- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 cách kiềm chế thói quen ăn đêm
Không phải ai cũng biết cách kiềm chế bản thân trước việc “nhâm nhi” những đồ ăn ưa thích cho tới lúc lên giường đi ngủ, càng khó hơn nếu nó đã trở thành thói quen.
Không phải ai cũng biết cách kiềm chế bản thân trước việc “nhâm nhi” những đồ ăn ưa thích cho tới lúc lên giường đi ngủ, càng khó hơn nếu nó đã trở thành thói quen.
Đừng bỏ bữa sángNếu bạn bỏ bữa sáng hoặc các bữa khác trong ngày, bạn sẽ có xu hướng “ăn bù” về sau. Sự thật, đã được các chuyên gia chứng minh là những người bỏ bữa sáng rốt cục lại nạp vào cơ thể lượng calo còn lớn hơn so với khi họ duy trì đều đặn các bữa ăn.
“Tránh xa” đồ ăn vặt khi xem tivi
Có thể việc bật tivi và “ôm lấy” gói bim bim đã trở thành thói quen của bạn. Tuy nhiên, đó cũng là lúc bạn không hề ý thức được lượng thức ăn nạp vào cơ thể, do đầu óc bạn đã hoàn toàn tập trung vào màn hình. Hậu quả tất yếu chính là cân nặng tăng vọt chỉ trong thời gian ngắn.
Nếu bạn thực sự cảm thấy quá đói và cần một chút đồ ăn nhẹ, hãy lựa chọn món ăn tốt cho sức khỏe. Cố gắng chịu đựng chỉ làm bữa đêm của bạn bị đẩy muộn hơn, đồng nghĩa với sự gia tăng của khá nhiều tác hại. Chỉ cần bạn kiểm soát lượng đồ ăn ở mức vừa đủ, không quá nhiều là được.
Uống đồ nóng vào buổi tối
Một biện pháp khác khá hữu hiệu để đẩy lùi thói quen ăn đêm là sử dụng đồ uống nóng thay thế. Một cốc chocolate hoặc trà không chứa caffeine nóng có thể thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn. Thêm vào đó, dùng đồ uống nóng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Ngủ đủ giấc là một gợi ý khá đơn giản và dễ thực hiện. Sự thật là ngủ càng ít, bạn sẽ càng cảm thấy đói. Trong trạng thái thiếu ngủ, cơ thể bạn sẽ sản xuất nhiều hormone gây đói hơn, khiến bạn có cảm giác thèm ăn thường xuyên hơn.
Học cách giảm stress
Tìm kiếm niềm vui cho bản thân và hoàn toàn thư giãn trước khi đi ngủ nhé, bởi stress cũng làm bạn thèm ăn đấy. Đọc một quyển sách, nghe nhạc hoặc thử một vài liệu pháp. Nếu tinh thần bạn không quá mệt mỏi, bạn cũng sẽ không cần tìm đến đồ ăn như một cách giải tỏa cho mình.
Tránh trạng thái đỉnh và đáy dinh dưỡng
Lời khuyên cho bạn là hãy ăn từng bữa nhỏ một cách đều đặn trong cả ngày. Lượng đường từ thức ăn được cung cấp thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn xoa dịu sự hành hạ của những cơn đói. Chia bữa ăn thành nhiều lần thay vì tập trung ăn một bữa quá thịnh soạn, bạn sẽ không còn cảm thấy thèm ăn quá nhiều nữa.
Một nguyên nhân phổ biến của ăn vặt vào buổi đêm chính là sự buồn chán. Hãy làm cho buổi tối của mình thêm phần thú vị bằng cách tham gia một lớp học, tụ tập với bạn bè, hay đơn giản là tìm kiếm một sở thích mới cho mình. Tự làm bản thân bận rộn, bạn sẽ không còn thời gian nghĩ rằng mình đang đói.
Tìm hiểu nguyên nhân bạn thèm ăn
Hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại “nghiện” ăn đêm và lên kế hoạch thay đổi chính mình. Với nhiều người, ăn vặt chỉ là một thói quen. Bởi thế, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói hay không trước khi đi lấy đồ ăn nhé.
Suy nghĩ cho tương lai
Một bữa ăn đêm có thể mang lại cảm giác thỏa mãn ngay tức khắc, nhưng về lâu dài, nó sẽ chẳng mang lại tác dụng gì cho bạn. Hãy nghĩ tới những khoảnh khắc tuyệt vời bạn sẽ có trong tương lai và viễn cảnh thừa cân sẽ cản trở bạn. Đồng thời, hãy nghĩ về bữa sáng ngày mai và nhắn nhủ bản thân kiên nhẫn chờ đợi thêm một chút cho tới lúc đó.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe4 giờ trướcNước xạ đen ngày càng được nhiều người sử dụng để tăng cường hệ miễn dịch, nhưng các chuyên gia cũng nêu ra nhiều điểm lưu ý khi sử dụng mà bạn cần ghi nhớ.
-
Sức khỏe9 giờ trướcTôm là loại thủy sản chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, có những bộ phận của nó chứa đầy chất độc hại, hoàn toàn không nên ăn.
-
Sức khỏe13 giờ trướcTăng cân hay giảm cân bất thường đều có thể là những dấu hiệu cảnh báo bệnh tật nghiêm trọng, bao gồm cả ung thư.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNgoài "vùng kín" không giống những bé gái khác, người mẹ thấy con có khối tròn ở trên vùng bẹn. Nghi con có bất thường về giới tính nên đưa đến bệnh viện khám
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe2 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe2 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe2 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe2 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.