squat&kick.
Ngày 12
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 90 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 40 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 70 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 13
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&kick 90 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 40 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 70 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 14
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&move 90 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 10 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 70 giây (nghỉ 15 giây)
Ngày 15
- Chạy tại chỗ 1 phút (nghỉ 15 giây)
- Jumping Jack 45 giây (nghỉ 15 giây)
- Squat&wait 20 cái (nghỉ 15 giây)
- Crunch 40 cái (nghỉ 15 giây)
- Plank 75 giây (nghỉ 15 giây)
Theo ICTVietNam
-
Làm đẹp12 phút trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp2 giờ trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp1 ngày trướcNhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp2 ngày trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp3 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp4 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.