- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 lưu ý cần nắm rõ khi tập thể dục trong mùa hè để tránh chấn thương và làm mất hiệu quả giảm cân
Tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để nâng cao sức khỏe và giảm cân, nhưng vào mùa hè, bạn cần lưu ý 5 điều sau kẻo chấn thương và làm mất hiệu quả tập luyện.
- Lấy viên sỏi hình cây nấm trong bàng quang của người bệnh, bác sĩ khuyến cáo một thói quen gây bệnh người dân cần bỏ ngay
- Sáng 17/4: Thêm 1 ca mắc COVID-19 ở Bắc Ninh, hơn 40.000 người cách ly chống dịch
- Ăn thịt bò tái, chàng trai bị đau bụng suốt nửa năm, bác sĩ khiếp sợ khi thấy ký sinh trùng di chuyển trong dạ dày
Mùa hè là lúc mà thời tiết ổn định, ít mưa gió nên nhiều người thường quay trở lại việc tập thể dục. Theo các chuyên gia, mùa hè chính là thời điểm lý tưởng nhất để giảm cân vì hệ trao đổi chất hoạt động khá mạnh, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Chỉ cần mỗi ngày tập 30 phút, bạn sẽ sở hữu một cơ thể săn chắc và ngăn ngừa bệnh tật tốt hơn.
Tập thể dục mùa hè có thể giúp giảm cân nhanh, phụ nữ cần chăm chỉ hơn để tiêu mỡ thừa.
Tuy nhiên thời tiết vào mùa hè hay nắng nóng khó chịu, có thể gây một số phản ứng bất lợi cho cơ thể. Nếu không cẩn thận, vận động quá nhiều và đổ mồ hôi sẽ dẫn đến say nắng, buồn nôn, đau đầu và mất nước. Chính vì vậy khi tập luyện vào mùa hè, bạn cần nắm chắc 5 lưu ý sau để bảo vệ sức khỏe và nâng cao thể trạng.
1. Không tập vào những giờ nắng nóng cao điểm
Trong những ngày hè nắng nóng thì điều cần lưu ý số một chính là thời điểm tập luyện. Bạn nhất định phải tránh tập vào trước và sau giờ trưa, cụ thể là sau 9 giờ sáng và trước 16 giờ chiều. Khung giờ này được nhiều chuyên gia cảnh báo là cực kỳ nguy hiểm bởi tia tử ngoại trong ánh nắng mùa hè rất mạnh, chúng có thể xuyên qua da và xương rồi gây tổn hại đến não, võng mạc và con ngươi, thậm chí có thể gây đột quỵ. Bạn hãy cố gắng tập vào sáng sớm hoặc khi nắng đã tắt, vừa mát mẻ lại còn không lo ảnh hưởng sức khỏe.
Nên tập thể dục vào những lúc mát mẻ, tránh lúc nắng đỉnh điểm sẽ gây hại sức khỏe.
2. Nên mặc quần áo rộng và sáng màu
Nhiều người có xu hướng thích mặc đồ đen, đồ màu chìm khi đi tập để hạn chế việc nổi bật giữa đám đông. Nhưng thực tế, màu tối thường hấp thụ nhiệt nên làm bạn nhanh nóng hơn, dẫn đến mệt mỏi và mất nước dù chỉ vừa tập không lâu. Chưa kể vài loại đồ bó sát còn làm cơ thể khó chịu và khó thở trong ngày hè.
Thế nên, bạn hãy lựa chọn những bộ đồ tập rộng rãi, thoáng mát và có màu sáng. Chúng sẽ giúp lưu thông không khí tốt hơn và giữ mát cho cơ thể liên tục. Nên mua áo quần có chất liệu cotton khi tập luyện vào mùa hè vì nó thấm mồ hôi rất tốt, giá thành vừa rẻ mà còn đa dạng mẫu mã.
3. Nhớ uống đủ nước trước và sau khi tập
Trời nắng nóng dài ngày nên cơ thể luôn phải toát mồ hôi để làm mát, khiến nước bị đào thải ra nhiều. Nếu không bổ sung nước kịp thời, bạn sẽ dễ bị rối loạn cân bằng và mất chất điện giải, làm cơ thể mệt mỏi dài ngày và bị chuột rút cơ.
