- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Ăn món này sau khi tập thể dục, cơ thể hồi phục nhanh, tiêu mỡ thừa, giảm cân
Sau khi tập thể dục, hãy ăn món này để giúp cơ thể nhanh khỏe lại, hỗ trợ đốt mỡ thừa và giảm cân hiệu quả hơn.
Có thể khẳng định rằng, tập thể dục chính là nền tảng của sức khỏe và tuổi xuân. Hoạt động này giúp bạn tăng cường thể trạng, cải thiện tâm trạng và đặc biệt là kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nếu duy trì tập luyện thường xuyên, bạn sẽ có vẻ ngoài khiến nhiều người phải ngưỡng mộ.
Theo April Benshosan – thạc sĩ sức khỏe tại Đại học Pace (Mỹ), khi tập thể dục cơ thể thường tiêu hao nhiều năng lượng và khó có thể phục hồi nếu không được bổ sung trong vòng 15-30 phút khi kết thúc buổi tập. Do đó, hãy cố gắng ăn nhẹ sau buổi tập để giúp cơ thể tái tạo năng lượng tốt hơn.
Tập thể dục hàng ngày là thói quen tuyệt vời cho sức khỏe và sự trường thọ.
Nhìn chung, có một bữa ăn nhẹ sau buổi tập vốn rất cần thiết, giúp cơ thể tái tạo năng lượng tốt hơn. Tuy nhiên ăn gì vừa rẻ vừa tốt thì không phải ai cũng biết. Chuyên gia April chia sẻ, sau buổi tập bạn nên ăn chuối để vừa giúp cơ thể hồi phục và đẩy nhanh quá trình tiêu mỡ.
Lợi ích của việc ăn chuối sau khi tập thể dục
Theo Amy Goodson – chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng với 16 năm kinh nghiệm tại Mỹ, sau khi tập thể dục thì ăn 1 quả chuối có thể gia tăng tốc độ phục hồi sức khỏe. Chuối đặc biệt giàu nước và carbonhydrate mà cơ thể sử dụng để tạo ra năng lượng hoạt động. Chúng là yếu tố giúp cải thiện chất lượng tập và sửa chữa cơ bắp.
Những thực phẩm giàu carbonhydrate như chuối có thể giúp cơ thể sử dụng chất protein hiệu quả hơn. Việc ăn chuối cùng với nguồn thức ăn có protein ngay sau khi tập thể dục, chơi thể thao thường được các nhà khoa học khuyến khích thực hiện, giúp cơ bắp phát triển nhất có thể và cải thiện vóc dáng.
Ăn chuối sau khi tập thể dục có thể đẩy nhanh tốc độ hồi phục và giảm cân.
Ăn một quả chuối sau khi tập thể dục còn giúp tăng cường việc sản xuất ra glycogen trong cơ, làm giảm phản ứng viêm và hỗ trợ cơ thể dùng protein nuôi cơ bắp hiệu quả hơn. Ngoài ra chúng cũng có khả năng đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khỏe của cơ thể nhanh hơn.
Bên cạnh đó, ăn chuối sau khi tập còn giúp giảm cân vì chúng giàu chất xơ, làm chậm quá trình tiêu hóa và giúp bạn no lâu, hạn chế lượng calo nạp vào sau đó. Chuối cũng làm tăng quá trình trao đổi chất nên hỗ trợ đốt mỡ thừa hiệu quả.
Ăn chuối vào thời điểm nào là tốt nhất?
Như đã đề cập, bạn nên ăn chuối sau khi tập thể dục, cụ thể là trong vòng 45 phút sau khi tập xong. Lúc này cơ thể đang mệt mỏi và thiếu hụt dưỡng chất, bổ sung carbohydrate và protein từ chuối sẽ giúp cơ thể phục hồi, phát triển cơ bắp mạnh nhất. Chuối cũng giúp bạn no lâu và giảm ăn sau đó, hạn chế tăng cân.
Nếu ăn 1-2 quả chuối kết hợp với nguồn thức ăn khác có carbohydrate cũng giúp phục hồi sức khỏe nhanh sau khi tập luyện. Tuy nhiên chuyên gia Amy khuyên rằng, bạn không nên ăn chuối trước hoặc trong khi tập luyện vì sẽ gây cảm giác no bụng, cồn cào khó chịu và đầy hơi với một số nhóm người.
Ngoài ra, bạn có thể ăn chuối trước khi đi ngủ để góp phần tăng khả năng phục hồi sau tập, cải thiện hệ tiêu hóa, ngủ lâu và sâu hơn. Chuối giàu chất xơ và protein nhưng lại ít chất béo nên bạn có thể yên tâm là chúng sẽ không gây béo. Magie trong chuối cũng đóng vai trò nâng cao xương khớp, hạn chế chấn thương do vận động.
Các chuyên gia Mỹ khuyên bạn nên ăn chuối sau khi tập để có kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi ăn chuối
- Không ăn quá nhiều chuối trong ngày: Trong chuối có nhiều kali nên nếu ăn quá nhiều sẽ tạo áp lực cho thận, ảnh hưởng tới sức khỏe.
- Không ăn chuối khi đói bụng: Việc này sẽ khiến lượng magie trong cơ thể đột ngột tăng cao, phá vỡ sự cân bằng của magie và canxi trong máu, gây ức chế mạch máu tim, không có lợi cho sức khỏe.
- Không ăn chuối vào buổi sáng: Trong chuối có chất gây buồn ngủ tạm thời serotonin sẽ khiến bạn uể oải, mệt mỏi, mất tập trung dẫn đến hiệu quả công việc sụt giảm.
- Những người bị tiêu chảy không nên ăn chuối vì sẽ làm bệnh nặng thêm.
Theo PNVN
-
Sức khỏe2 giờ trướcĂn quá nhiều rau chưa chắc là đã khỏe mạnh, đặc biệt là khi bạn chọn ăn những loại rau dưới đây.
-
Sức khỏe5 giờ trướcThực tế lâm sàng, đã có không ít bệnh nhân nhập viện vì liên cầu lợn dù trước đó ăn… tiết canh dê.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
Sức khỏe10 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNgày 7/5, nguồn tin của Tiền Phong cho biết, cơ quan chức năng tỉnh Thái Bình đã hoàn tất báo cáo ban đầu về vụ việc, một người tử vong hàng chục người nhập viện nghi do ăn tiết canh gây xôn xao dư luận tại phường Hoàng Diệu, TP Thái Bình.
-
Sức khỏe10 giờ trướcChỉ trong vòng 8 tháng, từ tháng 9-2023 đến tháng 5-2024, theo ước tính, cả nước đã có hơn 1.000 người phải nhập viện vì ngộ độc thực phẩm. Vào hè, nguy cơ ngộ độc thực phẩm càng tăng do nắng nóng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển nhanh khiến thực phẩm dễ ôi thiu, hư hỏng.
-
Sức khỏe13 giờ trướcBệnh về tuyến tụy, nhất là ung thư tụy vô cùng nguy hiểm vì rất khó phát hiện sớm nhưng lại khó điều trị, tỷ lệ tử vong rất cao.
-
Sức khỏe13 giờ trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe23 giờ trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.