- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 lưu ý cần nắm rõ khi tập thể dục trong mùa hè để tránh chấn thương và làm mất hiệu quả giảm cân
Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và giảm cân, nhưng vào mùa hè, bạn cần lưu ý 5 điều sau kẻo chấn thương và làm mất hiệu quả tập luyện.
- Lấy viên sỏi hình cây nấm trong bàng quang của người bệnh, bác sĩ khuyến cáo một thói quen gây bệnh người dân cần bỏ ngay
- Sáng 17/4: Thêm 1 ca mắc COVID-19 ở Bắc Ninh, hơn 40.000 người cách ly chống dịch
- Ăn thịt bò tái, chàng trai bị đau bụng suốt nửa năm, bác sĩ khiếp sợ khi thấy ký sinh trùng di chuyển trong dạ dày
Mùa hè là lúc mà thời tiết ổn định, ít mưa gió nên nhiều người thường quay trở lại việc tập thể dục. Theo các chuyên gia, mùa hè chính là thời điểm lý tưởng nhất để giảm cân vì hệ trao đổi chất hoạt động khá mạnh, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần mỗi ngày tập 30 phút, bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc và ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.
Tập thể dục mùa hè có thể giúp giảm cân nhanh, phụ nữ cần chăm chỉ hơn để tiêu mỡ thừa.
Tuy nhiên thời tiết vào mùa hè hay nắng nóng khó chịu, có thể gây một số phản ứng bất lợi cho cơ thể. Nếu không cẩn thận, vận động quá nhiều và đổ mồ hôi sẽ dẫn đến say nắng, buồn nôn, đau đầu và mất nước. Chính vì vậy khi tập luyện vào mùa hè, bạn cần nắm chắc 5 lưu ý sau để bảo vệ sức khỏe và nâng cao thể trạng.
1. Không tập vào những giờ nắng nóng cao điểm
Trong những ngày hè nắng nóng thì điều cần lưu ý số một chính là thời điểm tập luyện. Bạn nhất định phải tránh tập vào trước và sau giờ trưa, cụ thể là sau 9 giờ sáng và trước 16 giờ chiều. Khung giờ này được nhiều chuyên gia cảnh báo là cực kỳ nguy hiểm bởi tia tử ngoại trong ánh nắng mùa hè rất mạnh, chúng có thể xuyên qua da và xương rồi gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi, thậm chí có thể gây đột quỵ. Bạn hãy cố gắng tập vào sáng sớm hoặc khi nắng đã tắt, vừa mát mẻ lại còn không lo ảnh hưởng sức khỏe.
Nên tập thể dục vào những lúc mát mẻ, tránh lúc nắng đỉnh điểm sẽ gây hại sức khỏe.
2. Nên mặc quần áo rộng và sáng màu
Nhiều người có xu hướng thích mặc đồ đen, đồ màu chìm khi đi tập để hạn chế việc nổi bật giữa đám đông. Nhưng thực tế, màu tối thường hấp thụ nhiệt nên làm bạn nhanh nóng hơn, dẫn đến mệt mỏi và mất nước dù chỉ vừa tập không lâu. Chưa kể vài loại đồ bó sát còn làm cơ thể khó chịu và khó thở trong ngày hè.
Thế nên, bạn hãy lựa chọn những bộ đồ tập rộng rãi, thoáng mát và có màu sáng. Chúng sẽ giúp lưu thông không khí tốt hơn và giữ mát cho cơ thể liên tục. Nên mua áo quần có chất liệu cotton khi tập luyện vào mùa hè vì nó thấm mồ hôi rất tốt, giá thành vừa rẻ mà còn đa dạng mẫu mã.
3. Nhớ uống đủ nước trước và sau khi tập
Trời nắng nóng dài ngày nên cơ thể luôn phải toát mồ hôi để làm mát, khiến nước bị đào thải ra nhiều. Nếu không bổ sung nước kịp thời, bạn sẽ dễ bị rối loạn cân bằng và mất chất điện giải, làm cơ thể mệt mỏi dài ngày và bị chuột rút cơ.
Uống nước trước và sau khi tập để giúp cơ thể không bị mất nước vào mùa hè.
Vào những ngày hè oi bức, trước khi vận động 30 phút thì bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước để chống mất nước lúc tập. Trong quá trình tập, bất kể lúc nào khát thì nên uống một ngụm nhỏ, không uống quá nhiều vì dễ bị "xóc bụng". Còn sau khi tập thì phải bổ sung đủ nước, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất điện giải như trái cây và rau quả…
4. Không uống đồ lạnh sau khi tập
Mùa hè khiến ai cũng có cảm giác oi bức, chỉ muốn ăn uống đồ lạnh để giải nhiệt nhanh. Đặc biệt là sau khi tập, nhiều người đã uống nước đá ngay nhằm giải tỏa cơn khát tức thời. Tuy nhiên đây không phải là điều tốt, thói quen này sẽ làm cơ thể bị sốc nhiệt đột ngột, gây viêm họng và cảm lạnh nhanh chóng.