Uống nước trước và sau khi tập để giúp cơ thể không bị mất nước vào mùa hè.
Vào những ngày hè oi bức, trước khi vận động 30 phút thì bạn nên uống ít nhất 2 cốc nước để chống mất nước lúc tập. Trong quá trình tập, bất kể lúc nào khát thì nên uống một ngụm nhỏ, không uống quá nhiều vì dễ bị "xóc bụng". Còn sau khi tập thì phải bổ sung đủ nước, đặc biệt là những thực phẩm giàu chất điện giải như trái cây và rau quả…
4. Không uống đồ lạnh sau khi tập
Mùa hè khiến ai cũng có cảm giác oi bức, chỉ muốn ăn uống đồ lạnh để giải nhiệt nhanh. Đặc biệt là sau khi tập, nhiều người đã uống nước đá ngay nhằm giải tỏa cơn khát tức thời. Tuy nhiên đây không phải là điều tốt, thói quen này sẽ làm cơ thể bị sốc nhiệt đột ngột, gây viêm họng và cảm lạnh nhanh chóng.
Thêm vào đó, việc uống quá nhiều đồ lạnh sau khi tập còn làm tăng nguy cơ tích mỡ bụng, do cơ thể phải tích trữ mỡ tại bụng để làm ấm hệ tiêu hóa. Thế nên bạn tuyệt đối không được dùng đồ lạnh sau khi tập về, chỉ nên uống nước ở nhiệt độ thường và ăn đồ không quá lạnh… để đảm bảo sức khỏe luôn ổn định.
5. Không tập thể dục quá sức
Tập thể dục đều đặn là rất tốt, nhưng đừng ép bản thân phải tập quá sức. Bạn cần phải dừng tập ngay nếu bắt đầu thấy chóng mặt, ngất xỉu hoặc buồn nôn. Nếu không, cơ thể sẽ bị tăng nhịp tim do vận động quá sức, gây choáng váng, suy nhược, nhức đầu, chuột rút cơ và nôn mửa. Trên thế giới cũng có nhiều trường hợp tử vong đột ngột do tập thể dục quá sức.
Chính vì vậy, bạn cần phải "lắng nghe" cơ thể mình và đừng ép nó phải tập quá sức, đặc biệt là vào mùa hè nắng nóng. Khi những triệu chứng trên xảy ra, hãy ngồi xuống nghỉ ngơi, uống nước và ăn chút trái cây để hồi phục nhanh.
Theo Indiatimes, Newsbundle
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe18 phút trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe3 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe3 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe20 giờ trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe20 giờ trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.
-
Sức khỏe23 giờ trướcTất cả những phần của cây đều được sử dụng làm thuốc trong y học cổ truyền trong hàng trăm năm nay.
-
Sức khỏe23 giờ trướcMột nghiên cứu chỉ ra rằng đau nửa đầu là triệu chứng xảy ra ở thế hệ gen Y và gen Z khiến họ có thể đối mặt với nguy cơ đột quỵ cao hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUng thư buồng trứng là loại ung thư phổ biến nữ giới thường mắc phải, giai đoạn đầu bệnh có thể bị nhầm lẫn với bệnh khác thông qua một số dấu hiệu thường gặp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThS.BS. Trần Nhựt Minh (Trần Minh), Phòng khám đa khoa BIC Nano Cell cho biết, bên cạnh tiêm thuốc, phẫu thuật, phương pháp tiêm huyết tương giàu tiểu cầu được chứng minh mang lại hiệu quả cao và an toàn trong điều trị thoái hoá khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau 6 ngày điều trị viêm phổi ở tuyến y tế huyện, bé gái 2 tháng tuổi diễn tiến nặng, nguy kịch, trẻ được chuyển đến bệnh viện tuyến trên và được xác định mắc ho gà.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMới đây, một bé trai 2 tuổi tiếp xúc với cá ở chợ tươi sống đã bị nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus và phải cắt cụt bàn chân phải.