Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 bài tập hiệu quả nhất để loại bỏ cằm đôi
Thứ ba, 03/11/2020 11:00
Cằm đôi (nọng cằm hay cằm ngấn mỡ) là sự xuất hiện lớp mỡ dưới cằm, chảy xệ xuống trông như một chiếc cằm thứ hai, khiến bạn rất tự ti trong cuộc sống.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau khiến cằm đôi (nọng cằm) xuất hiện nhưng thường là do các nguyên nhân: Tuổi tác, chế độ ăn - cân nặng, di truyền, tư thế xấu. Để làm giảm lớp nọng cằm, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân và có chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với việc tập luyện các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Dưới đây là một số gợi ý cho bạn về các bài tập giúp giảm mỡ nọng cằm
1. Làm nóng các cơ
Với bất kỳ bài tập nào, việc đầu tiên là khởi động để tránh làm tổn thương các cơ. Tương tự, khi thực hiện động tác với cằm thì trước hết bạn hãy tập luyện một chút để làm nóng các cơ vùng mặt. Cụ thể, hãy di chuyển hàm dưới của bạn về phía trước và phía sau, sau đó di chuyển sang 2 bên. Tất cả các chuyển động nên được thực hiện chậm và mượt mà để không bị giật đột ngột. Lặp lại bài tập 8 - 10 lần.
2. Động tác xúc nước bằng hàm dưới
Mở miệng và cuộn môi dưới lên răng dưới. Hãy tưởng tượng rằng bạn đang xúc nước bằng hàm dưới. Di chuyển đầu của bạn xuống theo chuyển động hất hàm và ngậm miệng khi ngẩng đầu lên. Trong khi thực hiện bài tập này, hãy đảm bảo rằng khóe môi của bạn được thư giãn hoàn toàn. Lặp lại 5-7 lần.
3. Chạm vào mũi của bạn
Cằm đôi cũng có liên quan đến sự suy yếu của các cơ hyoid. Đó là lý do tại sao các cơ này cũng cần được tăng cường. Cách thực hiện: Thè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng đưa đầu lưỡi vào mũi. Giữ cho đôi môi của bạn được thư giãn. Lặp lại 5 lần.
4. Khuôn mặt trái xoan hoàn hảo
Nếu bạn muốn có lại hình dáng khuôn mặt trẻ trung và thon gọn hơn, hãy thực hiện bài tập sau: Quay đầu sang trái và kéo hàm dưới về phía trước, làm căng các cơ ở cổ. Bạn sẽ cảm thấy các cơ bên trái của cổ căng ra. Sau đó quay đầu sang phải và thực hiện động tác tương tự. Lặp lại 5 lần cho mỗi bên.
5. "Hôn hươu cao cổ"
Để dễ hình dung động tác này bạn hãy tưởng tượng mình cần hôn một con hươu cao cổ (hoặc một người rất cao). Cách thực hiện: Ngẩng mặt lên và nhìn lên trần nhà. Hơi đưa hàm dưới về phía trước và chu môi như thể bạn sắp hôn ai đó. Nếu thực hiện bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm thấy căng cứng ở cổ. Giữ nguyên tư thế trong 5 đến 8 giây và thả ra. Lặp lại 5 lần.
6. Kháng cự
Đối với bài tập này, bạn cần tạo tay thành hai nắm đấm và đặt chúng ngay dưới cằm. Sau đó, bắt đầu di chuyển nhẹ hàm dưới xuống nắm đấm, đồng thời căng cơ cố gắng vượt qua lực cản. Lực nhấn nên tăng dần. Khi bạn đạt đến mức kháng cự tối đa, hãy giữ trong 3 giây. Sau đó, thư giãn và lặp lại bài tập 5-7 lần.
7. Nụ cười
Cắn chặt răng và ngậm miệng lại, cố gắng kéo căng khóe môi càng rộng càng tốt. Sau đó đẩy lưỡi của bạn vào vòm miệng, tăng dần lực nhấn. Nếu cảm thấy cơ cằm căng mạnh, tức là bạn đã thực hiện đúng bài tập. Giữ tư thế này trong 5 giây, và sau đó thư giãn trong 3 giây. Lặp lại 5-8 lần.