Thêm vào đó, việc uống quá nhiều đồ lạnh sau khi tập còn làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng, do cơ thể phải tích trữ mỡ tại bụng để làm ấm hệ tiêu hóa. Thế nên bạn tuyệt đối không được dùng đồ lạnh sau khi tập về, chỉ nên uống nước ở nhiệt độ thường và ăn đồ không quá lạnh… để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định.
5. Không tập thể dục quá sức
Tập thể dục đều đặn là rất tốt, nhưng đừng ép bản thân phải tập quá sức. Bạn cần phải dừng tập ngay nếu bắt đầu thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn. Nếu không, cơ thể sẽ bị tăng nhịp tim do vận động quá sức, gây choáng váng, suy nhược, nhức đầu, chuột rút cơ và nôn mửa. Trên thế giới cũng có nhiều trường hợp tử vong đột ngột do tập thể dục quá sức.
Chính vì vậy, bạn cần phải "lắng nghe" cơ thể mình và đừng ép nó phải tập quá sức, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Khi những triệu chứng trên xảy ra, hãy ngồi xuống nghỉ ngơi, uống nước và ăn chút trái cây để hồi phục nhanh.
Theo Indiatimes, Newsbundle
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcTrong dịp đầu năm Quý Mão, nhiều người đến thăm nhà, chúc Tết nhau có thể nảy sinh tình huống bị tấn công bởi các loài động vật như chó, mèo.
-
Sức khỏe1 giờ trướcBé trai được người dân phát hiện và vớt lên từ hồ cá trong quán cà phê. Mặc dù được chuyển lên TP.HCM và điều trị tích cực nhưng trẻ tử vong ngay trong những ngày Tết Nguyên đán.
-
Sức khỏe2 giờ trướcSau bữa nhậu đầu năm mới, nam thanh niên xuất hiện tình trạng nói ngọng, liệt một bên và nhồi máu não. Nguyên nhân do bệnh nhân uống rượu quá nhiều nhưng lại không ăn gì.
-
Sức khỏe5 giờ trướcNgoài dấu hiệu vàng mắt, người mắc bệnh gan rất dễ bị bầm tím dưới da dù chỉ là va chạm nhẹ.
-
Sức khỏe5 giờ trướcSau cơn đau đầu đột ngột, người đàn ông ở Thái Nguyên dần mất ý thức, liệt tứ chi. Bác sĩ chẩn đoán anh bị xuất huyết não trên nền bệnh lý tăng huyết áp nhưng không được kiểm soát tốt.
-
Sức khỏe5 giờ trướcMỡ bụng dư thừa có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn với bất kỳ nguyên nhân nào, bất kể bạn có bao nhiêu mỡ tổng thể.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNước là cội nguồn của sự sống, nhưng có 2 loại nước sẽ làm tăng nguy cơ mắc ung thư mà bạn nên tránh càng xa càng tốt.
-
Sức khỏe10 giờ trướcUống nước cam trước bữa ăn có thể làm tăng nguy cơ đau dạ dày, tiểu đường.
-
Sức khỏe19 giờ trướcĂn quá cay hoặc ăn đồ cay quá thường xuyên có thể gây loét ruột, xuất huyết dạ dày. Thậm chí, thói quen này còn có thể khiến bạn mãi mãi không thể ăn cay nữa.
-
Sức khỏe21 giờ trướcTổ chức Y tế Thế giới (WHO) đánh giá, chất béo chuyển hóa có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí là tử vong.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBộ trưởng Y tế Indonesia vừa cảnh báo về sự nguy hiểm của loại kẹo đang gây sốt có tên chiki ngebul hay còn gọi là “hơi thở của rồng”.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhi đang ân ái với bạn gái, anh Hà bất ngờ khi phát hiện cô có khối u cứng, không đau. Sau khi đi khám, cô nhận kết quả ung thư vú giai đoạn 2.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChúng ta thường chi nhiều tiền để tìm kiếm cho mình những "đơn thuốc cho tuổi thọ" mà không biết rằng có những thực phẩm tốt cho sức khỏe lại nằm ngay trong căn bếp nhà mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCồn ethoxylat trong chất tẩy rửa của máy rửa bát có thể phá hủy ruột. Khi lớp bảo vệ ruột bị hỏng, người dùng dễ mắc viêm dạ dày, tiểu đường, xơ gan, trầm cảm và Alzheimer.