- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Ba dấu hiệu cho thấy bạn “lạc lối” khi giảm cân
Một vài dấu hiệu thường bị hiểu nhầm là tốt khi giảm cân có thể khiến bạn có vóc dáng và sức khỏe còn tệ hơn ban đầu.
Viết trên chuyên san khoa học The Conversation, TS Nick Fuller từ Đại học Sydney (Úc) chỉ ra 3 dấu hiệu cho thấy bạn đã giảm cân lầm đường: Thay vì chỉ đánh bay mỡ, lại đánh bay luôn cơ bắp.
Mất cơ nhanh không chỉ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà còn "tàn phá" vóc dáng theo cách bạn sẽ không muốn nghĩ đến.
Có 3 dấu hiệu của sự mất cơ mà bạn có thể nhanh chóng nhận diện:
1. Giảm cân quá "thần kỳ"
Giảm cân nhanh chóng hơn 1 kg/tuần là một trong những dấu hiệu ban đầu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn quá khắc nghiệt và bạn đang mất quá nhiều cơ.
Giảm cân quá "thần kỳ" đi kèm sự mệt mỏi, buồn bực có thể cho thấy bạn đang đi lầm đường - Ảnh AI: ANH THƯ
Đừng tưởng giảm được số cân ấn tượng là hay, bởi giảm cân chậm giúp duy trì khối lượng cơ tốt hơn và thường có thêm lợi ích là giảm nhiều mỡ hơn.
Một nghiên cứu đã so sánh những người béo phì thực hiện chế độ ăn chỉ 500 calo/ngày hoặc 1.250 calo/ngày. Mặc dù cả hai nhóm đều giảm số cân như nhau, nhưng những người ăn 500 calo/ngày mất cơ nhiều hơn đáng kể.
2. Việc gì cũng hỏng
Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và khó thực hiện các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc làm việc là một tín hiệu mạnh mẽ khác cho thấy bạn đang mất cơ.
3. Tự dưng buồn bực
Thay đổi tâm trạng và cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc chán nản cũng có thể là dấu hiệu bạn đang mất khối lượng cơ.
Một nghiên cứu về tình trạng mất cơ do lão hóa cho thấy khối lượng cơ thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và tâm trạng.
Điều này dường như bắt nguồn từ mối quan hệ giữa khối lượng cơ thấp neurotrophin, một protein giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh.
Cách giảm cân hiệu quả nhất
Theo TS Fuller, kế hoạch tập luyện tốt nhất cho người muốn giảm cân là kết hợp các bài tập cardio với các bài tập luyện cơ bắp, tăng cường sức mạnh.
Chỉ ăn kiêng mà không tập càng sai lầm, bởi điều đó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn đốt calo chậm hơn.
Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều protein hơn khi đang trong giai đoạn tập luyện mạnh mẽ, bởi nó rất cần để xây dựng cơ bắp, nhưng điều này không có nghĩa là chỉ ăn thực phẩm có protein. Các bữa ăn cần phải cân bằng và bao gồm nguồn protein, carbohydrate nguyên hạt và chất béo lành mạnh.
Quan trọng nhất là hãy giảm cân thật chậm. Khi chúng ta thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, chúng ta đưa cơ thể ra khỏi vùng thoải mái và kích hoạt phản ứng sinh tồn để tự bảo vệ, bao gồm tìm cách lấy lại ngay số cân đã mất. Phương pháp giảm cân chậm rãi, đều đặn và từng bước sẽ ngăn cơ thể kích hoạt cơ chế phòng vệ này.
Theo Người lao động
-
Sức khỏe2 phút trướcĐể nhận được lợi ích từ cà phê và giảm các tác dụng phụ, thời điểm uống cà phê rất quan trọng. Vậy nên uống cà phê vào lúc nào trong ngày? Trào lưu thưởng thức một tách cà phê từ 4 giờ sáng và ngắm bình minh có thực sự tốt?
-
Sức khỏe32 phút trướcNam sinh đột ngột mất ý thức, ngã đập mặt vào vật cứng gây ngừng tim, hôn mê từng có tiền sử bị ngất 1 lần cách đây 7 năm.
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột nghiên cứu mới của Mỹ chỉ ra kiểu ăn uống làm tăng nguy cơ ung thư mà 60% dân số có thể đang vô tình thực hiện.
-
Sức khỏe1 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Anh đã chứng minh tác động tích cực của các thực phẩm giàu flavonoid trong việc chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.
-
Sức khỏe2 giờ trướcGạo lứt nổi tiếng là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt. Việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ra những tác hại đáng sợ mà nhiều người không ngờ tới.
-
Sức khỏe3 giờ trướcMãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, giai đoạn mãn kinh sẽ gây ra mệt mỏi, cáu gắt, buồn bực, bốc hỏa, giảm ham muốn. Nhằm nâng cao nhận thức về tăng cường sức khỏe cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, ngày 18/10 hàng năm được lựa chọn là Ngày Mãn kinh thế giới.
-
Sức khỏe3 giờ trướcÍt ai ngờ rằng, thói quen thức khuya tưởng chừng như vô hại này lại là kẻ giết người thầm lặng, rút ngắn tuổi thọ.
-
Sức khỏe3 giờ trướcLá vối rất quen thuộc với người Việt Nam, nhiều người vẫn thường đun nước lá vối để uống, vậy lá vối đun nước uống có tác dụng gì?
-
Sức khỏe17 giờ trướcHít thở sâu bị đau ngực có thể có nhiều nguyên nhân. Một số lý do khiến bạn cảm thấy ngực căng tức khi hít thở sâu cảnh báo vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim hoặc phình tách động mạch chủ.
-
Sức khỏe18 giờ trướcĐắk Lắk vừa ghi nhận thêm một bệnh nhân tử vong vì bệnh dại. Trước đó, bệnh nhân bị chó nuôi ở nhà cắn vào cẳng chân nhưng không đi tiêm vắc xin phòng dại.
-
Sức khỏe18 giờ trướcLưỡi đóng bợn trắng (lưỡi trắng) xảy ra khi bề mặt của lưỡi bị nhiễm màu trắng từ vi khuẩn hay vi nấm. Tình trạng này thường chỉ mang tính tạm thời. Tuy nhiên, trong một số trường hợp lưỡi trắng có thể là dấu hiệu chỉ báo của một số bệnh lý nặng hơn hoặc là dấu hiệu một bệnh nhiễm trùng.
-
Sức khỏe19 giờ trướcHộ kinh doanh E-star Clinic và Công ty TNHH Bệnh viện Thẩm mỹ E-Star ở số 59 Nguyễn Hữu Cầu, Quận 1, TPHCM hành nghề thẩm mỹ trái phép, treo biển hiệu Bệnh viện “HOSPITAL” và quảng cáo cho thuê phòng mổ.
-
Sức khỏe20 giờ trướcSự trẻ trung, khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn, chế độ ăn uống lành mạnh, những bài tập chống lão hóa rất có lợi để giúp bạn giữ mãi nét thanh xuân.
-
Sức khỏe22 giờ trướcGiá đỗ là thực phẩm thanh mát, bổ dưỡng được chế biến thành nhiều món ngon. Tuy nhiên, hiện nay một số nơi làm giá đỗ ngâm hóa chất rất nguy hiểm cho sức khỏe con người. Tìm hiểu một số thông tin về hóa chất ngâm giá đỗ.