- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nếu thường xuyên bị chuột rút, đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu magie này
Nếu bạn thường xuyên bị chuột rút ở chân, chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc thiếu ngủ, chứng tỏ cơ thể đang có dấu hiệu cạn kiệt lượng magie. Vậy magie là gì, vì sao nó lại quan trọng đến sức khỏe như vậy. Sau đây là tất cả những gì bạn cần biết về khoáng chất này.
Magie là gì?
Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò then chốt trong nhiều chức năng của cơ thể, chẳng hạn như hoạt động của cơ và thần kinh, sản xuất năng lượng và sức khỏe của xương.
Tuy nhiên, nhiều người không nhận đủ magie trong chế độ ăn uống, điều này có thể dẫn đến thiếu hụt và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 9 loại thực phẩm giàu magie mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.
Rau lá xanh chứa nhiều magie
Thêm các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh giúp cơ thể bạn tăng cường magie. Chỉ một chén rau bina nấu chín đã cung cấp khoảng 157 mg magie. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại rau xanh này vào chế độ ăn uống để làm tăng đáng kể lượng magie.
Rau lá xanh chứa nhiều magie
Quả hạch và hạt chứa nhiều magie
Các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô và hạt hướng dương chứa nhiều magie. Một phần tư cốc hạt bí ngô chứa khoảng 190 mg magie.
Cây họ đậu
Các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, đậu xanh không chỉ giàu protein mà còn giàu magie. Một chén đậu đen nấu chín cung cấp khoảng 120 mg magie. Kết hợp các loại đậu vào súp, món hầm hoặc salad sẽ góp phần nâng cao mức magie của bạn đồng thời cung cấp chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch và yến mạch là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Một cốc hạt diêm mạch nấu chín chứa khoảng 118 mg magie, khiến nó trở thành một loại ngũ cốc đa năng để dùng trong nhiều món ăn khác nhau. Thay vì dùng ngũ cốc tinh chế bạn nên dùng ngũ cốc nguyên hạt để tối đa hóa lượng magie của bạn.
Socola đen
Socola đen, đặc biệt là loại có hàm lượng ca cao từ 70% trở lên chứa nhiều magie. Tuy nhiên bạn hãy nên thưởng thức món ăn này ở mức độ vừa phải để đảm bảo hiệu quả tối đa.
Bơ
Bơ không chỉ có vị béo ngậy, thơm ngon mà còn giàu magie. Một quả bơ cỡ vừa chứa khoảng 58 mg magie, cùng với chất béo và chất xơ lành mạnh. Thêm bơ cắt lát vào món salad, bánh mì nướng hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.
Chuối
Chuối là một món ăn nhẹ lành mạnh và tiện lợi có chứa lượng magie lành mạnh. Trên thực tế, một quả chuối cỡ trung bình chứa khoảng 32 mg magie.
Thực phẩm giàu magie
Cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá bơn không chỉ là nguồn cung cấp axit béo omega-3 mà còn cung cấp magie. Việc kết hợp cá vào chế độ ăn uống của bạn vài lần một tuần sẽ giúp tăng lượng magie cùng với các chất dinh dưỡng cần thiết khác.
Đậu phụ
Đậu phụ là một loại protein thực vật đa năng rất giàu magie. Nửa cốc đậu phụ chứa khoảng 37 mg magie.
Theo VOV
-
Sức khỏe20 phút trướcLà một loại cây quen thuộc mọc um tùm, không chỉ quả mà nhiều bộ phận của cây này đều được làm thuốc chữa bệnh.
-
Sức khỏe57 phút trướcNam sinh quê Nam Định tự lộn bao quy đầu dẫn đến thắt nghẹt, hoại tử phải đi cấp cứu trong tình trạng đau đớn.
-
Sức khỏe4 giờ trướcĐậu rồng, hay còn gọi là đậu khế, là loại rau quả quen thuộc trong ẩm thực Việt Nam. Với vị giòn ngọt, thanh mát, đậu rồng không chỉ là nguyên liệu chế biến nên những món ăn ngon mà còn là được ví như “vàng xanh” ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời.
-
Sức khỏe5 giờ trướcKhông chỉ củ mà lá loại cây này quý như "nhân sâm người nghèo" được sử sụng rộng rãi trong đời sống hằng ngày.
-
Sức khỏe6 giờ trướcMạch môn, một loại cây mọc hoang dại thường bị nhầm lẫn với cỏ dại, lại ẩn chứa trong mình những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc của loại cây này.
-
Sức khỏe8 giờ trướcHoa sữa, loài cây quen thuộc với hương thơm nồng nàn đặc trưng, không chỉ tô điểm cho cảnh quan đô thị mà còn ẩn chứa nhiều công dụng chữa bệnh quý giá. Các bộ phận của cây hoa sữa, đặc biệt là vỏ cây, được sử dụng rộng rãi để điều trị nhiều bệnh lý khác nhau.
-
Sức khỏe20 giờ trướcDù các chuyên gia về vệ sinh an toàn thực phẩm đã cảnh báo nhiều nhưng tình trạng ngộ độc thực phẩm do ăn, uống đồ ăn bán trước cổng trường vẫn tái diễn. Các hàng quán bán các loại quà vặt, thực phẩm cho học sinh vẫn tiếp tục tấp nập phục vụ các 'thượng đế nhí'.
-
Sức khỏe20 giờ trướcCynthia Nixon - sao phim 'Sex and the City' từng bị chẩn đoán mắc bệnh ung thư, phải cắt một bên vú để trị xạ. Tuy nhiên, hiện tại, cô hoàn toàn khỏe mạnh nhờ chiến lược tập luyện.
-
Sức khỏe20 giờ trướcNgày 6/10, gia đình chị K’Ly cho biết đã gửi đơn đến Ban Giám đốc Bệnh viện Đa khoa tỉnh Lâm Đồng đề nghị làm rõ quá trình điều trị và nguyên nhân tử vong của chị K'H. (29 tuổi) sau 11 ngày sinh mổ tại bệnh viện.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhoai môn không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn ngon mà còn ẩn chứa nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Với hàm lượng dinh dưỡng phong phú, khoai môn mang đến nhiều tác dụng cho cơ thể, từ tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa, đến ngăn ngừa ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHạt sen, với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao, là một món ăn quen thuộc và được yêu thích trong ẩm thực Việt Nam. Tuy nhiên, những nhóm người dưới đây nên hạn chế hoạch tránh xa hạt sen để không gặp phải những vấn đề sức khỏe không mong muốn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThoát vị đĩa đệm là tình trạng nhân nhầy đĩa đệm ở giữa các đốt sống thoát ra khỏi những thớ sợi bao quanh bên ngoài. Thoát vị đĩa đệm nếu không được điều trị sớm sẽ để lại những biến chứng nặng nề.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBố mẹ chồng của Michiko thường xuyên ăn đậu phụ cùng với natto (đậu tương lên men) và súp miso mỗi ngày.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNhiều người vẫn thường truyền tai nhau bí quyết uống nước lá ổi để giảm cân, vậy uống nước lá ổi hàng ngày có giảm cân không?