- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Miếng thức ăn đầu tiên trong ngày là gì sẽ tốt nhất? Đây là lời khuyên hữu ích
Làm sao để có một bữa sáng hoàn hảo nhất? Miếng ăn đầu tiên trong ngày nên là gì để dưỡng dạ dày và ổn định sức khỏe? Những gợi ý này giúp bạn có bữa sáng tuyệt vời hơn.
Làm sao để có một bữa sáng hoàn hảo nhất? Miếng ăn đầu tiên trong ngày nên là gì để dưỡng dạ dày và ổn định sức khỏe? Những gợi ý này giúp bạn có bữa sáng tuyệt vời hơn.
Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng vì ai cũng khởi đầu ngày mới với nhiều dự định, nên thời gian dành cho bữa ăn sáng trở nên eo hẹp.
Nếu không cân nhắc, chúng ta sẽ ăn uống thiên lệch dẫn đến sự mất cân bằng dinh dưỡng, hoặc thậm chí tiềm ẩn nhiều độc hại, rủi ro cho cơ thể.
Nên uống nước ngay sau khi thức dậy
Sau một đêm ngủ dài, cơ thể sẽ tiêu tốn rất nhiều nước và các chất dinh dưỡng, vì vậy khi vừa ngủ dậy, bạn nên uống nước để bổ sung lượng nước phù hợp, giúp làm sạch đường ruột và thải độc hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước trước khi ăn sáng.
Khi ăn sáng, nếu bạn ăn chút rau và củ quả vitamin trái cây A, C, và vitamin nhóm B, chất xơ và khoáng chất, không chỉ có tác dụng kích thích sự thèm ăn, mà còn thúc đẩy nhu động ruột, duy trì cơ thể cân bằng acid-base, tốt cho da.
Từ đó mà trông bạn sẽ thêm phần rạng rỡ và xinh đẹp hơn hẳn. Các loại rau quả ưu tiên mang lại hiệu quả cao hơn như rau diếp, rau ăn sống, sa lát, dưa chuột, táo hoặc chuối.
Không nên ăn sáng nhiều calo quá mức
Tùy từng độ tuổi và thể trạng để lựa chọn số lượng thực phẩm dành cho bữa sáng. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ khoảng 400-500 calo là thích hợp, chiếm khoảng ¼ nhu cầu trong ngày, khuyến khích bạn ăn 1 chút đồ ngọt vào bữa sáng.
Nên lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrate để nhanh chóng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
Một bữa ăn sáng bổ dưỡng, bạn có thể chọn cháo, bánh mì, cà rốt, bánh mì nướng, yến mạch, ngũ cốc, động vật giáp xác…
Một bữa sáng hoàn hảo cần có thêm sữa hoặc chế phẩm từ sữa, là nguồn protein dồi dào, giàu canxi để giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự kích thích thần kinh và cơ bắp.
Một quả trứng chiên rán hay luộc cũng có thể giúp bạn bổ sung protein để có một ngày tràn đầy năng lượng, căng tràn sức sống.
Không ăn nhiều chất béo trong bữa sáng
Ăn sáng quá nhiều chất béo không chỉ gây ra gánh nặng lên hệ tiêu hóa, mà còn dẫn đến cholesterol cao. Nếu bạn quá "thèm" nên cố gắng ăn mỗi tuần 1 bữa đồ ăn chiên rán.
Ngoài ra, khi ăn quá nhiều chất béo hoặc quá ngọt sẽ gây cảm giác buồn ngủ. Điều này không thích hợp để khởi đầu một ngày học tập hay làm việc bận rộn của bạn.
Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là 7h-8h sáng
Nghiên cứu cho thấy ăn sáng vào khung giờ này là thích hợp nhất, bởi vì đây là thời điểm cơ thể thèm ăn một cách tự nhiên nhất. Điều đó cũng có nghĩa là sẽ hấp thụ thức ăn hiệu quả nhất.
Khoảng cách giữa bữa sáng và bữa trưa nên cách khoảng 4-5 tiếng. Nếu thời gian ăn quá gần thì bạn nên ăn ít hơn. Hoặc nếu ăn sáng quá sớm thì nên ăn trưa sớm hơn để hài hòa với nhịp độ sinh học.
Thực đơn gợi ý giúp bạn tiện áp dụng
Thực đơn 1:
Một cốc sữa tách béo
Một miếng bánh mì nướng mật ong
2 miếng thịt
1 quả trứng chiên hoặc luộc chín tới
Đây là gợi ý một bữa sáng nên ăn để bổ sung nhu cầu protein mong muốn trong một ngày, cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và canxi toàn diện.
Thực đơn 2:
1 cốc sữa tách kem
1 bánh sandwich
1 quả chuối
50g hoa quả, hạt khô.
Thực đơn 3:
1 bát cháo nhiều vị gồm gạo, đậu đỏ, đậu phộng hoặc những loại ngũ cốc khác.
1 quả táo
Thực đơn 4:
1 bát phở (mì, miến, bún…)
1 ít thịt viên.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe58 phút trướcTrong khi bạn bè đồng trang lứa tất bật chuẩn bị cho kỳ thi đại học thì Zhang Chao (Thâm Quyến, Trung Quốc) lại phải nhập viện phẫu thuật chân.
-
Sức khỏe14 giờ trướcVì sao người xưa lại cho rằng nạn sẽ tới từ miệng còn bệnh tật xuất phát từ chân?
-
Sức khỏe18 giờ trướcSau khi làm thủ tục đăng ký tự nguyện hiến tinh trùng, Kiên được hướng dẫn tự lấy nhưng kết quả xét nghiệm cho thấy mẫu tinh dịch không có tinh trùng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe23 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.