8. Phồng má
Hít sâu bằng miệng và nạp đầy không khí. Mím miệng lại và phồng má. Bây giờ, hãy ấn lòng bàn tay vào má để bạn cảm thấy căng cơ. Giữ trong 3-5 giây, sau đó thả không khí ra và thư giãn. Lặp lại bài tập 5 - 6 lần.
Theo An Nhiên - Vietnamnet
-
Mẹo vặt10 giờ trướcViệc quay đầu xe ra ngoài khi đỗ xe giúp tài xế dễ dàng lái xe khi ra khỏi bãi đỗ, nhất là tình huống gấp và quan sát các phương tiện khác an toàn hơn. -
Mẹo vặt15 giờ trướcCác mẹo bảo quản hành lá, ớt, tỏi được hướng dẫn bên dưới sẽ giúp bạn kéo dài đáng kể thời gian sử dụng các loại gia vị này với chất lượng cao nhất.
-
Mẹo vặt18 giờ trướcKhông phải mua rau xà lách ngoài chợ với những nỗi lo về an toàn thực phẩm, bạn hoàn toàn có thể trồng xà lách trong chậu hoặc thùng xốp với ba bước đơn giản.
-
Mẹo vặt21 giờ trướcĐể bảo đảm hương vị món ăn và sự an toàn cho gia đình, bạn cần nắm được các bí quyết chọn thịt lợn ngon không có chất cấm.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcRửa rau bằng nước muối được các chị em nội trợ áp dụng để loại bỏ dư lượng thuốc trừ sâu, diệt trứng sán… Tuy nhiên, rửa rau bằng nước muối là thói quen cũ, không nên duy trì. Dưới đây là một số cách giúp làm sạch rau củ.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcNhiều người băn khoăn, khi rán cá rô nên để vảy hay cạo vảy để cá có chín đều từ ngoài vào trong, giòn thơm hấp dẫn.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcViệc chọn trồng loại rau phù hợp với thời tiết sẽ giúp đảm bảo sự sinh trưởng của chúng; dưới đây là những loại rau dễ trồng tại nhà trong mùa đông.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcNhiều người thắc mắc liệu có nên rút điện bếp từ ngay sau khi nấu, việc cắm điện liên tục có ảnh hưởng đến tuổi thọ của bếp và đảm bảo an toàn hay không.
-
Mẹo vặt2 ngày trướcTheo nghiên cứu, pin xe điện có hiệu suất và tuổi thọ tốt nhất khi mức sạc 20-80%, ngoài ra thời gian sạc từ 80% lên 100% khá lâu.
-
Mẹo vặt2 ngày trướcBạn sẽ ngạc nhiên trước tác dụng của rượu trắng kết hợp với giấm trắng trong việc giải quyết các vấn đề về sức khỏe và làm đẹp.
-
Mẹo vặt2 ngày trướcSở thích của mọi người về độ già của trứng vịt lộn không giống nhau; liệu có cách nào phân biệt trứng vịt lộn già và non khi còn nguyên quả?
-
Mẹo vặt3 ngày trướcDưa chuột rất dễ phát triển và cho quả nên phù hợp để trồng trong thùng xốp, cách trồng dưa chuột ở ban công cũng đơn giản, sau chừng tháng rưỡi là có thể thu hoạch.
-
Mẹo vặt3 ngày trướcHoa hồng thường không bền, nhưng nếu chịu khó áp dụng các mẹo cắm hoa hồng tươi lâu dưới đây, bạn có thể kéo dài thời gian khoe sắc của chúng.
-
Mẹo vặt4 ngày trướcDù giá rẻ, bạn cũng đừng chọn miếng thịt đã bị người bán loại bỏ da, đó là một trong những loại thịt lợn không nên mua nếu bạn quan tâm đến an toàn thực phẩm.