Để mắt vẫn khỏe khi thường xuyên dùng máy tính

Theo các bác sĩ, việc sử dụngcác thiết bị này thường xuyên có thể dẫn đến các bệnh về mắt và những vấn đềkhác về sức khỏe như: nhức đầu, đau cổ, đau lưng, rối loạn giấc ngủ…

Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽgiúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thườngxuyên:

1. Giảm lượng bức xạ từmàn hình

Ánh sáng chói và ánh sángphản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vào mắt sẽ khiến mắt chúng takhó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ chuyên khoa mắt thường khuyênrằng, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị trí màn hình máy tính nên đượcđặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng có thể điều chỉnh độ sáng màn hìnhcho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc cho màn hình. Sử dụng màn hình tinh thểlỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho mắt của bạn.

Vị trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm

2. Tránh làm việc trongphòng tối

Làm việc trong phòng tối sẽlàm cho mắt bạn mệt mỏi vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình vàbóng tối xung quanh. Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọcsách điện tử, bạn nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tựnhiên.

3. Đo khám mắt

Nếu mắt bạn đọc không rõ chữtrên màn hình, có thể gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, cầnđảm bảo đặt màn hình cách mắt 50-60cm, để mắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoảimái. Nếu các vấn đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa vềmắt.

Những người thường xuyên tiếpxúc với máy tính và công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cầnphải đo khám khúc xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.

4. Dùng nước mắt nhân tạo

Những người 40 tuổi trở lênrất hay gặp triệu chứng khô mắt khi làm việc thường xuyên với máy tính. Theocác chuyên gia, thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trong khi đọcsách, tạp chí, ít khi chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắtnhân tạo để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn mànhình mỗi 20 phút.

5. Đừng ngồi mãi một chỗ

Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu

Giữ đầu và cổ ở một vị tríquá lâu, nhất là khi bạn làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị côngnghệ thông tin, thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh mànhình ngang với tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ. Thỉnhthoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập với mộtquả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.

6. Áp dụng quy tắc20-20-20

Sau khi sử dụng máy tínhtrong nhiều giờ, mắt bạn thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục đểnhận biết và quan sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyêngia tư vấn, bạn nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việcvới máy tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet(khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.

7. Dành thời gian tĩnh tâm

Theo các nghiên cứu, việc sửdụng máy tính hay “smartphone” thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sảnxuất cortisol, một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấnđề liên quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để hệthần kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồithiền hoặc đi dạo…

8. Không nhìn màn hìnhtrước khi đi ngủ

Con người chúng ta đã được“lập trình” để hoạt động vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bácsĩ, việc sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kíchthích tinh thần và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính,tivi và điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủvà ngủ ngon hơn.

Theo NguyệtHương
PNO

TIN LIÊN QUAN