- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Hóa ra trước giờ chúng ta vẫn làm các hành động gây hại cho sức khỏe, đây mới là 7 việc cần làm sau khi ngủ dậy được chuyên gia khuyến cáo
Việc đầu tiên sau khi bạn ngủ dậy là gì? Có khả năng những thói quen đó đang huỷ hoại cơ thể bạn!
- Bác sĩ nhắc nhở: Sáng nào ngủ dậy cũng thấy 3 dấu hiệu này thì 80% gan đã "cứng như đá", đi khám ngay trước khi ung thư đến
- Thận có vấn đề, khi đi tiểu tiện sẽ có 4 biểu hiện bất thường, nếu không có cái nào thì chứng tỏ thận vẫn rất khỏe mạnh
- 4 món ăn để qua đêm có thể sinh ra độc tố gây hại gan thận, thậm chí phát triển ung thư nhưng nhiều người thấy tiếc lại không nỡ vứt bỏ
Khi con người ngủ, vỏ não ở trạng thái không hoạt động và bị ức chế, các chức năng sinh lý duy trì hoạt động ở tốc độ thấp, mức độ trao đổi chất giảm, nhịp tim chậm lại và huyết áp giảm xuống... Sau khi ngủ dậy, máu lưu thông chậm, cơ thể con người cần phải có một quá trình để chuyển từ trạng thái bị ức chế sang trạng thái hưng phấn.
Nếu đứng dậy mặc quần áo và tắm rửa ngay lập tức, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông cũng chậm hơn, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra các hiện tượng khó chịu như hoa mắt, chóng mặt, người trung niên và cao tuổi cũng dễ bị tai biến tim mạch và mạch máu não.
Chẳng hạn, bạn ngồi bật dậy khi nghe chuông báo thức reo, hay đột ngột đứng dậy đi vệ sinh, đây đều là những hành động nguy hiểm mà bạn vô ý thực hiện khi ngủ dậy. Đứng dậy đột ngột sẽ dễ làm tổn thương cơ cổ, cơ ức đòn chũm và dây chằng, dẫn đến trật khớp cổ chân, trường hợp nặng có thể xảy ra thiếu máu cục bộ động mạch đốt sống và thiếu máu cục bộ tạm thời.
Vì vậy, các chuyên gia khuyến cáo mọi người nên nằm trên giường một lúc để đề phòng tai nạn do đứng dậy quá mạnh.
Những điều bạn cần làm khi thức dậy là gì?
1. Dành thêm 5 phút nằm trên giường
Đó không phải là đánh răng hay mở mắt mà là dành 5 phút trên giường. Sau khi ngủ dậy, bạn nên nằm trên giường vận động chân tay và đầu, đặc biệt là cổ, sau 5 phút hẵng thức dậy thì sẽ đỡ chóng mặt.
Lúc này, khoang ngực được mở rộng hoàn toàn, dựa vào sự co bóp của các cơ toàn thân và hít thở sâu hơn, nó có thể thúc đẩy ngay lập tức lưu thông máu, tăng cường cung cấp oxy, làm thuyên giảm mệt mỏi.
2. Gấp chăn... muộn lại một chút
Hầu hết mọi người sẽ gấp chăn gọn gàng sau khi ngủ dậy, thực tế thì đó không phải là điều tốt. Trong một đêm ngủ, da người sẽ tỏa ra một lượng lớn hơi nước làm cho chăn bị ẩm ở các mức độ khác nhau, nếu không được phát tán ra ngoài sẽ có một lượng lớn vi khuẩn sinh sôi, dễ khiến chăn bông trở thành "ổ bệnh", gây hại cho sức khoẻ.
Do đó, sau khi ngủ dậy, bạn nên lật ngược chăn, đồng thời mở các cửa ra vào và cửa sổ cho thoáng khí, sau đó mới gấp hoặc làm phẳng chăn bông.
