Ba dấu hiệu cho thấy bạn “lạc lối” khi giảm cân

Viết trên chuyên san khoa học The Conversation, TS Nick Fuller từ Đại học Sydney (Úc) chỉ ra 3 dấu hiệu cho thấy bạn đã giảm cân lầm đường: Thay vì chỉ đánh bay mỡ, lại đánh bay luôn cơ bắp.

Mất cơ nhanh không chỉ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà còn "tàn phá" vóc dáng theo cách bạn sẽ không muốn nghĩ đến.

Có 3 dấu hiệu của sự mất cơ mà bạn có thể nhanh chóng nhận diện:

1. Giảm cân quá "thần kỳ"

Giảm cân nhanh chóng hơn 1 kg/tuần là một trong những dấu hiệu ban đầu cho thấy chế độ ăn kiêng của bạn quá khắc nghiệt và bạn đang mất quá nhiều cơ.

Giảm cân quá "thần kỳ" đi kèm sự mệt mỏi, buồn bực có thể cho thấy bạn đang đi lầm đường - Ảnh AI: ANH THƯ

Đừng tưởng giảm được số cân ấn tượng là hay, bởi giảm cân chậm giúp duy trì khối lượng cơ tốt hơn và thường có thêm lợi ích là giảm nhiều mỡ hơn.

Một nghiên cứu đã so sánh những người béo phì thực hiện chế độ ăn chỉ 500 calo/ngày hoặc 1.250 calo/ngày. Mặc dù cả hai nhóm đều giảm số cân như nhau, nhưng những người ăn 500 calo/ngày mất cơ nhiều hơn đáng kể.

2. Việc gì cũng hỏng

Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và khó thực hiện các hoạt động thể chất như tập thể dục hoặc làm việc là một tín hiệu mạnh mẽ khác cho thấy bạn đang mất cơ.

3. Tự dưng buồn bực

Thay đổi tâm trạng và cảm thấy lo lắng, căng thẳng hoặc chán nản cũng có thể là dấu hiệu bạn đang mất khối lượng cơ.

Một nghiên cứu về tình trạng mất cơ do lão hóa cho thấy khối lượng cơ thấp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và tâm trạng.

Điều này dường như bắt nguồn từ mối quan hệ giữa khối lượng cơ thấp neurotrophin, một protein giúp điều chỉnh tâm trạng và cảm giác khỏe mạnh.

Cách giảm cân hiệu quả nhất

Theo TS Fuller, kế hoạch tập luyện tốt nhất cho người muốn giảm cân là kết hợp các bài tập cardio với các bài tập luyện cơ bắp, tăng cường sức mạnh.

Chỉ ăn kiêng mà không tập càng sai lầm, bởi điều đó sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn đốt calo chậm hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn nhiều protein hơn khi đang trong giai đoạn tập luyện mạnh mẽ, bởi nó rất cần để xây dựng cơ bắp, nhưng điều này không có nghĩa là chỉ ăn thực phẩm có protein. Các bữa ăn cần phải cân bằng và bao gồm nguồn protein, carbohydrate nguyên hạt và chất béo lành mạnh.

Quan trọng nhất là hãy giảm cân thật chậm. Khi chúng ta thay đổi chế độ ăn uống đột ngột, chúng ta đưa cơ thể ra khỏi vùng thoải mái và kích hoạt phản ứng sinh tồn để tự bảo vệ, bao gồm tìm cách lấy lại ngay số cân đã mất. Phương pháp giảm cân chậm rãi, đều đặn và từng bước sẽ ngăn cơ thể kích hoạt cơ chế phòng vệ này.

Sức khỏe

Vô tư ăn gạo lứt để giảm cân, nhiều người ngỡ ngàng với loạt tác hại không ngờ

Theo Người lao động