- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Mẹ 8x leo 19 tầng cầu thang, giảm 13cm vòng eo một tháng
Cùng học hỏi bí quyết giảm 13cm eo, hơn 4kg mỡ chỉ trong vòng 1 tháng của mẹ 8X.
>>Thực phẩm giúp giảm cân từng bộ phận trên cơ thể
Đối với rất nhiều bà mẹ bỉm sữa, lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là vấn đề nan giải. Và với các mẹ sinh đôi, thừa cân, thừa mỡ, rạn bụng thì chuyện giảm eo còn khó gấp nhiều lần. Từng loay hoay thử qua nhiều phương pháp, bà mẹ sinh đôi Nguyễn Ngọc Lành (Hà Nội) đã vô cùng sung sướng khi tìm kiếm được công thức tập luyện giúp chị giảm tới hơn 4kg cùng 13cm vòng bụng chỉ trong 1 tháng.
Sau 4 tuần tập luyện đầu tiên, chị đã giảm được vòng bụng từ 95cm xuống 82cm và cân nặng từ 57kg xuống còn gần 53kg.
Tạng người chắc và khó giảm cân
Từ thời con gái, cơ thể chị Lành vốn đã khá đậm người và chắc, cân nặng dao động khoảng 52 – 53kg và ăn ít cũng không thể gầy đi được. Đặc biệt, phần đùi và vòng 3 khá lớn luôn khiến chị thiếu tự tin khi chọn đồ:
“Thực sự, cân nặng luôn là nỗi ám ảnh của phụ nữ. Nó ảnh hưởng đến ngoại hình, nhan sắc và quyết định việc mặc đồ có đẹp hay không. Đúng là trang phục có thể che bớt khuyết điểm, nhưng dù có che đến đâu thì cũng không thể mặc đẹp được bằng một cơ thể cân đối, khỏe mạnh.
Tôi may mắn mang song thai, tuy cân nặng tăng không nhiều (14kg) nhưng bụng thì to khủng khiếp và rạn hết cỡ. Chính vì thế, tôi luôn đau đáu về việc giảm cân vì vô cùng thiếu tự tin khi thử bất kỳ bộ trang phục nào”.
Cân nặng của chị khi lên bàn đẻ là 64kg, sinh xong hai bé còn 57kg. Chị kể lại, với suy nghĩ người ta sinh một đã phải cố ăn, mình sinh đôi càng phải ăn nhiều hơn nữa cho có sữa, chị cố hết sức ăn lấy ăn để: canh móng giò, cháo móng giò, gà tần là các món quen thuộc hàng ngày. Sau 1 tháng ở cữ đầu tiên, chị tăng một mạch 5kg lên 62kg.
Lúc đó, bà mẹ hai con vẫn chỉ ở nhà với con nên chưa nghĩ ngợi gì, đến khi đi làm trở lại mới “tá hỏa” vì không mặc được gì trong các món đồ cũ. Với chị, việc tìm mua quần áo để mặc được khi ấy cũng vô cùng khó, chưa nói đến mặc đẹp. Chị cố ăn ít hơn nhưng vẫn cần đủ sữa cho con nên chưa dám giảm nhiều, cân nặng xuống còn 60kg và duy trì trong một thời gian dài.
Hành trình giảm cân gian nan và kết quả ngoài sức tưởng tượng
Từ khi cai sữa cho các con, chị quyết tâm bắt đầu chiến dịch giảm cân theo rất nhiều phương pháp học được. Đầu tiên, chị thử ăn ít đi và uống nhiều nước chanh, nhưng sau 1 năm ròng rã cũng chỉ xuống được 3kg, vẫn còn 57kg. Chị vẫn bị chứng đau lưng hành hạ, người uể oải và hay buồn ngủ, và bụng mỡ hầu như vẫn không có gì thay đổi.
Chị kể: “Cai sữa rồi bụng tôi vẫn to như chửa 6 tháng. Tôi đi làm tóc từng được chủ tiệm khuyên là đang có bầu thì đừng nhuộm. Chính vì vậy, tôi càng quyết tâm làm cuộc cách mạng cho cái bụng mỡ của mình”.
Sau khi thử qua hàng loạt các phương pháp giảm cân trên mạng, bà mẹ trẻ đã chọn low carb - chế độ ăn hạn chế tinh bột. Nhưng vì quen dạ ăn nhiều và vốn thích ăn thịt, chị ăn quá nhiều thịt để chống đói. Sau 2 tuần low carb hoàn toàn chị chỉ giảm được 4 lạng và bụng mỡ vẫn bèo nhèo như cũ.
Vô tình, một lần lên mạng xã hội chị đọc được những kiến thức bổ ích về bản chất của chứng sổ bụng sau sinh cùng phương pháp luyện tập hợp lý. Thử đo theo hướng dẫn, chị thấy hai bó cơ phía trước bụng của mình vẫn cách xa nhau tới 2 đốt ngón tay. Chị bắt đầu công cuộc tập trung tập luyện để giảm vòng 2 nhanh chóng nhất.
