- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Đạp xe là hoạt động tốt cho sức khoẻ, vậy nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?
Đạp xe là hình thức tập luyện dễ thực hiện và tốt cho sức khỏe. Chỉ 10 phút đạp xe mỗi ngày có thể tăng tuổi thọ và săn chắc cơ bắp. Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Healthline cho biết, dưới đây là những lợi ích không ngờ của đạp xe chỉ 10 phút mỗi ngày,
Giảm lượng cholesterol trong máu và bệnh tim mạch
Đạp xe là cách tuyệt vời để tăng nhịp tim, cải thiện chức năng tim mạch, nâng cao mức độ thể lực tổng thể và tuổi thọ.
Nghiên cứu năm 2019 cho thấy đạp xe giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Không chỉ tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông máu, đạp xe hằng ngày còn giúp hạ huyết áp và mức cholesterol, từ đó tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Một đánh giá năm 2023 gồm 12 nghiên cứu cùng kết luận đạp xe giúp tránh bệnh tim mạch và cả nhồi máu cơ tim.
Theo một đánh giá về 300 nghiên cứu, đạp xe trong nhà tác động tích cực đến tổng lượng cholesterol, làm tăng mức cholesterol tốt trong khi giảm mức cholesterol xấu và triglyceride.
Các chuyên gia khuyên bạn nên dành ít nhất 10 phút đạp xe mỗi ngày.
Giúp kéo dài tuổi thọ
Báo Thanh Niên dẫn nguồn trang Healthline cho biết, nghiên cứu của Hà Lan bao gồm 7.225 người lớn tuổi (trung bình 70 tuổi), được theo dõi trong hơn 13 năm, đã phát hiện đạp xe 13 phút mỗi ngày giúp giảm 28% nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.
Dễ ngủ hơn
Báo Sức khoẻ & Đời sống dẫn nguồn nghiên cứu của trường đại học Georgia chỉ ra rằng, khi nghiên cứu những người tham gia đều cho kết quả đáng mừng, những người càng đạp xe thường xuyên thì ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Giúp các khớp khỏe mạnh
Đạp xe thường xuyên giúp cho cơ bắp khỏe khoắn và linh hoạt hơn, từ đó xương cũng chắc khỏe hơn, hoạt động thuận lợi hơn.
Các bác sĩ cũng khuyến cáo rằng mỗi chúng ta cần lắng nghe cơ thể. Nếu thấy bất kỳ dấu hiệu đau mỏi ở đâu đó, bạn nên nghỉ ngơi và tham khảo lời khuyên từ các chuyên gia y tế. Việc tập luyện thể thao tốt cho sức khỏe, nhưng bạn không nên tập các bài tập quá sức.
Tăng cường vận động ruột
Bài viết trên website Bệnh viện Đa khoa Medlatec có sự tham vấn y khoa của BSCKI. Dương Ngọc Vân cho biết, khi đạp xe, bạn sẽ rèn luyện được tốc độ thở và nhịp tim, đồng thời kích thích cơ ruột hoạt động hiệu quả hơn, từ đó phòng ngừa bệnh ung thư ruột khá hiệu quả.
Tăng năng lượng não
Khi đạp xe, lưu lượng máu và oxy lên não sẽ được cải thiện, kích thích tạo các thế bào não mới vùng hippocampus. Do đó, đạp xe cũng là một hình thức rèn luyện giúp bạn cải thiện trí nhớ, thậm chí có thể phòng ngừa bệnh Alzheimer.
Loại bỏ căng thẳng
Đạp xe không chỉ là một phương pháp giảm cân, rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn rất tốt cho sức khỏe tinh thần. Mỗi ngày, bạn chỉ cần đạp xe khoảng 30 phút, bạn sẽ thấy tinh thần thoải mái và vui vẻ hơn rất nhiều.
Lý do là vì trong quá trình đạp xe, cơ thể sẽ sản xuất ra một số loại hormone như serotonin, hay dopamine... giúp tinh thần thư giãn và cảm thấy hạnh phúc hơn. Cũng vì thế, đạp xe cũng chính là phương pháp điều trị đặc biệt phù hợp với những người mắc bệnh trầm cảm.
Trên đây là những lợi ích của việc đạp xe đạp mỗi ngày. Hãy thường xuyên đạp xe đạp để nhận được những lợi ích tốt đẹp này nhé.
Theo VTC News
-
Sức khỏe13 phút trướcNgười phụ nữ 54 tuổi, ngụ tại Long An đã gặp phải sự cố khi bị cồn nóng đổ vào người, cồn bắt lửa bốc cháy gây bỏng nặng vùng lưng và bụng khi đi giác hơi giảm căng thẳng.
-
Sức khỏe30 phút trướcNgười bệnh thường xuyên tự ý dùng thuốc nam, 'thuốc gia truyền' để điều trị đái tháo đường trước khi gặp nguy hiểm tính mạng
-
Sức khỏe8 giờ trướcCó nhiều thực phẩm được mệnh danh là thuốc kháng sinh tự nhiên, cực tốt cho sức khỏe trong việc ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng cũng như nâng cao hệ miễn dịch, bổ thận, ấm phổi,...
-
Sức khỏe11 giờ trướcNhiều phòng khám quảng cáo sẽ chữa hết chứng ngáy ngủ chỉ qua một lần điều trị song thực tế có như đồn thổi.
-
Sức khỏe11 giờ trướcMột cậu bé 12 tuổi ở Mỹ bất ngờ mất đi thị lực và đang đối mặt với nguy cơ bị mù vĩnh viễn vì loại đồ ăn được giới trẻ cực ưa chuộng.
-
Sức khỏe12 giờ trướcNhững dấu hiệu này là kết quả của nghiên cứu dựa trên 130.000 người tham gia.
-
Sức khỏe13 giờ trướcMột trong những sai lầm khiến người bệnh tiểu đường bị biến chứng nặng nề đó là nghĩ mình đã uống thuốc là đủ nên tự cho mình ăn uống theo sở thích.
-
Sức khỏe13 giờ trướcĐột quỵ là căn bệnh nguy hiểm, xu hướng tăng và ngày càng trẻ hóa, các bác sĩ chỉ ra những người dễ bị đột quỵ thường mắc 9 thói quen này.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBệnh nhi 4 tuổi mệt mỏi, sụt 3,5kg trong một tháng, đến viện cấp cứu với đường huyết tăng rất cao, chẩn đoán bị nhiễm toan ceton đái tháo đường mức độ nặng, tiên lượng tử vong.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTập luyện thể dục, thể thao rất tốt cho sức khoẻ nhưng một số nhóm người có bệnh lý nền cần lưu ý để tránh hệ luỵ đáng tiếc có thể xảy ra.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKết quả xét nghiệm ADN khẳng định anh Hà và cậu con trai đầu lòng không cùng huyết thống, đây cũng là bí mật động trời vợ anh giấu kín suốt một thập kỷ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSầu riêng không chỉ hấp dẫn về hương vị mà còn được mệnh danh là loại quả "đại bổ", với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, sầu riêng cũng tiềm ẩn những tác hại nhất định đối với một số đối tượng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTáo đỏ kết hợp với gừng rất tốt cho sức khoẻ, vậy uống táo đỏ với gừng có tác dụng gì?