Thêm một thao tác này khi đi bộ, mỡ thừa của bạn sẽ được đốt nhanh hơn

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản nhất, dễ thực hiện và hiệu quả nhất để tăng cường sức khỏe và giảm cân. Không cần đến phòng tập hay dụng cụ đắt tiền, chỉ cần một đôi giày thoải mái và một chút quyết tâm, bạn đã có thể bắt đầu hành trình của mình.

Tất cả những thứ bạn cần để kiểm soát cân nặng và tăng cường sức khỏe là một đôi giày tốt và một chút quyết tâm.

Bác sĩ Nguyễn Văn Tuấn (Bệnh viện Bạch Mai) chia sẻ: Đi bộ có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe người tập luyện. Rõ rệt nhất là cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường sức mạnh cho tim, từ đó giúp tuần hoàn, hạ huyết áp, giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. Việc đi bộ thường xuyên cũng cực kỳ hữu ích cho những người bị đau lưng mạn tính và đau đầu gối. Đi bộ hàng ngày có thể giúp xây dựng sức mạnh của xương và cơ cũng như cải thiện sức khỏe khớp. Ngoài ra, đi bộ cũng rất có lợi cho sức khỏe tinh thần vì nó giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng.

Đối với những người chọn đi bộ vì mục đích giảm cân, đốt mỡ, bác sĩ Tuấn khuyên nên chọn cách đi bộ nhanh vì việc tăng tốc độ đi bộ sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn chưa sẵn sàng duy trì tốc độ đi bộ nhanh trong hơn 30 phút đi bộ, hãy cân nhắc việc kết hợp tốc độ nhanh hơn vào những thời điểm nhất định trong quá trình tập luyện của bạn. Ví dụ bạn có thể bắt đầu từ việc chạy bộ trong 30 giây hoặc đi bộ tốc độ nhanh kéo dài một phút và tăng thời lượng khi cơ thể bạn cảm thấy sẵn sàng.

Bạn cũng có thể chọn cách đi bộ lên dốc vì địa hình dốc sẽ khiến cơ thể phải làm việc nhiều hơn, từ đó đốt cháy calo hiệu quả. Ngoài ra, kết hợp giữa đi bộ nhanh và chậm xen kẽ sẽ giúp tăng cường độ tập luyện và đốt cháy mỡ thừa. Trong quá trình đi bộ, hãy chú ý giữ lưng thẳng vì tư thế này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tránh các chấn thương. Thêm nữa, vung tay khi đi bộ sẽ giúp tăng cường nhịp tim và đốt cháy nhiều calo hơn.

Một chi tiết mà mọi người hay bỏ qua, bác sĩ Tuấn nhấn mạnh: hãy khởi động kỹ trước khi đi bộ để làm ấm các nhóm cơ. Điều này giúp cơ bắp dẻo dai hơn, giảm thiểu nguy cơ bị chuột rút hoặc căng cơ. Trong quá trình tập hãy nghe theo cơ thể. Nếu cảm thấy đau nhức, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

Kết hợp đi bộ với chế độ ăn ít đường, ít chất béo và giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bên cạnh đó, để kiểm soát cân nặng, bạn nên đặt mục tiêu đi bộ trung bình nửa tiếng một lần. Nếu có thể, nên bắt đầu với 30 phút đi bộ mỗi lần và dần tăng lên 45-60 phút. Trường hợp không có nhiều thời gian, bạn có thể chia nhỏ các buổi đi bộ trong ngày.

Và đừng quên để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy cố gắng đi bộ đều đặn 5-7 ngày/tuần. Thay vì ngồi xem tivi, bạn có thể đi bộ xung quanh nhà hoặc đi bộ ra công viên.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm các bài tập đi bộ khác như: Đi bộ kiễng chân giúp tăng cường cơ bắp chân và đùi. Đi bộ lùi giúp tăng cường cơ lưng và cải thiện thăng bằng. Đi bộ kết hợp vặn người giúp eo thon gọn và cột sống linh hoạt.

Một lưu ý quan trọng khác, kết hợp đi bộ với chế độ ăn ít đường, ít chất béo và giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Uống đủ nước cũng là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể chuyển hóa chất béo hiệu quả hơn. Nước cũng kiểm soát cảm giác thèm ăn. Uống nước trước bữa ăn giúp bạn cảm thấy no hơn, giảm lượng thức ăn nạp vào. Chưa kể, nước còn hỗ trợ đào thải độc tố, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Đừng chỉ uống vì khát, hãy đảm bảo cơ thể bạn được cung cấp 2-2,5 lít nước mỗi ngày bằng cách luôn mang theo bình nước bên mình để uống bất cứ khi nào cảm thấy khát.

Nước bổ sung có thể thay thế lượng calo rỗng, có đường mà nhiều người sử dụng trong bữa ăn. Nước cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, và nó chiếm không gian trong dạ dày để bạn cảm thấy no hơn.

Bù nước thường xuyên khi tập luyện giúp bạn duy trì năng lượng và tránh mất nước. Thay thế nước ngọt bằng nước lọc vì nước ngọt chứa nhiều đường, gây tăng cân. Tránh các loại nước uống có ga, nước ép trái cây đóng hộp chứa nhiều đường.

Video

Đang đi bộ, nữ giáo viên bất ngờ rơi xuống cống thoát nước

Theo Tiền Phong