Tuần đầu tiên, chị vẫn ăn low carb nhưng với lượng thịt hạn chế hơn, kết hợp chạy bộ. Chế độ ăn mỗi ngày của chị là khoảng hơn 200g thịt cá, khi đói chỉ ăn thêm súp nấm hoặc uống nước, ăn hoa quả loại ít ngọt và đặc biệt không ăn bánh kẹo. Mỗi sáng, chị leo bộ 19 tầng cầu thang và chạy, đi bộ 5 – 8km tùy ngày.
Kết quả sau một tuần khiến chị khá bất ngờ khi đã giảm được 1,5kg, vòng bụng giảm 9cm (từ 95cm xuống còn 86cm), vòng đùi cũng giảm được 2cm (54cm xuống 52cm). Phần bụng mỡ đỡ bèo nhèo hơn hẳn.
Tuần thứ 2, việc chạy bộ và leo 19 tầng cầu thang vẫn được chị duy trì. Vì đã quen dạ, tuần này chị ăn ít hơn nhưng vẫn đủ cơm, rau, thịt và kiêng bánh ngọt tuyệt đối. Hết tuần thứ 2 chị giảm được thêm 1kg, còn 54kg.
Tuần thứ 3, chị tiếp tục chạy bộ , nhưng vì rơi vào tuần nghỉ lễ nên chị nghỉ tập 2 ngày và ăn hơi quá đà nên chỉ giảm được 0,5 kg, nhưng vùng bụng đã thay đổi đáng kể.
Tuần cuối cùng, chị ăn bình thường, đủ no, ăn nhiều rau, ít tinh bột, khoảng 200gr thịt cá mỗi ngày. Tuần này chị kết hợp 3 buổi chạy 3 và 3 buổi tập fitness. Lúc này cơ thể chị đã có những thay đổi rõ rệt, giảm thêm 0,7kg cân nặng và 4cm vòng 2, người chắc gọn, khỏe mạnh và da dẻ hồng hào hơn.
Như vậy, sau 4 tuần tập luyện đầu tiên, chị đã giảm được hơn 4kg và 13cm vòng 2 (từ 95cm xuống 82cm). Dù từng mang thai đôi nên bụng chị rất to và rạn, nhưng khi bụng nhỏ lại thì gần như da thừa cũng dần dần biến mất, bụng săn và đỡ chảy sệ hơn hẳn.
Đặc biệt, chị không còn cảm giác uể oải và thèm ngủ như trước. Thời gian chưa bắt đầu tập, chị ngủ rất nhiều nhưng vẫn luôn thèm ngủ và không thể dậy được sớm.
Hiện tại, chị vẫn tiếp tục hành trình tập chạy, leo cầu thang và duy trì chế độ ăn ít tinh bột mỗi ngày. Mục tiêu của chị là trong vài tháng tới có thể cán mốc eo 65cm để tự tin hơn khi chọn đồ và thoải mái lựa chọn những phong cách thời trang mà chị yêu thích.
Bí quyết nằm ở tính kỷ luật và lòng kiên trì
"Tôi rất thích chạy bộ vì đó là cách đốt mỡ nhanh, linh hoạt theo thời gian biểu của mình, và tiết kiệm nhất có thể. Tôi thường chạy vào sáng sớm, khi chưa ăn sáng. Lúc này dạ dày rỗng và lượng insulin trong cơ thể thấp, nên lượng mỡ tích tụ trong cơ thể sẽ được đem ra đốt làm năng lượng.
Với các mẹ mới bắt đầu tập, nên chạy chậm và lắng nghe cơ thể mình, chạy ở mức mà bạn có thể nới chuyện với người bên cạnh được,đừng cố chạy đến mức thở dốc. Có thể vừa chạy vừa đi bộ, quãng đường dài hay ngắn tùy vào thể lực từng người.
-
Sức khỏe4 phút trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe10 giờ trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe11 giờ trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe17 giờ trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.
-
Sức khỏe21 giờ trướcĐể chuẩn bị cho đám cưới sắp diễn ra, cô gái 27 tuổi đã đi khám tiền hôn nhân và sốc khi biết mình mắc chứng rối loạn hiếm gặp, là đàn ông về mặt sinh học.
-
Sức khỏe21 giờ trướcCác chuyên gia về lão hóa cho biết, việc hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn đều giúp tăng tuổi thọ ở động vật. Vậy liệu điều này có đúng với con người?
-
Sức khỏe22 giờ trướcBé gái 16 tháng tuổi ở Sóc Trăng phải vào viện nội soi lấy dị vật là một ấu trùng nằm bên trong tai.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả không ngờ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcĂn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSáng 5/5, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thừa Thiên-Huế (CDC TT-Huế) cho biết, một bé gái 7 tuổi (ngụ phường An Hòa, TP. Huế) vừa bị chó dữ cắn gây nên nhiều vết thương sâu, phức tạp ở vùng cánh tay phải nhập viện cấp cứu, điều trị.