- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Vừa đi bộ xong đừng dại mà làm ngay 4 việc này kẻo tự hại bản thân, khiến cơ thể dễ ốm yếu hơn
Lợi ích của đi bộ có lẽ chẳng ai phủ nhận được, tuy nhiên chúng sẽ trở thành tác nhân gây hại nếu bạn phạm phải 5 việc này sau khi đi bộ.
- Vợ chồng Dũng "lò vôi" lần đầu xuất hiện trước công chúng sau vụ tố "thần y" lừa đảo, hàng trăm người vây quanh, đi bộ bình thản vào dự tiệc
- Đi bộ là cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ nhưng sẽ hiệu quả gấp bội nếu bạn thực hiện kèm những việc nhỏ nhặt này
- Hà Nội: Quận Hoàn Kiếm đề nghị mở lại phố đi bộ Hồ Gươm từ tuần sau
Đi bộ luôn được coi là hình thức tập thể dục đơn giản và an toàn nhất cho mọi nhóm tuổi, kể cả phụ nữ có thai hay người già. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bạn có thể đốt cháy 50 calo cho mỗi km đi bộ, vừa làm giảm huyết áp và kiểm soát lượng đường trong máu. Nhờ vậy mà não bộ dần mạnh mẽ hơn, xương linh hoạt hơn và mỡ thừa giảm đi trông thấy.
Đi bộ mỗi ngày 30 phút rất có lợi cho sức khỏe tổng thể lẫn tuổi thọ.
Dù tốt là vậy nhưng đi bộ sẽ giảm tác dụng và gây hại trông thấy nếu không thực hiện đúng cách, đặc biệt là phạm những thói quen xấu sau khi tập.
Theo các chuyên gia sức khỏe, những thói quen không nên thực hiện sau khi đi bộ là:
- Nằm, ngồi một chỗ
- Vẫn mặc quần áo bẩn
- Ăn quá no
- Làm việc ngay lập tức
Cụ thể như sau:
Uống nước luôn là việc cần thiết để giúp cơ thể hoạt động bình thường.
1. Nằm hoặc ngồi một chỗ ngay lập tức
Sau khi đi bộ về thì ai cũng mệt mỏi nên muốn ngồi nghỉ cho khỏe, nhanh lấy lại sức. Nhưng trên thực tế, khi cơ thể đang hoạt động ở tốc độ cao mà bạn ngồi ngay thì chẳng khác nào "phanh gấp", khiến máu bị tụ lại và cản trở việc hồi phục. Hậu quả chính là đau nhức cơ bắp và lâu khỏe lại hơn.
Chính vì thế, bạn tuyệt đối không được nằm hoặc ngồi một chỗ ngay sau khi đi bộ về, cơ thể luôn cần giảm tốc từ từ và tự giải nhiệt. Hãy cố gắng đi nhẹ nhàng một chút, cứ 30 phút đứng dậy đi một vòng sẽ tốt nhất. Dù đang mệt nhưng cần cố gắng kẻo "ôm" bệnh thêm vào người.
2. Không thay quần áo ra ngay
Quần áo chúng ta thường bị ướt đẫm mồ hôi ngay sau khi hoạt động mạnh. Lúc này nếu không thay ra ngay, mồ hôi sẽ thấm lại vào người và khiến cơ thể nhiễm lạnh, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nó còn là nguyên nhân làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da hoặc nấm trên người.
Phải thay áo quần ra sau khi đi bộ về kẻo nhiễm lạnh, sinh hàng tá bệnh.
Vậy nên ngay khi đi bộ về nhà, bạn nên cởi bỏ và cho vào máy giặt ngay lập tức, dù có ra ít mồ hôi cũng phải làm. Nếu chưa tắm ngay thì hãy dùng khăn sạch lau cơ thể cho đỡ ướt, sau đó thay đồ mới.
3. Ăn quá no sau khi đi bộ về
Đây cũng là một thói quen xấu nhiều người phạm phải, do lúc đi bộ về ai cũng đói và muốn ăn ngay. Thế nhưng, dù đói đến mức nào thì cũng không nên ăn sau 30 phút khi vừa đi bộ xong, hệ tiêu hóa lúc này vẫn chưa sẵn sàng hoạt động trở lại sau khi quá trình tập luyện kết thúc.
