- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chế độ ăn uống khi bị stress
Cuộc sống bận rộn cùng những áp lực công việc và những va chạm trong các mối quan hệ khiến ngày càng có nhiều người bị mắc rối loạn về sức khoẻ bởi stress gây ra
Bên cạnh việc kiểm soát cảm xúc bằng tập luyện,chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng giúp bổ sung năng lượng, ổn định tâm lý.
Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ bị gia tăng nhữngloại hormone gây ra stress như tăng lượng đường huyết và cholesterol, gia tăngnhịp tim và huyết áp, tích lũy các chất độc như carbon dioxide và lactates, thayđổi về cảm xúc do những biến đổi về hóa học trong não, rối loạn dạ dày và ruột,hệ miễn dịch suy yếu... Nguyên tắc cơ bản của việc ngăn ngừa và chống chọi vớistress là phải làm đảo ngược lại những thay đổi này.
Khi có dấu hiệu bị stress bạn nên ăn nhiều ngũ cốc như: Gạo lứt, bắp, hạt kê |
Khi có dấu hiệu và triệu chứng stress, bạn khôngnên dùng các loại đồ uống như trà, cà phê, cacao, các loại snack và thức ănnhanh, lòng đỏ trứng, bơ, phômai, thịt, dầu dừa, hạt điều, quả hạnh và các loạihạt tương tự. Các loại thức uống có chứa sôcôla, soda hay các loại nước ngọt cógas, đường, rượu, bia.
Bên cạnh việc tránh dùng những đồ ăn, uống trên thì mộtbài thuốc hữu hiệu không gây phản ứng phụ cho người bị stress đó là một chế độdinh dưỡng cân bằng và thường xuyên có những bài tập thở sâu…
Người bị stress nên ăn những loại ngũ cốc như gạolứt, bắp, hạt kê. Chất xơ trong ngũ cốc và các loại hạt giúp chuyển hóa mỡ vàđiều tiết sự hấp thu chất đường, yếu tố quan trọng để điều hòa nội tiết, kiểmsoát cảm xúc. Nên ăn nhiều loại đậu, nhất là đậu nành.
Đậu nành có hàm lượng đạmcao hơn thịt, gồm đủ các loại acid amin thiết yếu, chất béo lecithin rất cầnthiết cho não, và hợp chất isoflavones chống ôxy hóa. Ngoài ra để làm dịu thầnkinh, bạn cũng có thể thì sử dụng nhóm sinh tố B như B1, B3, B2, B6, B12...
Đặc biệt khi bị stress, bạn sẽ bị sụt giảm lượngchất kẽm, sắt, selenium dẫn tới những triệu chứng căng thẳng, lo sợ hoặc suygiảm trí nhớ. Do đó, những khoáng chất này cần được bổ sung trong chế độ ănchống stress, tôm, cua, yaourt, sò, hến có nhiều khoáng chất này.
Một “phương thuốc thần kỳ” nữa giúp giảm stresskhá hiệu quả, đó là đi mua sắm và tặng quà. Trong những khoảng thời gian bận rộnvà mệt mỏi, hãy tranh thủ đi mua sắm, đặc biệt là mua quà cho người thân bởitheo một nghiên cứu, cả người tặng quà và người được nhận quà đều "quẳng" đượcgánh nặng stress.
Theo Thanh Tân
-
Sức khỏe29 phút trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe1 giờ trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe3 giờ trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe7 giờ trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.
-
Sức khỏe11 giờ trướcĐể chuẩn bị cho đám cưới sắp diễn ra, cô gái 27 tuổi đã đi khám tiền hôn nhân và sốc khi biết mình mắc chứng rối loạn hiếm gặp, là đàn ông về mặt sinh học.
-
Sức khỏe11 giờ trướcCác chuyên gia về lão hóa cho biết, việc hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn đều giúp tăng tuổi thọ ở động vật. Vậy liệu điều này có đúng với con người?
-
Sức khỏe12 giờ trướcBé gái 16 tháng tuổi ở Sóc Trăng phải vào viện nội soi lấy dị vật là một ấu trùng nằm bên trong tai.
-
Sức khỏe14 giờ trướcUống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả không ngờ.
-
Sức khỏe14 giờ trướcĂn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSáng 5/5, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thừa Thiên-Huế (CDC TT-Huế) cho biết, một bé gái 7 tuổi (ngụ phường An Hòa, TP. Huế) vừa bị chó dữ cắn gây nên nhiều vết thương sâu, phức tạp ở vùng cánh tay phải nhập viện cấp cứu, điều trị.