Đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tử vong

Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Ninh, Viện Y học ứng dụng Việt Nam, nhiều nghiên cứu chỉ ra những người đi bộ nhiều sẽ giảm nguy cơ tử vong. Tỷ lệ tử vong giảm dần khi tăng hơn số bước chân cho đến 7.500 bước mỗi ngày. Không có mối liên hệ rõ ràng giữa cường độ đi bộ nhanh chậm và tỷ lệ tử vong. Như vậy hiệu quả cao nhất là đi bộ 4.400 – 7.500 bước mỗi ngày.

Một nghiên cứu khác cho thấy, đi bộ 9.500 bước trở lên mỗi ngày giúp nhóm người thừa cân, béo phì giảm khoảng 2,4 kg và 2% mỡ cơ thể, tăng thêm đáng kể mức cholesterol tốt (HDL), cải thiện sức khỏe chung về tim mạch, hô hấp sau 36 tuần.

Một nghiên cứu khá quy mô gần đây về lợi ích của việc thực hiện 10.000 bước mỗi ngày với gia tăng tuổi thọ, công bố trên tạp chí Y khoa Mỹ. Theo đó, hơn 16.500 phụ nữ trong độ tuổi từ 62 đến 100 (trung bình 72 tuổi), được đeo máy đếm bước chân đo số bước, tốc độ khi bước mỗi ngày, nghiên cứu kéo dài trong 4,3 năm.

Với đa số người muốn giảm cân giảm mỡ, đi bộ với 10.000 bước chân cũng khó đạt hiệu quả, vì lượng calo tiêu thụ chỉ khoảng 350-400 Kcalo/giờ. Chế độ ăn uống hằng ngày, trước hoặc sau tập là rất quan trọng (chiếm tới 70-80%) giúp bạn hiệu chỉnh lượng calo ăn vào, từ đó đạt được hiệu quả giảm cân.

Các công trình đều nhấn mạnh các yếu tố khác về lối sống như giấc ngủ, kiểm soát căng thẳng và chế độ ăn uống là rất quan trọng.

Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến nghị, người trung niên và cao tuổi nên có thêm các bài tập khác về aerobic sức bền, sức mạnh như bơi lội, yoga, gym với cường độ mạnh khoảng 150-170 phút/ mỗi tuần, giúp giữ khối lượng cơ bắp và khối xương chậm thoái hóa.

Sức khỏe

Điều gì sẽ xảy ra nếu đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày?

Theo VTC News