Cơ thể chúng ta rất cần thực phẩm để cung cấp dinh dưỡng, giúp hồi phục sau khi đi bộ. Chính vì vậy, bạn nên ăn những món ăn nhẹ như các loại trái cây, sữa chua… để đỡ đói mà còn hỗ trợ giảm cân. 1–2 tiếng tiếp theo thì bạn có thể ăn một bữa no mà không lo mắc bệnh, vì lúc này hệ tiêu hóa đã hoạt động ổn định rồi.
4. Làm việc ngay lập tức
Trong xã hội hối hả như ngày nay thì ai cũng bận rộn, từ công việc cho đến chuyện gia đình đều tiêu hao hàng tá thời gian. Nhiều người đã phải tranh thủ làm việc ngay khi đi bộ về cho kịp, dù cơ thể đang rất mệt và đói. Tuy nhiên đây là một thói quen xấu, bạn nên để cho bộ não nghỉ ngơi và phục hồi nhanh.
Nhìn chung, bạn hãy cho cơ thể có thời gian thư giãn, đừng bắt ép nó hoạt động thêm vì sẽ làm tăng cảm giác mệt mỏi vào sáng mai. Chỉ nên làm những việc nhẹ và mang tính giải trí, sau đó vài tiếng rồi làm việc vẫn chưa muộn.
Bạn nên làm những gì sau khi đi bộ để cơ thể hồi phục và giảm cân nhanh?
- 1 phút sau khi đi bộ về: Nên căng cơ và giãn cơ để tăng sức dẻo dai cho ngày hôm sau, ngăn chuột rút và mỏi cơ.
- 5 phút sau khi đi bộ về: Nghỉ ngơi và hạ nhiệt đúng cách, cần hít thở đều đặn để cung cấp oxi cho phổi hoạt động.
- 10 phút sau khi đi bộ về: Uống đủ nước lọc, nếu có điều kiện thì chọn các loại chứa chất điện giải và khoáng chất.
- 15 phút sau khi đi bộ về: Ăn nhẹ với các thực phẩm giàu protein giúp tăng cường cơ bắp.
- 30 phút sau khi đi bộ về: Tiếp tục đứng dậy đi vài vòng nhẹ, đừng ngồi hay nằm một chỗ quá lâu như đã nói.
- 1-2 giờ sau khi đi bộ về: Ăn một bữa đầy đủ dinh dưỡng, nên chọn những món ít calo mà vẫn đủ năng lượng.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Sức khỏe6 giờ trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe7 giờ trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe8 giờ trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe13 giờ trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.
-
Sức khỏe17 giờ trướcĐể chuẩn bị cho đám cưới sắp diễn ra, cô gái 27 tuổi đã đi khám tiền hôn nhân và sốc khi biết mình mắc chứng rối loạn hiếm gặp, là đàn ông về mặt sinh học.
-
Sức khỏe17 giờ trướcCác chuyên gia về lão hóa cho biết, việc hạn chế calo và nhịn ăn gián đoạn đều giúp tăng tuổi thọ ở động vật. Vậy liệu điều này có đúng với con người?
-
Sức khỏe18 giờ trướcBé gái 16 tháng tuổi ở Sóc Trăng phải vào viện nội soi lấy dị vật là một ấu trùng nằm bên trong tai.
-
Sức khỏe20 giờ trướcUống nước rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu uống sai cách có thể dẫn đến hậu quả không ngờ.
-
Sức khỏe20 giờ trướcĂn uống không lành mạnh là một trong những yếu tố quan trọng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSáng 5/5, thông tin từ Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Thừa Thiên-Huế (CDC TT-Huế) cho biết, một bé gái 7 tuổi (ngụ phường An Hòa, TP. Huế) vừa bị chó dữ cắn gây nên nhiều vết thương sâu, phức tạp ở vùng cánh tay phải nhập viện cấp cứu, điều trị.