- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 bí quyết cực đơn giản để luôn khỏe mạnh
Bạn rất muốn làm những điều tốt cho sức khỏe nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng tập hay chú ý đến ăn uống. Vậy làm sao để khỏe mạnh?
Bạn rất muốn làm những điều tốt cho sức khỏe nhưng lại không có nhiều thời gian để đến phòng tập hay chú ý đến ăn uống. Vậy làm sao để khỏe mạnh?
Dưới đây là 10 cách nhanh chóng và dễ dàng giúp bạn nhanh chóng trở nên khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
1. Mang theo một chiếc máy đếm bước đi bộ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mang theo một chiếc máy đếm bước đi bộ có thể giúp bạn tăng số bước đi bộ hàng ngày, bạn có thể tăng gấp đôi số bước đi bộ nếu bạn thường xuyên theo dõi 10.000 bước mỗi ngày là một con số tuyệt vời.
Đi bộ ít hơn 500 bước mỗi ngày là một dấu hiệu cho một lối sống ít vận động. Những người đi trung bình 10.000 bước chân mỗi ngày đang duy trì "lối sống năng động" và luôn khỏe mạnh và ít bị béo phì.
2. Ăn nhiều cá
Hãy thêm nhiều cá vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Mỡ cá nước mặn đã nhiều lần được chứng minh là cực kỳ khỏe mạnh, chủ yếu là do các axit béo omega-3 có trong cá. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo bạn nên ăn cá 2 lần mỗi tuần.
3. Ghi chép lại những gì bạn ăn
Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm là một trong những cách tốt nhất để tránh xao nhãng và theo dõi thói quen ăn uống của bạn. Sự thật là, hầu hết chúng ta thực sự không hề suy nghĩ xem chúng ta đang ăn bao nhiêu.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bạn sẽ bị nhầm lẫn nếu cố gắng nhớ lại xem mình đã ăn những gì. Ngoài ra, nếu giữ một cuốn nhật ký thực phẩm, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng lành mạnh hơn.
4. Tắt tivi
Tắt TV sẽ tiết kiệm thời gian cho bạn. Một nghiên cứu đã khẳng định, nếu bạn trên 25 tuổi, từng giờ của TV bạn xem làm giảm tuổi thọ của bạn 22 phút. Thời gian xem TV là thời gian bạn dành để xem truyền hình là thời gian bạn ngồi bất động hoặc nhấm nháp đồ ăn nhanh. Xem TV là cách nhiều người trong chúng ta dành ra để thư giãn vào cuối ngày nhưng bạn vẫn có rất nhiều cách để giảm stress khác.
5. Đi khám bác sĩ thường xuyên
Khám bệnh và quan tâm đến sức khỏe là nên được ưu tiên trong cuộc sống cảu chúng ta. Hãy dành thời gian để đi khám sức khỏe định kỳ. Nếu bạn muốn có nhiều năng lượng hơn và ngủ ngon hơn, hãy nhấc máy điện thoại lên và hẹn một lịch khám bệnh với bác sĩ.
6. Đi chơi
Không khí trong lành tốt cho cơ thể và tâm hồn của bạn, cũng là một cách tuyệt vời để giảm stress, không khí trong lành chứa ion âm có tác dụng tăng cường tâm trạng, mức năng lượng, và lưu lượng oxy lên não. Thêm vào đó, nếu bạn kết hợp thời gian bên ngoài với một bài tập nhỏ, bạn sẽ khỏe mạnh và năng động hơn rất nhiều.
7. Tập hít thở
Hít thở là một trong những tốt nhất, nhanh nhất, dễ nhất để giảm stress. Hít thở thích hợp và sử dụng cơ hoành đã được chứng mình giúp giảm huyết áp, cải thiện chứng đau đầu, chống mệt mỏi, giảm bớt lo âu và trầm cảm.
8. Kiểm soát khẩu phần ăn
Điều này đòi hỏi ở bạn cả sức mạnh ý chí. Kiểm soát khẩu phần ăn được thừa nhận là không phải là điều dễ dàng. Hãy đọc, tìm hiểu và thực hành để có thể kiểm soát khẩu phần ăn một cách chuyên nghiệp.
9. Thiền
Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh lợi ích sức khỏe của ngồi thiền. Bạn không cần phải ngồi thiền 2 giờ mỗi ngày. Chỉ 10 phút ngồi thiền đã mang đến rất nhiều lời ích cho sức khỏe như: hạ huyết áp, đau ít hơn, ngủ tốt hơn, căng thẳng giảm và cải thiện khả năng miễn dịch.
10. Biết ơn mọi người
Có thể bạn nghĩ điều này không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Nhưng có một mối liên hệ lớn giữa hạnh phúc và sức khỏe, và lòng biết ơn đã được chứng minh giúp tăng cường cảm giác hạnh phúc. Đây chính là một cách dễ dàng: biết ơn mọi người, biết ơn cuộc sống của bạn.
-
Sức khỏe3 giờ trướcÁnh sáng, đặc biệt là ánh sáng xanh và ánh sáng có phổ màu trắng, được biết đến là có khả năng làm giảm sản xuất melatonin.
-
Sức khỏe6 giờ trướcHàng chục học sinh có biểu hiện buồn nôn, đau bụng, tức ngực sau khi ăn kẹo không rõ nguồn gốc được bày bán trước cổng trường.
-
Sức khỏe7 giờ trướcCấp cứu ngay tại chỗ cho người bệnh ngừng tuần hoàn rất quan trọng.
-
Sức khỏe11 giờ trướcKhi thâm nhập vào cơ thể, trứng giun đũa chó mèo chỉ phát triển thành ấu trùng và di chuyển khắp cơ thể người.
-
Sức khỏe11 giờ trướcBác sĩ cảnh báo, một trong những biểu hiện hiếm gặp nhất của nhồi máu cơ tim là tiêu chảy. Có trường hợp đau bụng kéo dài khiến bệnh nhân tưởng bị viêm ruột, dẫn đến điều trị sai cách.
-
Sức khỏe12 giờ trướcTrên đường đến điểm đón khách ở quận Tân Phú, anh Biếu không may gặp nạn, ngã xuống đường và bị ô tô chạy cùng chiều cán ngang người.
-
Sức khỏe13 giờ trướcChưa bàn đến thói quen uống rượu hay hút thuốc, một vài sự bất cẩn trong ăn uống cũng có thể trở thành cơ hội để ung thư thực quản tấn công gia đình bạn.
-
Sức khỏe14 giờ trướcMột chuyên gia đã cảnh báo nếu bạn gặp tình trạng hôi miệng lâu dài mặc dù đã vệ sinh miệng sạch sẽ thì đã đến lúc bạn nên đi khám, vì có thể đó là một triệu chứng của ung thư.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNhững thói quen tưởng chừng tiện lợi nhưng có thể gây nguy hại cho sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDấu hiệu của đột quỵ có thể xuất hiện đột ngột hoặc nhỏ lẻ, khiến nhiều người không để ý đến chúng. Từ đó bỏ lỡ "khung giờ vàng" cấp cứu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVụ việc nam sinh lớp 8 bị đánh đến chết não đang gây chấn động dư luận. Vậy như nào là chết não?
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐang khỏe mạnh, nhiều cô gái bất ngờ không làm chủ được hành vi, la hét, co giật rồi hôn mê, phải nằm điều trị dài hạn tại bệnh viện với chi phí rất lớn.