- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia tiết lộ 3 thói quen tốn chưa đầy 5 phút làm chậm lão hóa, ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác
Khi tuổi tác của chúng ta tăng lên thì nguy cơ đối mặt với các bệnh tật cũng tăng lên. Để tránh xa chúng, chuyên gia khuyên bạn nên duy trì 3 thói quen đơn giản đến bất ngờ này.
Sức khỏe của bạn phải luôn được ưu tiên hàng đầu, nhưng khi bạn già đi và nguy cơ mắc một số bệnh (như bệnh tim, tiểu đường, Alzheimer...) tăng lên, bạn có thể thực hiện các biện pháp bổ sung để giữ cho cơ thể và bộ não của mình ở trạng thái tốt nhất có thể. May mắn thay, sức khỏe không quá phức tạp và những thói quen lành mạnh không quá khó thực hiện. Trên thực tế, có rất nhiều thay đổi nhỏ, tốn ít thời gian mà bạn có thể thực hiện trong thói quen hàng ngày của mình để có thể làm chậm quá trình lão hóa và giữ cho cơ thể bạn được bảo vệ khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Để khám phá một số thói quen tốt nhất mà bạn có thể thực hành hàng ngày, tờ She Finds của Mỹ đã trò chuyện với Jesse Feder, huấn luyện viên cá nhân và là chuyên gia dinh dưỡng. Và đây là 3 thói quen hữu ích trong việc làm chậm lão hóa, ngăn ngừa nhiều bệnh tật liên quan đến tuổi tác được ông chia sẻ.
1. Đi dạo hàng ngày
Nhiều người trong chúng ta đều biết rằng tập thể dục thường xuyên là một phần quan trọng của một cuộc sống lành mạnh. Nhưng nhiều người liên tưởng việc tập thể dục với việc nỗ lực rất nhiều, đổ mồ hôi hoặc nâng tạ nặng. Mặc dù các bài tập cường độ cao chắc chắn có những lợi ích, nhưng Feder chỉ ra rằng ngay cả khi thực hiện một việc nhỏ, chẳng hạn như đi bộ mỗi ngày, cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe và tuổi thọ của bạn.
Ông nói: "Đi bộ hoặc tập thể dục hàng ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn, đồng thời giúp tăng tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Nó có thể giúp bạn duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, xây dựng sức mạnh cơ bắp, hỗ trợ mật độ xương khỏe mạnh, thúc đẩy cải thiện sức khỏe tâm thần và giúp bạn duy trì huyết áp/mức cholesterol khỏe mạnh". Thậm chí chỉ cần đi bộ trong 2 phút sau bữa ăn (ít nhất 30 phút) cũng có thể có tác dụng!
2. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Bạn có thể đã biết rằng trái cây và rau quả rất cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng Feder nhấn mạnh thêm tầm quan trọng của việc bổ sung đủ những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày nếu bạn muốn sống lâu và khỏe mạnh.
Ông nói: "Tăng cường ăn trái cây và rau quả là điều cần thiết để tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Trái cây và rau quả chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Những thứ này rất tốt để chống lại chứng viêm mãn tính, hỗ trợ sức khỏe của từng cơ quan, hỗ trợ sức khỏe xương/cơ, hỗ trợ sức khỏe tâm thần và sức khỏe tiêu hóa".
Chọn các siêu thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như rau lá xanh và quả mọng là một trong những cách tốt nhất.
3. Ăn cá béo
Đừng quên chất béo lành mạnh! Mặc dù chất béo có thể mang tiếng xấu trong thế giới ăn kiêng nhưng nó thực sự là một phần cực kỳ quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Và hóa ra, việc bổ sung cá béo giàu omega 3 vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tốt để giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác, Feder nói.
Ông nói: "Tiêu thụ cá béo ít nhất hai lần một tuần rất tốt cho việc tăng cường tuổi thọ và giảm nguy cơ mắc bệnh. Cá béo thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin D, vitamin B, magiê, kali và iốt. Những loại vitamin này hỗ trợ một số chức năng cơ thể và có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh".
Protein trong cá là một lợi ích lớn khác. Feder lưu ý: "Cá béo có hàm lượng protein cao có thể hỗ trợ trọng lượng cơ thể, khối lượng cơ và sức khỏe tổng thể khỏe mạnh. Cuối cùng, cá béo có nhiều axit béo omega 3 lành mạnh. Những chất béo này rất tốt để hỗ trợ sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ và sức khỏe tiêu hóa".
Mặc dù có nhiều yếu tố góp phần vào nguy cơ mắc bệnh của bạn - bao gồm cả một số yếu tố có thể nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, như di truyền - nhưng việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh như thế này mỗi ngày là cách tốt nhất để đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ tối ưu. Bằng cách thức dậy và vận động mỗi ngày, đồng thời thêm rau, trái cây và cá béo vào bữa ăn của mình, bạn sẽ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể và bộ não của mình - và bạn cũng có thể sẽ cảm thấy tuyệt vời hơn mỗi ngày.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe10 giờ trướcNgười dân các nước châu Á trong đó có Việt Nam rất ưa chuộng nước mía do hương vị thơm ngon, có tác dụng làm mát. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên không nên uống loại nước này đều đặn mỗi ngày.
-
Sức khỏe14 giờ trướcNhững tưởng ăn cơm nhà là an toàn sạch sẽ, trong 6 tháng liền, Li Fang (Trung Quốc) thường xuyên nấu cơm, hấp cơm ăn hàng ngày nhưng một sai lầm đã khiến cô bị ung thư dạ dày.
-
Sức khỏe15 giờ trướcDù có người yêu được một năm nhưng chàng trai thường xuyên phải lấy nhiều lý do để không tiếp xúc gần người yêu vì bị hôi miệng.
-
Sức khỏe18 giờ trướcViệc dùng giấy bạc lót nồi chiên không dầu giúp thức ăn chín đều mà nồi vẫn sạch sẽ, đỡ tốn công vệ sinh, nhưng liệu cách này có đảm bảo an toàn?
-
Sức khỏe22 giờ trướcNgải cứu tốt cho sức khỏe nhưng những người này không nên ăn ngải cứu vì có thể gây hại cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcVào ban đêm, khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và bắt đầu "chữa lành", những đồ uống này có thể khiến lượng đường trong máu dao động mạnh và tăng huyết áp, làm tăng nguy cơ đau tim.
-
Sức khỏe1 ngày trướcDưới đây là những vị trí có thể hình thành các nang và dấu hiệu nhận biết.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMột nam bệnh nhân 61 tuổi vừa được bệnh viện Bãi Cháy (Quảng Ninh) cứu sống trong gang tấc vì bị ngộ độc sau khi ăn con so biển.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau một tháng điều trị, sức khỏe bác sĩ Hoàng Minh Lý chuyển biến tích cực, tỉnh táo, bắt đầu tập hồi phục chức năng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcViệc ngâm rau trong nước muối tưởng là rất sạch nhưng thực chất không hề làm chết giun sán, hay loại bỏ hoá chất có trong rau.
-
Sức khỏe1 ngày trướcUống quá nhiều nước khiến thận không xử lý kịp sẽ gây ra ngộ độc với các triệu chứng đau đầu, lú lẫn, mất phương hướng, thậm chí hôn mê.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgoài chức năng sinh sản, buồng trứng còn ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe và ngoại hình của nữ giới.