- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
15 phút leo cầu thang mỗi ngày mang lại lợi ích gì?
Thường xuyên dành 15 phút leo cầu thang sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ của bạn.
Dưới đây là một số lợi ích của việc thường xuyên leo cầu thang mỗi ngày:
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Theo Viện Y học ứng dụng Việt Nam, leo cầu thang là hình thức tập luyện tốt cho tim mạch, nâng cao sức khỏe tim. Bài tập này giúp tăng nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ tim. Điều này góp phần làm cho tim khỏe mạnh hơn, tăng hiệu quả hoạt động và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Giúp giảm cân hiệu quả
Leo cầu thang là phương pháp đốt cháy calo nhanh chóng, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đây cũng là bài tập toàn thân, giúp cơ bắp phát triển và tăng cường sức bền. Để đạt hiệu quả giảm cân, bạn nên leo cầu thang ít nhất 15 phút mỗi ngày.
Hỗ trợ điều hòa huyết áp
Tăng huyết áp là một trong những yếu tố gây ra bệnh tim và đột quỵ. Việc leo cầu thang giúp tập luyện cho tim mạch, từ đó cải thiện lưu thông máu và củng cố tim, giúp hạ huyết áp. Để hỗ trợ điều hòa huyết áp tốt hơn, nên cố gắng leo ít nhất 50 bước mỗi ngày.
Phát triển sức mạnh cơ bắp
Leo cầu thang là bài tập toàn thân giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng thăng bằng và sự ổn định của cơ thể. Ngoài ra, đây cũng là bài tập đốt cháy nhiều calo, giúp duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tâm thần
Hoạt động thể chất, bao gồm leo cầu thang, tác dụng tích cực đối với sức khỏe tâm thần. Bài tập này giúp điều chỉnh giấc ngủ, giải phóng hormone endorphin, làm giảm căng thẳng, lo lắng và nguy cơ trầm cảm. Đồng thời, nó còn giúp tăng cường sự minh mẫn và tập trung.
15 phút leo cầu thang mỗi ngày mang lại những lợi ích gì?
Xây dựng sức bền
Ngoài những lợi ích nói trên, trang Ngoisao.vnexpress.net dẫn chia sẻ của chuyên gia trên tờ Times of India cho biết, đối với những người có lối sống ít vận động, quá trình leo cầu thang có thể giúp xây dựng sức bền. Lên xuống cầu thang giúp tăng cường sức bền và tăng cường mức độ thể lực.
Giúp sống thọ hơn
Những phát hiện được trình bày tại một hội nghị của Hiệp hội Tim mạch châu Âu cho thấy những người xem việc leo cầu thang như một hình thức tập thể dục có nguy cơ "tử vong do mọi nguyên nhân" thấp hơn 24% so với những người không leo cầu thang. Những người leo cầu thang cũng có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch thấp hơn 39%.
Cải thiện chức năng phổi
Leo cầu thang có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc cải thiện chức năng và dung tích phổi. Các đợt tập luyện cường độ cao trong thời gian ngắn được biết là có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và hô hấp, do đó cải thiện sức khỏe phổi.
Bao nhiêu phút leo cầu thang mỗi ngày là đủ?
Báo Sức khoẻ và đời sống dẫn chia sẻ của chuyên gia trên tờ Healthshots cho biết, khi mới bắt đầu, nên chọn leo các đoạn cầu thang ngắn với bậc đều nhau. Có thể kết hợp leo cầu thang vào thói quen hàng ngày bằng cách chọn thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn khi có thể.
Bạn nên bắt đầu với khoảng 5-10 phút mỗi lần, sau đó tăng dần lên ít nhất 15 phút mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất. Trong quá trình tập, hãy nghỉ ngơi nếu cảm thấy cần thiết.
Theo VTC News
-
Sức khỏe9 phút trướcBóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D.
-
Sức khỏe27 phút trướcNhiều người vẫn thường có thói quen nấu nước lá tía tô để uống hàng ngày, nhưng có một số nhóm người được khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng loại nước này
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột loại cây không chỉ quả của nó giàu vitamin C mà lá cũng có thể dùng làm trà. Loại lá này được mệnh danh là "siêu thực phẩm" và được coi là một trong những thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu.
-
Sức khỏe3 giờ trướcHạt cam, thứ thường bị chúng ta bỏ đi một cách vô tình, lại chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đừng vội vứt bỏ “kho báu” này, dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà hạt cam mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe4 giờ trướcUng thư vú là tình trạng bệnh lý do tế bào tuyến vú phát triển không kiểm soát được, tạo ra các khối u ác tính, có khả năng xâm lấn xung quanh và di căn xa.
-
Sức khỏe6 giờ trướcSau những trận mưa lũ, bên cạnh những thiệt hại về tài sản và cuộc sống, người dân còn phải đối mặt với một vấn đề không kém phần nan giải, đó là sự xuất hiện của rắn và côn trùng lạ trong nhà.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNghiên cứu dựa trên hơn 450.000 người cho thấy uống trà và cà phê có thể giúp bệnh nhân cao huyết áp tránh được một bệnh nguy hiểm hay đi kèm.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTrà xanh không chỉ là thức uống mà còn nhiều công dụng điều trị bệnh, dưới đây là một số bài thuốc từ trà xanh giúp cải thiện sức khoẻ.
-
Sức khỏe8 giờ trướcHai bé Khôi - Nguyên đẻ non khi mới 27 tuần thai, vị bác sĩ người Hà Lan là tia hy vọng duy nhất giúp 2 bệnh nhi nhìn thấy ánh sáng. Nhưng sau 5 năm kiên trì, ông đã nói lời xin lỗi gia đình trong niềm tiếc nuối.
-
Sức khỏe8 giờ trướcĐậu bắp, một loại quả quen thuộc trong ẩm thực Việt, không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Với hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, đậu bắp được ví như "sâm xanh" của người Việt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe8 giờ trướcTrong và sau mưa lũ, rất nhiều vi sinh vật, rác, chất thải theo dòng nước tràn vào nhiều nơi, gây ô nhiễm môi trường, tiềm ẩn nhiều nguy cơ dịch bệnh.
-
Sức khỏe8 giờ trướcRau càng cua, với hương vị thanh mát và giòn tan, không chỉ là một món ăn kèm ngon miệng mà còn là một "lương thực xanh" chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà rau càng cua có thể mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe16 giờ trướcSau bữa tiệc liên hoan Trung thu tổ chức tại trường, 55 học sinh ở Hà Giang có biểu hiện đau bụng, buồn nôn và chóng mặt phải nhập viện cấp cứu. Bộ Y tế yêu cầu tạm đình chỉ hoạt động của cơ sở cung cấp thực phẩm nghi ngờ gây ngộ độc thực phẩm.
-
Sức khỏe18 giờ trướcRau đay là loại rau tốt cho sức khoẻ nhưng không phải ai cũng có thể ăn được, dưới đây là những người nên hạn chế ăn rau đay.