3. Uống nước ấm
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng không chỉ bổ sung nước mà còn thải độc ruột và dạ dày, thúc đẩy quá trình đại tiện, giảm độ nhớt của máu, thúc đẩy tuần hoàn máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch và mạch máu não.
4. Massage đầu - mặt - cổ
Nhẹ nhàng xoa bóp đầu và mặt trong 5 phút vào mỗi buổi sáng, sau đó tiếp tục đến cổ, ấn vào chỗ lõm phía trên xương đòn. Xây dựng một thói quen tốt như vậy không chỉ có thể làm giảm sưng tấy, giúp khuôn mặt thon gọn mà còn rất sảng khoái.
5. Đi vệ sinh
Bạn nên đi vệ sinh sau khi ngủ dậy. Một khi hình thành được thói quen tốt này, nó sẽ có lợi cho cuộc sống. Bạn có thể ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn và đi vệ sinh sau khi thức dậy vào buổi sáng. Theo thời gian, bạn có thể hình thành những thói quen tốt.
6. Ngắm cây xanh
Buổi sáng thức dậy, bạn nên ngắm cây xanh. Việc nhìn xa có thể giúp tăng thị lực và ngăn ngừa cận thị. Phương pháp cụ thể là giữ tư thế thích hợp, duy trì nhịp thở tự nhiên, hai mắt nhìn thẳng
7. Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng hàng ngày rất quan trọng, cần đảm bảo dinh dưỡng nhẹ nhàng để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cả ngày. Việc thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến cơ thể không đủ đường huyết, dễ bị suy nhược toàn thân, đau đầu, chóng mặt, tim đập nhanh.
Theo Pháp luật & Bạn đọc
-
Sức khỏe2 giờ trướcP. được ghi nhận là người đầu tiên trên thế giới mang gene lặn KRT1 với đột biến mới gây bệnh da vảy cá ly thượng bì nông kết hợp chứng rậm lông.
-
Sức khỏe6 giờ trướcNữ bệnh nhân mắc hội chứng hiếm luôn dương tính với nồng độ cồn khi xét nghiệm nước tiểu.
-
Sức khỏe8 giờ trướcViêm màng não do não mô cầu còn được gọi là bệnh "tử" bởi có đến 1 trong số 10 người sẽ tử vong dù được điều trị tích cực. 1 trong 5 người còn sống phải chịu các di chứng nặng nề như cắt cụt tay chân, điếc, thiểu năng trí tuệ…
-
Sức khỏe21 giờ trướcHai phần thường được sử dụng nhiều nhất ở khoai lang là củ và lá, nhưng ăn phần lá hay củ tốt cho sức khỏe hơn?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh Đồng Nai, trên địa bàn huyện Vĩnh Cửu vừa ghi nhận 1 ca tử vong do sốt xuất huyết Dengue.
-
Sức khỏe1 ngày trướcPhát hiện sớm dấu hiệu của bệnh thận giúp tăng cơ hội điều trị thành công, giảm nguy cơ biến chứng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSữa là loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Uống một ly sữa mỗi buổi sáng mang đến cho chúng ta nhiều nguồn dinh dưỡng quý giá. Nhưng với những người sau, uống sữa buổi sáng lại đang tự hại chính mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBữa sáng có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ của mỗi người nhưng thường bị bỏ qua.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChạy là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả và thuận tiện nhất. Điều người tập quan tâm nhất là hoạt động này có làm tổn thương khớp hay không?
-
Sức khỏe1 ngày trướcCơ quan chức năng khuyến cáo người dân cần có kế hoạch tập luyện và chuẩn bị kỹ lưỡng về sức khỏe trước các giải thể thao để đảm bảo an toàn, tránh những rủi ro.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhắc đến nấm Candida, nhiều người cho rằng nó chỉ tấn công vùng kín. Nhưng trong một số trường hợp, nó có thể xuất hiện ở vài bộ phận khác.
-
Sức khỏe2 ngày trướcBạn không thể tồn tại nếu không có nước, nhưng uống nước sai cách lại có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có bệnh tim.