- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia giảm cân chia sẻ chế độ ăn uống giúp bạn “bắt đầu giảm béo” mà không bị đói
Nếu bạn đang có kế hoạch giảm vài cân, hãy thử làm theo kế hoạch được chia sẻ của một chuyên gia dinh dưỡng như dưới đây.
Khoảng 20% người trên thế giới đang phải vật lộn vì mối lo tăng cân. Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe nên kiểm soát cân nặng là việc làm vô cùng cần thiết. Giảm cân đã trở thành một trong những thuật ngữ được sử dụng phổ biến nhất khi nhắc tới sức khỏe và lối sống lành mạnh. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giữ dáng các chị em có thể lựa chọn như ăn kiêng, tập thể dục hay chạy bộ. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm vài cân, hãy thử làm theo kế hoạch được chia sẻ của một chuyên gia dinh dưỡng như dưới đây.
Leanne Ward, một chuyên gia dinh dưỡng và giảm cân đến từ Brisbane (Úc) đã lên tiếng về cách tốt nhất để giảm cân mà không cần thực hiện chế độ ăn kiêng hạn chế. Trên trang Instagram của mình, cô tiết lộ "công thức bí mật" để giảm mỡ là tập trung vào những gì có thể thêm vào bữa ăn.
Theo cô, các bữa ăn chính nên chứa carbohydrate giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh. Bạn cũng nên có nhiều hơn 3 loại rau đầy màu sắc trong bữa ăn của mình. Thay vì ăn kiêng khắc nghiệt, Leanne tin rằng ăn một chế độ ăn uống cân bằng sẽ dẫn đến giảm mỡ lâu dài, bền vững và đem lại cơ thể khỏe mạnh.
Cô cũng khuyên mọi người rằng "sẽ không có ích gì nếu như bạn cố tuân theo những quy tắc thật nghiêm khắc để giảm cân, vì điều đó có nghĩa là bạn có thể sẽ tăng cân trở lại sau khi ngừng áp dụng quy tắc đó". Cô nhận ra rằng "ăn thêm những thực phẩm giúp no lâu và ăn với lượng ít hơn là chìa khóa để giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh về lâu dài".
Kết quả là, Leanne đã gắn bó với một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh như vậy trong 10 năm mà không bị thừa cân hay béo phì bao giờ.
Cô cho biết thành công của mình là do "nhất quán mỗi tuần".
Về những loại thực phẩm nên ăn để giảm cân, Leanne cho biết bạn nên tiêu thụ các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, rau, các loại đậu, trái cây, sữa và các lựa chọn thay thế thịt.
Đối với các loại hạt và các loại đậu, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý chọn hỗn hợp hạt, đậu xanh đóng hộp và súp đậu lăng.
Carbohydrate nguyên hạt bao gồm gạo lứt, quinoa và mì ống giàu chất xơ.
Cuối cùng, sữa và các lựa chọn thay thế bao gồm sữa chua probiotic, phô mai và đậu phụ cũng nên được tiêu thụ cũng như thịt và các nguồn protein thay thế bao gồm cá hồi và trứng.
Thừa cân và béo phì ảnh hưởng đến sức khỏe thế nào?
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh dịch Hoa Kỳ, so với những người có cân nặng hợp lý, người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh nghiêm trọng và tình trạng sức khỏe. Chúng bao gồm:
- Tử vong.
- Huyết áp cao (tăng huyết áp).
- Cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao (rối loạn lipid máu).
- Bệnh tiểu đường loại 2.
- Bệnh tim mạch vành.
- Bệnh túi mật.
- Viêm xương khớp (sự phá vỡ sụn và xương trong khớp).
- Ngưng thở khi ngủ và khó thở.
- Nhiều loại ung thư.
- Chất lượng cuộc sống thấp.
- Bệnh tâm thần như trầm cảm lâm sàng, lo lắng và các rối loạn tâm thần khác.
- Đau cơ thể và khó khăn với hoạt động thể chất.
Thừa cân được định nghĩa là chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 25 trở lên. Béo phì được định nghĩa là chỉ số BMI từ 30 trở lên.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
Sức khỏe59 phút trướcBệnh nhân 17 tuổi nhập viện trong tình trạng rất nặng, ý thức chậm, yếu hai chân, chướng bụng liệt ruột.
-
Sức khỏe5 giờ trướcSau khi cãi nhau với gia đình, người đàn ông uống 10 ông thuốc diệt chuột màu hồng, được người nhà phát hiện mang đi cấp cứu.
-
Sức khỏe10 giờ trướcBệnh lạc nội mạc tử cung phổ biến nhưng thường khó phát hiện ở giai đoạn đầu do triệu chứng không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn.
-
Sức khỏe10 giờ trướcMón ốc chứa nhiều chất lượng dinh dưỡng nhưng lượng purin, natri cao và có nguy cơ nhiễm ký sinh trùng.
-
Sức khỏe12 giờ trướcTrước khi đưa vào Bệnh viện Lạc Việt, gia đình đã xử trí bằng cách bôi thuốc bỏng gia truyền có thành phần mỡ trăn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThường được coi như một loại rau củ nhưng nó lại là cây họ đậu và mọc trên mặt đất giống như cây nho. Loại cây thú vị nhưng đầy mâu thuẫn này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe khi ăn vào.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBác sĩ cảnh báo trẻ bị đau đầu, đặc biệt là đau đầu kéo dài, gia đình nên cho đi khám để kiểm tra và can thiệp y tế kịp thời.
-
Sức khỏe1 ngày trướcỞ nước ta cây xạ đen mọc nhiều ở các tỉnh phía Bắc như là Hoà Bình, Ninh Bình, vậy xạ đen có tác dụng gì?
-
Sức khỏe1 ngày trướcPGS.TS Lương Ngọc Khuê, Cục trưởng Cục Khám chữa bệnh (Bộ Y tế) cho biết, ngay từ đầu, Việt Nam đã rất thận trọng trong tiêm ngừa vaccine Covid-19, với quy trình tiêm chủng chặt chẽ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThứ tự ăn trong bữa cơm tuy là việc nhỏ được ít người để ý tới, tuy nhiên chúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo Sở Y tế tỉnh Đồng Nai, tính đến 7 giờ ngày 3-5, các bệnh viện tại TP Long Khánh đã tiếp nhận cấp cứu 469 ca ngộ độc sau khi ăn bánh mì tại cơ sở bánh mì Băng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNếu ăn đúng cách, loại củ rẻ bèo như khoai tây cũng có thể trở thành “báu vật” cho sức khỏe và sắc đẹp.