Quả bơ: Bạn của bà bầu

Khi được hỏi về trái bơ,trước đây nhiều người lắc đầu quầy quậy: “Ăn ngon nhưng quá nhiều chất béo”.Cho tới gần đây, những người ưa chuộng loại trái cây này mới thở phào nhẹnhõm vì chất béo hiện diện trong quả bơ là một loại chất béo có lợi cho sứckhỏe. Nửa trái bơ trọng lượng trung bình có thể chứa đến khoảng 14,7 g chấtbéo. Thoạt nghe, người ta sợ ngay vì đây là hàm lượng chất béo tương đối caonhưng không sao, vì khi ăn điều độ, trái bơ sẽ mang lại nhiều lợi ích chosức khỏe khiến cho tai tiếng về hàm lượng chất béo cao bỗng trở thành“chuyện nhỏ”.

Bạn của người tiểu đường

Các nghiên cứu cho tới thờiđiểm này đã đủ để khẳng định tên tuổi của trái bơ trong kiểm soát bệnh tiểuđường. Loại trái cây này cung cấp chất béo đơn, chưa bão hòa(Monounsaturated fats) với tỉ lệ khoảng 2/3 tổng lượng chất béo có trong nó.Chất oleic acid có trong bơ sẽ làm giảm bớt những tần suất rủi ro về timmạch ở những người mắc bệnh tiểu đường. Những bệnh nhân tiểu đường nếu ănnhững loại thức ăn có chứa nhiều carbohydrates sẽ bị tăng lượngtriglycerides trong máu. Sự gia tăng này sẽ “chung sức” với những yếu tốkhác gây ra các bệnh tim mạch. Monounsaturated fats có trong  quả bơ có tácdụng hạ triglycerides trong máu, kiểm soát đường huyết và giúp insulin hoạtđộng một cách hiệu quả hơn.

Một lợi ích khác của trái bơ là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng phong phú. Cứmột trái bơ trung bình chứa khoảng  10 g chất xơ (khoảng 40% lượng chất xơđược đề nghị hằng ngày cho cơ thể). Vai trò của chất xơ trong cơ thể thì“hết chỗ chê” vì trước là hỗ trợ quá trình tiêu hóa, sau nữa thì điều hòanhu động ruột, bảo vệ ruột, làm giảm cholesterol, bảo vệ tim mạch... Mộtnghiên cứu thực hiện tại Mexico đã chứng minh rằng trái bơ rất hiệu quảtrong việc làm giảm lượng cholesterol “xấu”, đồng thời tăng hàm lượngcholesterol “tốt”.

Trái bơ cũng là người bạn chícốt của hệ miễn dịch, giúp bộ xương khỏe khoắn vì cung cấp cho cơ thể nhiềuloại kháng chất vi lượng như phosphorous và kẽm. Kẽm đóng vai trò quan trọngtrong việc tăng cường miễn dịch và đóng vai trò quan trọng trong việc sảnxuất bạch huyết cầu. Vì vậy, trái bơ còn có tác dụng phòng và trị các bệnhcảm cúm.

Vitamin của thai phụ

Đối với những phụ nữ đang mang thai hoặc có  ý định mang thai thì không nênbỏ qua loại trái cây “tốt bụng” này bởi nó có chứa nhiều folate. Folate từlâu đã không hổ danh là một vitamin của thai phụ vì có tác dụng ngăn ngừa sựsinh con dị tật.

Folate có trong trái bơ cũng có tác dụng giúp các hoạt động chức năng củathần kinh, tác dụng bảo vệ tim mạch tốt do “tác động kép”. Chất folate trongtrái bơ làm giảm hàm lượng chất homocystein (thủ phạm chính gây ra các bệnhvề tim mạch), còn chất oleic acid làm giảm chứng xơ vữa động mạch.
Trái bơ cũng có chứa một lượng kali (potassium), nhờ đó có khả năng hạ huyếtáp, ngừa đột quỵ...

Một nghiên cứu được đăng tải trong Journal of Nutrition cho thấy, nếu ăntrái bơ trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu được thêm nhiều chất dinh dưỡngkhác như alpha-carotene, beta- carotene, lutein, lycopene... vì những chấtnày cần có sự hiện diện của chất dầu để được hấp thu tốt hơn.

Tóm lại, chỉ một câu ngắn gọn sau đây cũng đủ nói lên “vai trò cống hiến”của trái bơ. Đó là “Bơ- bổ, béo, bùi. Biến bệnh bớt. Bạn bà bầu”.